Yararlı bir tempolu yürüyüş tekniği olan tempolu yürümeyi deneyin

Egzersiz yapmak istiyor, ancak özel aletler kullanma veya egzersiz yapma zahmetine girmek istemiyor Spor salonu pahalı? Tempolu yürüyüş seçiminiz olabilir. Kulağa garip gelse de, bu tür egzersiz hızlı yürüyüşle aynıdır. Basit olmanın yanı sıra, bu sporu tek başınıza, eşinizle veya ailenizle yapabilirsiniz. Eğlenceli değil mi?

Avantajların ne olduğunu merak ediyorum tempolu yürüyüş ve nasıl yapılır? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Tempolu yürüyüşü ve vücudunuz için faydalarını öğrenin

Tempolu yürüyüş koşmak kadar hızlı olmasa da daha hızlı yürüyerek yapılan bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz için hız kuralı 12 dakikada bir kilometre veya bir saatte 5 kilometre mesafedir. Bir spor saati veya telefonunuzdaki uygulama yardımıyla koşu hızınızı hesaplayabilirsiniz.

Şubat 2013'te yayınlanan Amerikan Kalp Derneği dergisine göre Live Strong web sitesinden alıntılanmıştır, tempolu yürüyüş yüksek tansiyon, yüksek kolesterol seviyeleri ve diyabet riskini azaltmak gibi çeşitli faydaları vardır.

Bu sporu istediğiniz zaman, tatillerde veya işten sonra yapabilirsiniz. Sadece zamanınızı ve adımlarınızı ayarlamanız gerekiyor. Yürüme hızını artırmak için anahtar, ellerin ve ayakların vücudunu, basamaklarını ve hareketlerini senkronize olarak konumlandırmaktır. Yürürken, daha keyifli hale getirmek için ayak ritminizi takip edin.

Hızlı yürüyüş yapma tekniği tempolu yürüyüş

Bu spor, normal yürüyüşten farklıdır. Yapmanız gereken birkaç teknik var tempolu yürüyüş , diğerleri arasında:

1. Yürüme duruşu

• Dik durun, omuzlarınızı ya da sırtınızı kamburlaştırmayın
• Öne veya arkaya yaslanmayın
• Gözlerini ileriye bakmaya devam et
• Baş ve çene, boyun ve sırt kaslarını germemeleri için düz durur
• Omuzlarınızı yukarı kaldırın ve aşağı indirin, bu hareketi ara sıra yapın ve yürürken

2. Kol ve elin hareketi

• Kollarınızı 90 derecelik bir açıyla (dirsekler) bükün ve yumruk yapın
• Bir kolunuzu bacağınıza doğru hareket ettirin; sağ el sol ayakla ileri doğru hareket et
• Elinizin ileri geri hareketi; yumruklar göğsünüzle aynı seviyede olmalıdır
• Kollarınız ileri geri hareket ederken kollarınızı yanlarınızda düz tutun
• Hızlı yürüyüşte elinizde hiçbir şey taşımayın

3. Ayak nasıl kurulur

• Dışarı çıkarken önce topuklarınızın yere değdiğinden emin olun.
• Ayaklarınızın ucuna sağlam bir şekilde bastırın
• Ayaklarınıza adım atarken kalçaların hareketinin vücut pozisyonunuzu değiştirmediğinden emin olun.
• Yeterince geniş ancak yaralanmaya neden olacak kadar geniş olmayan adımlar atın. Çok dar bir adım atmak sizi çabuk yorar.

Hızlı yürüyüş yaparken dikkat etmeniz gerekenler

İlk tempolu yürüyüşe çıktığınızda tempolu yürüyüş egzersiz olarak, inciklerin ağrıması doğaldır. Alışırsanız bu durum genellikle ortadan kalkar. Bu nedenle egzersize başlamadan önce ısınma egzersizleri yapın.

Egzersizleri ne kadar sık ​​yaparsanız, ayak seslerinizin hızını artırabilir ve nefesinizi daha da iyi eğitebilirsiniz. Vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutmak için bu egzersizi her hafta 150 dakika yapın.

15 ila 30 dakika hızlı yürüyebildiğinizde, zindeliğinizi geliştirmek için tempolu yürüyüş tekniklerini kullanabilir ve her hafta 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı sağlayabilirsiniz.

x