Sahur ve iftar için debm diyet menüsü

Lezzetli Mutlu ve Eğlenceli Diyet (DEBM), bir haftada 2 kilograma kadar kilo verdiğini iddia ettiği için son zamanlarda giderek daha popüler hale geldi. Oruç tutanlar aşağıdaki sahur ve iftar menülerinden DEBM diyetine de gidebilirler.

Bir menü tasarlamadan önce düşük maliyetli beslenme önerilerini anlayın

DEBM'nin prensibi, karbonhidrat bakımından düşük ve protein ve yağ açısından yüksek bir diyettir.

Kitaptan alıntı DEBM: Lezzetli, Mutlu ve Eğlenceli Bir Diyet Robert Hendrik Liembono, DEBM her şeyi tüketmenize izin veriyor. Ayrıca açlığa katlanmanız, daha az yemeniz, egzersiz yapmanız veya sebze ve meyve yemeniz de gerekmez.

Genel olarak, DEBM'nin aşağıdaki önerileri ve diyet kısıtlamaları vardır:

• Pirinç, un ve müstahzarları, tatlı patates, manyok, erişte, patates ve şeker tüketmekten kaçının.
• Bol miktarda yenebilen tek meyve avokadodur. Diğer meyveler diyet kısıtlamalarına dahildir.
• Yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin yerini yeşil fasulye, havuç, turp, bambu filizi veya yapraklı sebzeler alır.
• Her öğünde hayvansal protein, özellikle kahvaltıda yumurta içermelidir.

Sahur ve iftar için DEBM diyet menüsü

Oruç, diyete engel değildir. DEBM yaptırmak isteyenler için sahur ve iftar menüsü aşağıdadır:

Sahur menü

1. Tongkol pindang istiridye sosu patlıcan

Kaynak: Cookpad

Düşük maliyetli diyet menüsü hayvansal protein içermelidir. Ton balığı dışında ton balığı veya benzeri balıkları da kullanabilirsiniz.

Malzemeler:

• 6 adet koçan
• 2 adet mor patlıcan, damak tadınıza göre kesilmiş
• 3 diş sarımsak
• 5 taze soğan
• ½ soğan
• 1 poşet istiridye sosu
• 3 adet kırmızı kuş gözü
• 8 adet kıvırcık biber
• 1 poşet istiridye sosu
• Havlıcan, düzleştirin ve ince şeritler halinde kesin
• Tat vermek için tuz ve tatlandırıcılar
• Yeterince su

Nasıl yapılır:

1. Tüm baharatları ince ince dilimleyin, sonra güzel kokulana kadar soteleyin.
2. Kızarmış patlıcan ve ton balığı. Piştikten sonra baharatları karıştırın. İyice karıştırın.
3. İstiridye sosu, tat ve biraz su ekleyin, ardından tavayı kapatın.
4. Baharatlar emilene kadar pişirin. Piştikten sonra çıkarın ve servis yapın.

2 . İskoç yumurtası

Kaynak: Cookpad

Yumurta, DEBM diyet menüsünde olması gereken bir besindir. Kızartma, parçalama, kaynatma veya tercih ettiğiniz başka bir yöntemle işleyebilirsiniz.

Takip edebileceğiniz bir şey bir tariftir viski yumurtası devamındaki.

Malzemeler:

• 2 yumurta
• 1 yumurta, çırpın, ardından ikiye bölün
• 100 gram kıyma
• Sebzeler, ne istersen yapabilirsin
• İnce 2 diş sarımsak
• 1 taze soğan
• 1 paket jöle sade
• Biber ve tatlandırıcılar
• Doğru miktarda yağ

Nasıl yapılır:

1. Kıyma, yarı çırpılmış yumurta ve tüm baharat ve malzemeleri karıştırıncaya kadar karıştırın. Karıştırıldıktan sonra et karışımını buzdolabına koyun.
2. İki yumurtayı pişene kadar kaynatın, sonra çıkarın ve soyun.
3. Et karışımını buzdolabından çıkarın. Yumurtaları et karışımıyla örtün, ardından kalan çırpılmış yumurtayı daldırın.
4. Kahverengi olana kadar kızartın, sonra çıkarın ve servis yapın.

İftar menüsü

1. Klapertart pudingi

Kaynak: Cookpad

Bu yemek, DEBM diyet menünüzde tatlı bir meze olarak mükemmeldir. Şeker kullanmak istiyorsanız, az miktarda düşük kalorili bir şeker seçin.

Bu yemeği yapmak için gerçek hindistan cevizi veya "sahte" hindistancevizi kullanabilirsiniz. İşte yapay hindistancevizi yapmanın yolları ve malzemeleri.

• 10 gram hazır jöle sade
• 35 ml hindistan cevizi sütü
• 350 ml su

Vla yapmak için malzemeler:

• 10 gram hazır jöle sade
• 30 mL hindistan cevizi sütü
• 40 gram rendelenmiş peynir
• 2 yemek kaşığı badem unu
• 250 mL su
• Kavrulmuş badem soslar
• Tarçın tozu soslar

Nasıl yapılır:

1. Yapay hindistan cevizi yapmak için malzemeleri pişene kadar kaynatın, sonra bekletin. Katılaştıktan sonra hindistan cevizine benzeyecek şekilde uzunlamasına kazıyın. Kenara koyun.
2. Badem tozu dışındaki tüm malzemeleri karıştırın ve kaynayana kadar kaynatın. Ateşi kapatın, ardından koyulaşana kadar badem tozunu ekleyin. Soğumasını bekleyin.
3. Bir kaba yapılmış birkaç yemek kaşığı yapay hindistan cevizini koyun, ardından birkaç yemek kaşığı vla dökün. Ev yapımı hindistan ceviziniz ve vla'nız bitene kadar bu adımı tekrarlayın.
4. Vla'nın üstüne kızarmış badem, öğütülmüş tarçın ve peynir serpin.
5. Kabı sıkıca kapatın, ardından içinde saklayın. dondurucu servis yapmadan önce.

2. Rujak baharatlı tavuk peyniri

Kaynak: Food Soldier

Tavuk, DEBM diyet menüsündeki en iyi hayvansal protein kaynaklarından biridir. Tavuğu derili veya derisiz kullanabilirsiniz.

Malzemeler:

• ½ kg tavuk, isteğe göre kesilmiş
• 3 diş sarımsak
• 4 taze soğan
• 5 kıvırcık biber
• 7 mum
• 1 zerdeçal segmenti
• 2 taze soğan
• Tat vermek için tuz
• Defne yaprağı ve limon otu
• Muz yaprağı

Nasıl yapılır:

1. Tüm baharatları karıştırın, ardından doğranmış yeşil soğanları, defne yapraklarını ve limon otunu ekleyin.
2. Tavuğu ezilmiş baharatlarla kaplayın. Baharatların demlenmesi için 30 dakika bekleyin.
3. Terbiyeli tavuğu muz yapraklarıyla sarın. Bundan sonra pişene kadar buharda pişirin ve servis yapın.

Düşük maliyetli bir diyet menüsü tasarlamanın ana prensibi, karbonhidratların yerine hayvansal protein eklemektir.

Böylece sahur ve iftar menülerinin daha çeşitli olması için sevdiğiniz çeşitli malzemelerle yaratıcı olabilirsiniz. İyi şanslar!

x