Egzersizden sonra içilmesi iyi olan su dışındaki içecekler ve boğa; merhaba sağlıklı

Egzersiz yapacağımız zaman, başlamadan önce 1-2 saat önce su içmek iyi bir fikirdir. Amaç, egzersiz yaptığımız sürece vücudumuzun yeterince sulu kalmasıdır. Egzersizi bitirdikten sonra, vücut attığı terden çok fazla sıvı kaybettiğinde olduğu kadar önemlidir.

Bazen daha lezzetli ve belki de daha lezzetli olan sade su dışında su içmek isteriz. Ancak egzersiz yapmak için sadece bir içecek seçemeyiz, besleyici değeri olan ve vücut için faydalı olan bir içecek olmalı ve vücudun daha da susamasını sağlamak yerine tekrar düzgün bir şekilde su almasına yardımcı olabilir.

Bildiğimiz gibi egzersiz yaparken ve diyet programına girerken su çok güvenilirdir. Alıntı Pusula , Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacı, Barbara Rolls, PhD ve kitabın yazarı Hacimsel Ağırlık Kontrol Planı söz konusu su, vücut için faydalı olan kalorisiz bir içecektir.

“Kalorili içeceklerin yerine su veya kalorisiz içecekler seçerseniz diyet programı işe yarayacaktır. O zaman daha sağlıklı, daha dolgun ve kalorileri azaltmanıza yardımcı olan sıvı yönünden zengin besinler içeren bir diyet ”dedi.

Vücudumuzda yeterli sıvının korunmasında su kesinlikle önemlidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ayrıca egzersizden iki saat önce 17 ons sıvı içmemizi önermektedir. Peki ya sudan başka bir içecek içmek istersek?

Amerikan Spor Hekimliği Koleji de aromalı içecekler tavsiye eder, ancak vücudunuzu dengede tutmak ve vücudunuzu yeni sıvılarla doldurmak için egzersiz sırasında ve sonrasında kaybedilen iyonları ve vücut sıvılarını değiştirmeniz gerektiğinde tüketilir.

Vücut sıvılarımızı ne zaman değiştirmemiz gerekir?

Penn State Üniversite Parkı, Kristine Clark, Ph., FACSM'den Spor Beslenme Direktörü, 1.5-3 saat egzersiz yapmanın vücudun sıvı değişimine ihtiyaç duymasına neden olduğunu, çünkü çok fazla ter çıkacağını söyledi. "Ne kadar ter kaybedeceğiniz, ne kadar sodyum ve potasyum kaybedeceğinizi etkileyecektir." WebMD.com .

Ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız ve ne kadar çok terlerseniz, vücuttaki kayıp besinleri yerine koymak için sporcu içeceklerini veya egzersiz aromalı spor içeceklerini tüketme ihtiyacı o kadar artar.

Clark, "Spor içecekleri, sindirim komplikasyonları ve gıdanın emilimi olmadan enerjiyi artırmak için birçok harika şey yapabilir" diyor.

Genel olarak sporcu içecekleri, egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında ihtiyaç duyabileceğiniz aşağıdakiler gibi üç şey sunar:

• • Hidrasyon. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, hidrasyonu artırmak ve vücuda su atması için zaman vermek için bir kişinin egzersizden yaklaşık 2 saat önce yaklaşık 0,5 litre sıvı içmesini önermektedir.
  • Yakıt. Clark, şekerli spor içeceklerinde bulunan karbonhidratların yorgunluğu yavaşlatmak için enerji sağladığını söylüyor. Laboratuvar testleri, vücuttaki sıvıların ve enerjinin geri dönüşünü hızlandırmak için% 6 karbonhidratın (0.2 litre su başına 14 gram karbonhidrat) karbonhidratların optimal yüzdesi olduğunu gösteriyor.
  • Elektrolitler veya mineraller. Bu, egzersiz sırasında ter yoluyla kaybedilen sodyum, potasyum ve klorürü içerir. Su vücuttan çıktığında elektrolitler de ayrılır. Ve vücut çok fazla su kaybettiğinde, bu elektrolitleri değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir.

Peki, sade su dışında hangi içecekler egzersiz sonrası tüketime iyi gelir?

Aslında, içki yeniden neye benziyor. Çoğu sporcu içeceği ve enerji içeceği 106 kalori karbonhidrat (27 gram) ve 193 miligram sodyum ve ayrıca kafein içeriğine sahiptir. Aslında, bol miktarda şekersiz enerji içeceği vardır, bu da size karbonhidrat ve kalori eklenmemiş bir sarsıntı yaşatır.

Clark'a göre, kafeinin tehlikeli bir uyarıcı olmadığına ve aslında egzersizde dayanıklılığı, dayanıklılığı ve reaksiyonları arttırmak da dahil olmak üzere faydalar sağlayabileceğine dair kanıtlar var. Clark, "Çoğu durumda, kafein uyanıklığı, kas tonusunu ve konsantrasyonu uyarır" diyor.

Ancak Clark, vücuda zarar verebileceği için çok fazla kafein tüketmemesi konusunda uyarıyor. Yani, egzersiz yapmayı sevenler, sınırları bilmeli. Alternatif olarak, egzersiz yaptıktan sonra vücut için de faydalı olan birkaç bileşen içeren diğer enerji içeceklerini de tüketebilirsiniz, örneğin aşağıdakiler:

• Taurinamino asitlere benzer, ancak protein bileşeni değildir. İnsan karaciğerinde glikoz metabolizması tarafından üretilen bir madde olan glukuronolaktonun yorgunluğun üstesinden gelebileceğine (henüz kanıtlanmamış olsa da) inanılmaktadır.
• Ginkgo Bilobayorgunluk nedeniyle zihinsel reddi önlemeye yardımcı olduğu biliniyor, ancak etkisinin kendisi hala uzmanlar tarafından tartışılıyor.
• Ginseng, enerjiyi ve zihinsel uyanıklığı artırabilir, ancak spesifik etki henüz net değil.
• Guarana, aksi takdirde "bitkisel kafein" olarak bilinir, kafeine çok benzer şekilde uyarır ve yalnızca normal sınırlar içinde kullanılmalıdır.

Tadılmış içecekler veya enerji içecekleri egzersiz yaptıktan sonra vücudumuzun daha iyi gelmesini sağlayabilir, ancak vücut sıvılarınızı bol su içerek yenilemeye ve değiştirmeye devam etmek iyi bir fikirdir.
Başka sorularınız varsa, kendi durumunuz için en iyi çözüme sahip olabilecek bir spor uzmanına veya doktora sorabilir veya onlarla görüşebilirsiniz. Çünkü herkesin vücudu ve durumu farklı, değil mi?

x