Hangisi sizi zayıf, düşük etkili veya yüksek etkili spor yapabilir?

Düşük etkili veya yüksek etkili sporlar, kalp sağlığını iyileştirmek, kalori yakmak ve vücut ağırlığını düzenlemeye yardımcı olmak için faydalıdır. Düşük etki ve yüksek etki terimleri, yüksek ve düşük yoğunluktan farklıdır (yüksek yoğunluk ve düşük yoğunluklu) hakkında çok şey duymuşsunuzdur. Düşük etki ve yüksek etki terimleri, spor alanındaki araştırmacılar tarafından yapılan sınıflandırmalara dayanmaktadır. Spor, eklemler üzerindeki etkileriyle ayırt edilir. Peki ama bu farka göre hangisi kilo vermek için daha iyi, ha? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Düşük etkili egzersiz nedir?

Düşük etkili sporlar, egzersiz seansı boyunca her iki bacağın veya bir ayağın hareketinin hala yerde olduğu sporlardır. Örneğin yürüyüş, yoga, bisiklete binme, yüzme ve diğerleri.

Düşük etkili egzersiz genellikle spora yeni başlayanlar, aşırı kilolu ve obez olanlar, hamile olan veya sinir veya kemik yaralanması yaşayan kişiler için önerilir. Bu egzersiz onlar için iyidir çünkü daha şiddetli olma riskini azaltabilir.

Düşük etkili sporlar, yüksek etkili sporlardan daha düşük yoğunluk anlamına gelmez. Düşük etki de çok fazla yağ yakmaz. Bu egzersiz sadece her harekette eklemlere daha az yük bindirir, ancak bu, enerjiye ihtiyaç duymadığı anlamına gelmez.

Yüksek etkili spor nedir?

Yüksek etkili sporlar, atlama gibi sarsıntı hareketlerini içerir. Her iki ayağınızın aynı anda yere veya yere çarpmadığı zamanlar varsa buna yüksek darbe egzersizi denir. Örneğin koşu, ip atlama, atlama, zıplama krikoları ve her iki bacağın da zıplamasını gerektiren diğer egzersizler. Yüksek etkili egzersiz dizler, ayak bilekleri ve kalçalar üzerinde ekstra yük oluşturacaktır.

Bununla birlikte, egzersizde duraklamalar veya değişiklikler olmaksızın her gün yapılırsa yüksek etkili egzersiz uygun değildir.

Yüksek etkili spor aktiviteleri, düşük etkili sporlara göre daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Çünkü kalp kanı daha hızlı pompalar, böylece kalori yakımı daha da artar. Daha fazla kalori yakabilse de, bu tür egzersizin başka sonuçları da vardır.

Bu sporda sakatlanma şansı daha kolay. Örneğin hızlı koşmak, ağırlığınızın 2,5 katını bacaklarınıza yükler ve bu da vücudunuzu zorlar. Bu nedenle, bu tür egzersiz, bacak sorunları olan veya aşırı kilolu kişiler için daha az rahattır.

Yüksek etkili sporlar, düşük etkili sporlara göre daha kısa sürede daha fazla kalori yakma yeteneğine sahiptir. Aslında araştırmalar, bu egzersizin yağ yüzdesini düşük etkili sporlara göre daha fazla azaltabileceğini gösteriyor.

SPIRIT bilimsel dergisinde 2015 yılında yapılan araştırma, düşük etkili aerobik egzersizi yapan bir grubu, yüksek etkili aerobik egzersizi yapan bir grupla karşılaştırdı. İki grup arasında yüksek etkili sporlar, düşük etkili sporlara göre yağ yüzdesini azaltmada daha büyük bir etkiye sahipti.

Öyleyse düşük etkili mi yoksa yüksek etkili sporları mı seçmelisiniz?

Daha fazla kalori yakmasına ve yağ yüzdesini daha fazla azaltmasına rağmen, yüksek etkili egzersiz biraz dikkat gerektirir. Bunun nedeni, bu tür bir egzersiz yaparken ortaya çıkması daha kolay olan birkaç risk vardır. Bu nedenle kilo verirken durumunuza en uygun ve güvenli olanı seçin. Veya ikisini birleştirin.

Yüksek etkili sporlar istiyorsanız, elbette sahip olduğunuz tüm hazırlıklarla yapabilirsiniz. Ancak, sadece daha fazla kalori yakmayı etkileyen düşük etkili ve yüksek etkili türleri de bilmeniz gerekir. Daha az önemli olmayan şey yoğunluktur.

Düşük etkili egzersiz yapmak, daha az kalori yakmanız anlamına gelmez. Düşük etkili egzersiz, yüksek yoğunlukta yapılırsa, bu aynı zamanda kalori yakımının daha fazla olmasını sağlayacaktır. Örneğin, daha kısa bir süre yüksek hızda bisiklet sürdüğünüzde. Bisiklet sürerken çok çaba sarf ettiğinizde vücut daha fazla kalori yakacaktır.

Yeni başlayanlar, obez olanlar ve eklem sorunları olanlar için, kilo vermek, düşük etkili sporlar yapmak en iyisidir. Yoğunluğu artırarak kalorileri daha hızlı yakabilirsiniz, kilo da verirsiniz.

x