Diyet için meyve, artık yemeye ihtiyacınız olmadığı doğru mu? gerçekler bunlar

Sağlıklı bir diyet, diğer temel gıdaların porsiyonlarını dengelemenin yanı sıra daha taze sebze ve meyveler yemektir. Bununla birlikte, çoğu insan, hızlı bir şekilde zayıflamak için diyet için sadece maden suyu içerek ve meyve yiyerek kestirme yollardan gitmeyi tercih eder. Bunun nedeni, meyvenin az kalori içerdiği düşünüldüğünden kilo verebileceğine inanılıyor. Ancak meyveli bir diyet sadece vücut için güvenli midir?

Meyve diyeti

Adından da anlaşılacağı gibi, meyve diyeti yöntemi sadece arka arkaya 3 gün boyunca çeşitli meyveler yemektir. Diyetiniz için meyve seçimi size bağlıdır, ancak sizi daha uzun süre tok hissettirebilecek meyveler tercih edilir - avokado, elma, armut ve muz gibi. Berry ailesi (çilek, ahududu, böğürtlen), karpuz ve kivi gibi düşük şekerli meyveler de kilo vermenize yardımcı olacak iyi seçimlerdir.

Meyve diyeti sırasında her gün sadece kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde meyve yemenize izin verilmektedir. Ayrıca her gün 12 şişe su içmeniz ve çay, kahve ve diğer lezzetli içecekleri içmemeniz önerilir. İlginç bir şekilde, bu diyet için meyve yerken herhangi bir egzersiz yapmanıza gerek yok.

Meyveli diyetin faydaları

Meyvelerin vücuda sayısız sağlık yararı sağladığı inkar edilemez. Diğerlerinin yanı sıra:

• Basit şeker, lif, vitamin ve mineral kaynağı.
• Yağ ve kalori bakımından düşük
• Meyvede bulunan lif, kan kolesterolünün düşürülmesine yardımcı olmak için yararlıdır ve bağırsak hareketlerinin düzgün olmasına yardımcı olabilir, böylece kabızlığı önlersiniz.
• Meyve ayrıca flavonoidler, C vitamini ve antosiyaninler gibi antioksidanlar açısından da zengindir. Antioksidanlar, vücudu vücudun içinden ve dışından gelen serbest radikallerden koruyabilir, böylece kanser gibi hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
• Meyve, vücut hücrelerinin zarar görmesini önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca vücuttaki hücrelerin ve dokuların yenilenmesine yardımcı olarak yaşlanmanızı önlemeye yardımcı olabilir.

Bu nedenle her gün düzenli olarak meyve yemek, bol besin ve besin içeriği sayesinde vücudu daha zinde bir hale getirebilir ve sizi çeşitli hastalıklar ve sağlık sorunları riskinden uzak tutabilir.

Meyveli diyet, kilo vermenin iyi bir yolu olarak kabul edilir, çünkü meyve lifi sizi daha uzun süre tok tutabilir, böylece bir günde daha az yemiş olursunuz. Bir kase çilek yemek, bir kase kıyma yemekten daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Diyet için sadece meyve yemek mutlaka sağlıklı değildir

Temel olarak, diyet için meyve yemek yasak değildir. Taze meyve alımını artırmanın kilo vermenin yanı sıra genel vücut sağlığı için de faydalı olduğu kanıtlanmıştır.

Endişelenmen gereken şey porsiyonlar. Nispeten düşük olsa bile, herhangi bir meyve hala kalori ve şeker içerir. Kısa sürede çok fazla şeker tüketmek, kan şekeri seviyelerinin çarpıcı bir şekilde yükselmesine neden olabilir. Kan şekeri seviyelerindeki ufak bir artış bile uzun vadede vücut sağlığı için iyi değildir.

Yalnızca meyve içeren bir diyet, diyabet geliştirme riskinizi artırabilir. Meyve yemekten şeker hastalığına yakalanmanız pek olası olmasa da, yine de bu riske dikkat etmeniz gerekir. Çünkü meyve diyetinden yüksek şeker alımı, bu meyve diyeti tamamlandıktan önce ve sonra aldığınız şeker alımını hesaba katmaz.

Öte yandan meyve diyeti yöntemi beslenme çeşitlerine dikkat etmediği için pek de ideal sayılmaz. Nitekim meyve vücut için gerekli olan çeşitli vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiştir, ancak maalesef meyveler protein içeriğinden yoksundur. Meyveler ayrıca ette, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda bulunanlar kadar temel yağ asitleri ve amino asitler içermez.

Bu nedenle, meyve diyetindeyseniz bazı besin maddelerinde eksiklikler yaşamanız imkansız değildir. Örneğin protein eksikliği kas dokunuzu zayıflatacaktır. Yetersiz kalsiyum alımı, osteoporoz gibi kemik hastalıkları geliştirme riskinizi artırabilir. Demir eksikliği, anemi nedeniyle sizi 3L (yorgun, zayıf, uyuşuk) yaşamaya daha yatkın hale getirir. Çok fazla meyve yemek ayrıca şişkinlik, mide ülseri, kramplar, sürekli gaz ve ishale kadar değişen sindirim sorunlarına neden olabilir.

Diyet için meyve yemenin güvenli kuralları

Diyet için meyve yemek iyidir. Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan dengeli beslenme rehberi, günde 5 porsiyon meyve sebze tüketmenizi tavsiye ediyor. Bir porsiyon, bir orta boy portakal, bir muz veya bir orta boy elma gibi bir orta boy meyveye eşdeğerdir. Yediğiniz meyve türlerini değiştirmek de önemlidir.

Ek olarak, diğer besin kaynaklarından diğer besin alımlarını da unutmayın. Sağlıklı bir diyet, her zaman farklı türde sağlıklı yiyecekler aldığınızdan emin olmaktır, böylece tüm besin alımınız dengeli olsun - hiçbir şey aşırı ve hiçbir şey eksik değil. Bu şekilde daha sağlıklı bir hayat yaşayabilirsiniz.

x