Pirinç yöntemi ile spor yaralanmalarını iyileştirin

Fiziksel yaralanma, faaliyetlere müdahale edebilecek bir şeydir. Ancak bu, herhangi bir zamanda herkes tarafından deneyimlenebilecek bir şeydir. Bir kasın çok sert çekilmesinden kaynaklanan burkulmalar veya darbeden dolayı morarma gibi akut fiziksel yaralanmalar ağrıya neden olabilir. Bu, zarar görmüş bir ağ olduğunu gösterir.

Bu tür yaralanmalar evde bir doktora görünmeden veya RICE olarak bilinen bir yaralanma tedavisi yöntemi kullanılarak tedavi edilebilir. RICE yöntemi birkaç aşamayı ifade eder, yani dinlenme, buz, sıkıştırma , ve yükseklik .

RICE tedavisi ile spor yaralanmaları nasıl iyileştirilir

Dinlenme (dinlenme)

Vücut ağrının önemli olduğunu hissettiğinde aktiviteleri mümkün olan en kısa sürede durdurun, çünkü ağrı belli bir bölüme zarar verildiğinin bir işaretidir. Bu aşamada yaralı vücut kısmını dinlendirmek yaranın daha da kötüye gitmesini engelleyerek iyileşmeyi engelleyecektir.

Yaralı kısmın dinlendirilmesi, çok ağır bir yük uygulanmaması ve ağrıyan bölgeye doğrudan basınç uygulanarak yapılır. Yaralı vücut kısmını kullanan aktiviteleri 24-48 saat durdurmanız tavsiye edilir. Gerekirse hareketi en aza indirmek için araçlar kullanın.

Buz (buz paketi)

Yaralı bölgedeki bir buz torbası, hasarlı dokudaki ağrıyı ve şişmeyi azaltmak için kullanışlıdır. Soğuk hava, bölgeyi ağrıya karşı daha bağışık hale getirir.

Yaralı bölgeye buz torbası uygulayarak bu yöntemi uygulayın. Doğrudan cilt yüzeyine uygulamaktan kaçının. Etkilenen bölgeye uygulamadan önce buzu bir havlu veya beze sarabilirsiniz. Bu, çok soğuk sıcaklıklar nedeniyle vücut dokularının donmasını veya zarar görmesini önlemek içindir. Yaraya 10 dakika buz uygulayın ve ardından 10 dakika boyunca çıkarın, yaradan sonraki 24-48 saat boyunca döngüyü olabildiğince sık tekrarlayın.

Sıkıştırma (biraz baskı uygulayın)

Bu, elastik bir bandaj veya bandaj kullanarak yaralı bölgeye biraz eşit basınç uygulayarak yapılır. Bu yöntem, yaralı bölgenin şişmesini önlemeyi amaçlamaktadır.

Bununla birlikte, yara bölgesi tarafından çok ihtiyaç duyulan kan akışının kesintiye uğramasına neden olabileceğinden, bandajı aşırı sıkmaktan kaçının. Bandaj, yaralanma bölgesine çok sıkı bastırırsa, işaret, karıncalanma hissine sahip olmasıdır, dokunmaya karşı bağışıktır ve biraz daha serin hissettirir.

Yükseklik (yaralı kısmın kaldırılması)

Yaralı kısmın çıkarılması, sıvının yaralı bölgeden emilmesine izin vererek şişmeyi en aza indirmeyi amaçlamaktadır. Örneğin, bacakta bir yaralanma varsa, o zaman bir koltukta veya yatakta otururken bacağınızı düz bir şekilde yerleştirerek ve bir yastıkla destekleyerek kaldırma tekniği yapılabilir.

RICE yöntemi ne zaman kullanılabilir?

RICE tedavisi, yalnızca doğası gereği hafif ila orta şiddette olan spor yaralanmalarının tedavisinde etkilidir. Bir kişinin yumuşak dokuda burkulma, burkulma, çürükler ve diğer yaralanmaları varsa PİRİNÇ önerilir. RICE tedavisi ile tedavi edilebilen yaralanmalar genellikle düşmelerden, düzensiz hareketlerden, ağır nesnelerin yanlış kaldırılmasından veya ani dönme hareketlerinden kaynaklanır.

RICE yöntemi, ibuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar alınarak da tamamlanabilir. Bu ilacın kullanımı, iltihaplanma sürecini kontrol etmeyi ve ağrıyı azaltmayı amaçlamaktadır.

Kaynak: Reader's Digest

RICE yöntemi her zaman etkili midir?

RICE terapi yöntemi, daha derin ve daha ciddi bir yaralanma durumunda spor yaralanmalarını tedavi etmek için kullanılamaz. Örneğin, yumuşak dokuda ciddi hasar veya kırık bir kemik varsa. Bu daha fazla fizik tedavi gerektirebilir.

RICE yöntemine rağmen yaralanma daha ciddi hale gelirse hemen bir doktora görünün. Genellikle küçük yaralanmalar birkaç hafta içinde kendiliğinden iyileşir. Daha ciddi yaralanmalar şu şekilde karakterize edilir:

• Şişlik ve artan ağrı
• Vücudun yaralanan kısmı renk değiştirir
• Yaralanan organın şeklinde büyük bir yumru veya anormal bir açıyla bükülmüş vücut parçası gibi bir değişiklik var.
• Eklem, yaralanma nedeniyle kararsız hissediyor
• Yaralı vücut kısmında belirli bir ağırlığa sahip nesneleri kaldırmayın
• Yaralı vücut kısmını hareket ettirirken kemik sesleri geliyor
• Ateşi olmak
• Şiddetli baş dönmeniz var
• Solunum problemleri yaşamak

x