Güçlü tırnaklar için beslenme ve beslenme

Güçlü tırnaklar oluşturmak için, sadece dışarıdan tedavi edilmenize gerek olmadığı ortaya çıkıyor. Aşağıdaki besinlerin ihtiyacını karşılayamamanızdan veya başarısızlığından güçlü tırnaklar oluşacaktır, biliyorsunuz! Bu besinler yerine getirilirse, otomatik olarak kolay kırılmayan güçlü, sağlıklı tırnaklara sahip olursunuz. Tamamlanmadıysa, yani hala eksikse, elbette tırnaklarınızın güzel ve güçlü görünmesini beklemeyin.

Güçlü tırnaklara sahip olmak için hangi besin maddelerine ihtiyaç vardır?

Güçlü tırnaklara sahip olmak ve kolay kırılmamak için tüketmeniz gereken gıdalardaki besinler şunlardır:

1. B7 vitamini kaynağı olarak yumurta sarısı, süt ve somon

B7 vitamini olarak da bilinen biotin, tırnak gücünü korumak için gerekli olan bir B kompleks vitaminidir. Temel olarak, B7 vitamini tırnak hücresi yenilenmesinde ihtiyaç duyulan proteinlerin oluşumu için amino asitlerin metabolizmasını artırır ve hızlandırmaya yardımcı olur.

Yeterli amino asitlerle güçlü tırnak oluşturan hücreler oluşturur. Birkaç çalışma, biyotin takviyesi almanın kırılgan tırnakların büyümesini güçlendirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Biotin, karaciğer gibi organlarda bulunabilir. Ayrıca yumurta sarısı, süt ve yan ürünleri, somon, avokado, tatlı patates, kuruyemiş, tohum, karnabahar da bulunmaktadır.

2. Demir kaynağı olarak et, karaciğer ve deniz ürünleri

Demir, kırmızı kan hücrelerinin önemli bir bileşenidir. Bu kırmızı kan hücreleri, tırnak hücreleri de dahil olmak üzere vücudun her hücresine oksijen taşır. Yeterli demir olmadan, yeterli oksijen bile hücrelerinize ulaşamaz. Sağlıklı tırnak büyümesini desteklemek için oksijenin varlığı çok gerekli olsa da.

Demir eksikliğiniz varsa, bu aslında tırnaklarınızın yanlış şekline (kaşık tırnaklar) yol açabilir. Elbette bu tırnaklar da kırılgan olma eğilimindedir. Bu nedenle demir, sağlıklı ve güçlü tırnaklar için vazgeçilmezdir.

Kırmızı et, tavuk veya sığır ciğeri, kümes hayvanları, balık, kalamar, kabuklu deniz ürünleri gibi deniz ürünleri, lahana veya ıspanak gibi yeşil sebzeler, bezelye ve diğer baklagillerden demir alabilirsiniz.

3. Magnezyum kaynağı olarak tam tahıllar ve yeşil sebzeler

Magnezyum mineralinin vücutta ne kadar önemli olduğunu biliyor musunuz? Artık önemli değil, vücuttaki 300'den fazla kimyasal reaksiyon, süreci yumuşatmak için mineral magnezyum içerir. Bunlar, protein sentezinde tırnak büyümesi reaksiyonlarına verilen reaksiyonları içerir.

Yani güçlü tırnaklar istiyorsanız günlük magnezyum ihtiyacınızı karşılayın.

Magnezyum kaynakları tam tahıllar, yeşil sebzeler, badem, kaju fıstığı, öğütülmüş fındık ve edamamdan elde edilebilir.

4. Protein kaynağı olarak yumurta, et, soya peyniri ve tempeh

Güçlü tırnaklar istiyorsanız protein alımınızı asla ihmal etmeyin. Tırnakların ana bileşeni keratinden yapılmıştır. Keratin, vücutta yapı oluşturan bir proteindir. Ayrıca protein, tırnakları hasardan korur.

Tırnaklarınızdaki keratin aslında ölü keratindir. Çiviler, birçok yeni hücre üretildiğinde vücut tarafından toplanan ölü hücreler tarafından oluşturulur.

Bu nedenle diyetinizde protein tüketmek, keratin üretimini arttırmak ve dolayısıyla hemen güçlü tırnakların çıkması için çok önemlidir.

Protein yönünden zengin besinler aşağıdaki yiyeceklerde kolaylıkla bulunabilir:

• Yumurta
• Tavuk
• Et
• Süt
• Balık
• soya peyniri
• Tempe
• Fındık

5. Çinko kaynağı olarak soya fasulyesi, kaju fıstığı ve siyah fasulye

Çinko, büyüme süreci de dahil olmak üzere vücudunuzun reaksiyonunda oldukça fazla gereklidir.

Tırnaklar, hızla büyüyen ve bölünen bir hücre türünden oluşur. Bu hızlı üretim nedeniyle, güçlü ve sağlıklı tırnakların büyümesini desteklemek için vücutta yeterli çinko tedariki gereklidir.

Bu arada, yetersiz çinko alımı, kusurlu tırnak plağına katkıda bulunacaktır. Örneğin beyaz lekeler ortaya çıkar ve yeterli çinkoya sahip olanlardan kesinlikle tırnakların gücü azalacaktır.

Sığır eti, kümes hayvanları, balık ve yumurta gibi çoğu hayvansal proteinden çinko alabilirsiniz. Bunun dışında soya fasulyesi, nohut, siyah fasulye, badem, kaju fıstığı ve tohum gibi bitkisel besinlerde de çinko bulabilirsiniz.

6. C vitamini kaynakları için çeşitli meyve ve sebzeler

C vitamini, tırnak dokuları, saçlar ve dişler de dahil olmak üzere birçok vücut dokusuna şekil ve güç vermekten sorumlu bir protein olan kolajen üretimi için gereklidir.

Birlikte çinko ve C vitamini eksikliği tırnaklarınızı kırılgan hale getirir ve tırnak uzaması yavaşlar.

Bu nedenle sağlıklı ve güçlü tırnaklar oluşturmak için günlük C vitamini ihtiyacınızın karşılanması gerekir.

Portakal, kivi, çilek gibi çeşitli meyvelerden C vitamini bulabilirsiniz. Meyvenin yanı sıra sebzelerin protein ihtiyacını da karşılayabilirsiniz.

x