Vitamin aldıktan sonra bulantı, sebebi nedir? & Boğa; merhaba sağlıklı

Vitaminler, vücudunuzun sağlığının birinci sınıf kalmasını sağlamanın bir yoludur. Ancak bazı durumlarda vitaminler aslında geri tepebilir. Bazı insanlar vitamin aldıktan sonra mide ağrısı veya mide bulantısından şikayet ederler. Onlardan birisin?

Vitamin aldıktan sonra neden mide bulantısı hissediyorsunuz?

1. Vitaminleri aç karnına alın

Vitamin aldığınızda - türüne bakılmaksızın - aç karnınızda hafif tahrişe neden olabilirler. Vitaminlerin bağırsaklarda çözünmesi genellikle iki ila üç saat sürer ve bu da mide bulantısına ve mide rahatsızlığına neden olmaz.

Vitaminleri yemeklerden sonra veya ara öğünlerle birlikte alırsanız mide bulantısını önleyebilirsiniz. Vitaminlerinizi sabah yerine akşam almak veya vitaminlerinizi ikiye bölmek (sadece yarımlar için; bunları kapsüle bölmeyin) ve sabah yarım porsiyon ve gece yarısı içmek de mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Yanlış şekilde tüketiyorsunuz

Vitaminleri aldıktan sonra bulantı şikayetleri, ancak onları yanlış şekilde almanın bir sonucu olabilir. Tekrar kontrol edin, vitaminleriniz çiğneme şekeri, jöle veya kaplı kapsüller mi?

Kapsül tabakası, vitaminlerin vücutta hızlı bir şekilde çözünmemesi için bir koruma görevi görür ve bu da midede tahrişe neden olabilir. Kapalı bir vitamin kapsülü alıyorsanız ve yemek yedikten sonra bile mide bulantısı hissediyorsanız, kullanabileceğiniz başka formüllerin olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Kaygan kapsüller şikayetinizin temel nedeniyse, çiğnenebilir veya jöleli şeker versiyonlarına geçmek iyi bir alternatif olabilir.

3. Midenizi hassaslaştıran çok fazla vitamin içiyorsunuz

Multivitaminler bazen onları aldıktan kısa bir süre sonra mide bulantısına neden olabilir, özellikle multivitamin ürününüz C, E vitaminleri ve demir ile güçlendirilmişse - bunların tümü midenizde tahrişe neden olabilir. Takviyelerdeki demir, bazı insanlarda mide bulantısı, ishal ve mide kramplarına neden olabilir.

Multivitamininiz bu üç besinden herhangi birinde yeterince yüksek konsantrasyonlarda yüksekse ve mideniz rahatsızsa, başka bir formüle geçmeyi düşünebilirsiniz. Durumunuz için önerilen diyet ödeneğini (RDA) aşarsanız, mide bulantısı ve mide kramplarına daha yatkın olacaksınız. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Ofisine göre tipik sınır günlük 75 miligram C vitamini, 15 miligram E vitamini ve 18 miligram demirdir. Bu nedenle, doktorunuz aksini yapmanızı tavsiye etmediği sürece kullanım talimatlarına uyduğunuzdan emin olun. Doktorunuz ihtiyacınız olmadığını söylüyorsa, demir içermeyen vitamin takviyeleri arayın.

4. Vitaminleriniz yağda çözünen türlerdir

B ve C vitaminleri gibi yağda çözünmeyen çok fazla vitamin aldığınızda, bunları kolayca idrarla atabilirsiniz. Ancak yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) vücutta kalıntı izler bırakır, böylece belirli vitaminleri aşırı yükleyebilir ve biraz zarar verebilirsiniz.

Çok fazla A vitamini içmek iştahsızlık, mide bulantısı, baş ağrısı ve kuru, kaşıntılı cilde neden olabilir. Aynı şekilde, çok fazla D vitamini almak ishal, kusma, yorgunluk ve kemik ağrısı gibi benzer yan etkilere neden olabilir. Çok miktarda E vitamini tüketmenin yan etkileri yaygın değildir, ancak yan etkiler ortaya çıktığında şikayetler arasında ishal, yorgunluk, kas güçsüzlüğü ve mide bulantısı yer alır.

Bu olduğunda, birkaç ağız dolusu yiyecekle karşılık verseniz bile mide bulantısı birkaç saat sonra geçmeyecektir. Bunu önlemek için önerilen günlük oranı aşmayın: 700 mikrogram A vitamini, 600 uluslararası birim D vitamini, 15 miligram E vitamini ve 90 mikrogram K vitamini. prenatal vitamin “toplama” vitaminleri içerir B6. Araştırmalar, B6 vitamininin hamilelik sırasında bazı kadınlarda mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Mide bulantısını vitamin zehirlenmesinden önlemek için günlük önerilen değerlerinizi aşan dozlarda vitamin almayınız. Sadece takviyelerin yanı sıra, günlük beslenmenizde aldığınız vitamin alımını da göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.