Adım

Kolesterolü normal tutmak zor görünebilir. Dahası, çeşitli olumsuz düşünceler sizi rahatsız ediyorsa, örneğin iyi yemek yiyemiyorsanız, çeşitli ilaçlar almanız gerekir, vb. Aslında, normal kolesterolü korumak zor bir şey değildir ve atabileceğiniz bazı basit adımlar vardır. Yüksek kolesterolü önlemenin yolları nelerdir? Detayları aşağıdan kontrol edin.

Normal kolesterolü korumak için kolay adımlar

Kontrolsüz kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı ve dolaşım problemleri için önemli bir tetikleyicidir. Bu nedenle, normal kolesterolü izlemeniz ve sürdürmeniz önemlidir. Çok fazla zaman ve para harcamadan, işte kandaki normal kolesterol seviyelerini korumanın bazı yolları:

1. İlacı doktorun tavsiyesi doğrultusunda alın

Kanda yüksek kolesterol seviyeniz varsa, etkili olduğu kanıtlanmış bir yol, ilacı doktorun önerdiği şekilde almaktır. Genellikle doktor, kolesterolü normal bir seviyede tutmanıza yardımcı olabilecek kolesterol ilaçları ve kolesterol düşürücü takviyeler önerecektir.

Doktorlar tarafından verilen ilaçlar ve tavsiyeler klinik olarak test edilir ve durumunuza uygundur. Bu şekilde, faydalarını ve vücudunuzun sağlık koşullarına uygunluğunu kanıtlamayan ilaçları veya takviyeleri denemeye zahmet etmenize gerek kalmaz.

Tavsiyeye ve verilen doza göre kolesterol ilacı alın. Önce danışmadan ilacı kullanmayı bırakmayın. Kolesterol ilaçları hakkında anlamadığınız bir şey varsa, doktorunuza sormaktan çekinmeyin. Bu şekilde, kolesterolünüzü normal bir oranda tutabilirsiniz.

2. Kalp için sağlıklı bir diyet uygulayın

İlaç ve takviye almanın yanı sıra diyetinize de dikkat etmeniz gerekir. Biri zamanında yemek yiyor. Yemek yemeyi ertelemekten kaçının, çünkü mideyi ne kadar ertelerseniz o kadar aç olur. Mideniz açsa, kısıtlamaları görmezden gelme ve sevdiğiniz yiyecekleri yeme eğiliminiz vardır.

Elbette kolesterolünüzü normal tutmak istiyorsanız bu iyi değildir. Ayrıca günlük diyetinize de dikkat edin. Kolesterolü yüksek gıdalardan kaçınarak ve kolesterole iyi gelen yiyecekleri alımınızı artırarak başlayın.

Mayo Clinic'e göre sadece bu değil, alımınızı azaltmanız gereken yiyecekler de doymuş yağlar ve trans yağlardır. Bunun nedeni, ne kadar çok doymuş ve trans yağ tüketirseniz, kandaki kötü kolesterol (LDL) seviyeleri o kadar yüksek olur.

Kolesterolünüzü normal tutmak için, trans yağ oranı yüksek yiyecekler tüketiminizi azaltmanız gerekir, örneğin:

• Kızarmış
• J yemek için
• Tatlı hamur işleri
• Dondurma
• Paketlenmiş atıştırmalıklar
• Tereyağı

Bunun yerine, kolesterolü normal tutmak için eşit derecede faydalı olan kolesterol düşürücü meyveler ve yeşil sebzeler gibi lif bakımından zengin yiyecekleri seçin. Ayrıca somon, uskumru gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin çeşitli balıkları ve ceviz gibi kuruyemişleri ve keten tohumu .

3. Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın

Yemek dışında, boş zamanlarınızda kesinlikle atıştırmayı seviyorsunuz. Aslında, kolesterolünüzü normal tutmak istiyorsanız, makul miktarlarda olduğu ve sağlıklı atıştırmalık seçimleri olduğu sürece bunda yanlış bir şey yoktur.

Genellikle bu alışkanlık okurken, çalışırken veya televizyon izlerken yapılır. Böylece yapabilirsin atıştırma kolesterol için sağlıklı ve güvenli atıştırmalıklar seçin. Kızarmış yiyecekler gibi sağlıksız ve kolesterolü artırma potansiyeline sahip atıştırmalıklardan kaçının.

Düşük kolesterol içeriğine sahip atıştırmalıklar arasında badem gibi kuruyemişler bulunur. Ayrıca badem ve ceviz, sağlıklı yağlar veya doymamış yağlar açısından zengindir. Sağlıklı atıştırmalıklar seçmek, yüksek kolesterolü önlemenin bir yoludur. Bu kuru yemişler, diğer atıştırmalıklarda bulabileceğiniz doymuş yağ ve trans yağ alımının yerini almak için kesinlikle iyidir.

Buna ek olarak, ofise atıştırmalık olarak meyve salatası veya sebze salatası da getirebilirsiniz veya dışarıdayken başka bir atıştırmalık almak istemezsiniz. Sizi doyurmanın yanı sıra, kendi kendinize hazırladığınız atıştırmalıklar, kolesterolünüzü normal tutmanıza yardımcı olmada kesinlikle daha etkilidir.

4. Seyahat ederken kendi içme suyunuzu getirin

Düzenli yemeye ek olarak, seyahat ederken veya tatillerde kolesterolünüzü normal tutmak için her zaman kendi içme suyunuzu getirdiğinizden emin olun. Evin dışındayken buzlu çay gibi şekerli içecekler tüketmek isteyebilirsiniz. meşrubat ve diğer paketlenmiş içecekler.

Sorun, şekerli içecek tüketiminin kandaki trigliserit düzeylerini artırabilmesidir. Kolesterol ve trigliseritler farklıdır, ancak tatlı içecekler içmeye alıştığınızda, iyi kolesterol (HDL) seviyeleri düşük olma eğilimindedir.

Kendi içkinizi getirmek, ev dışındayken de yüksek kolesterolü önlemenin bir yoludur.

5. Vücut ağırlığını korumak için düzenli egzersiz

Kolesterolü normal tutmak için bir sonraki ipucu, kolay kilo almamak için düzenli egzersiz yapmaktır. Evet, ideal vücut ağırlığını korumak, yüksek kolesterolü önlemenin bir yoludur. Nedeni, vücutta ne kadar çok yağ birikirse, vücuttaki kolesterol seviyeleri o kadar yüksek olur.

Bu nedenle düzenli egzersiz yaparak ideal kalmak için kilonuzu koruyun. Bunu her gün veya haftada en az beş gün yapmaya çalışın. Egzersiz yapmak için ideal zaman bir hafta boyunca 150-175 dakikadır.

Bunu birkaç güne bölebilir, örneğin günde 30 dakika ve haftada beş kez yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için aşağıdaki gibi aerobik egzersizi deneyin: koşu yapmak veya en az 30 dakika bisiklet sürün.

Egzersiz yapmak için zaman ayırmanın yanı sıra, rutininizi yaparken fiziksel aktiviteyi artırarak da bunun üstesinden gelebilirsiniz. Örneğin, kısa bir mesafe içinde ve ulaşılabilecek mesafede seyahat ediyorsanız, yürüyerek gidin. Daha sonra ofiste merdiven varsa asansör veya asansör yerine merdivenlerden çıkmaya çalışın.

Tatilde olsanız bile bunu yapmalısınız. Tatillerde kolesterol seviyenizi normal tutmak için egzersiz yapmaya zaman ayırın. Örneğin, bir turistik yerin etrafında dolaşarak veya bir yerden başka bir yere yürüyerek çok uzak olmayan bir yere giderek.

Bu, tatildeyken bile egzersiz yapmaya "ara vermek" için hiçbir neden olmadığı anlamına gelir. Ayrıca, örneğin havuzda yüzmek, spor yapmak gibi konaklama olanaklarından da yararlanabilirsiniz. Spor salonu Otel veya aktiviteye başlamadan önce sadece koşu yapmak.

6. Program tıbbi kontrol bir doktorla

Vasıtasıyla tıbbi kontrol, Seviyeleri normal tutmak için kolesterol testi yaptırabilirsiniz. Bir doktora göründüğünüzde, kolesterol seviyeleriyle ilgili tüm şikayetlerinizi söyleyin. Ayrıca anlamadığınız şeyleri de isteyin.

Ayrıca, doktorun size verdiği ihtiyati talimatları da takip edin. Size verilen ilaçlardan herhangi birinin yan etkileri varsa doktorunuza söyleyin. Doktor, durumunuz için daha uygun olabilecek alternatif kolesterol tedavileri sağlayabilir.

Doğru tedavi ile kolesterol seviyelerini normal tutmak elbette daha kolay olacaktır. Ondan başka, tıbbi kontrol Yüksek kolesterol seviyesine sahip kişilerin kalp hastalığı, felç, ateroskleroz, diyabet ve kan damarı rahatsızlıkları ile ilgili diğer kronik hastalık riskini izlemesi de önemlidir.

Ne sıklıkla yapman gerekiyor tıbbi kontrol kendi koşullarına bağlı olarak her kişi için farklı olacaktır. Bu nedenle, başka bir kontrol için ne zaman gelmeniz gerektiğini doktorunuza sormanız en iyisidir.

7. Sigarayı Bırakın

Hala sigara içmeyi seviyorsan, bu sağlıksız alışkanlığı bırakmanın tam zamanı. Evet, sigara yüksek kolesterolün nedenlerinden biri olabilir. Dahası, yüksek kolesterol, neredeyse hiçbir spesifik semptomu olmayan bir durumdur.

Yani, yüksek kolesterol semptomlarını ancak kolesterolün komplikasyonlarından birini yaşadıktan sonra hissedeceksiniz. Bu, durumunuzun kötüye gittiği ve tedavi edilmesinin daha zor olduğu anlamına gelir. Bunları yaşamadan önce, kolesterolünüzü normal tutmak istiyorsanız, sigarayı bırakmak daha iyidir.

Yüksek kolesterolü önlemenin bir yolu elbette etkilidir. Üç ay boyunca sigarayı bıraktığınızda vücuttaki kan dolaşımının ve akciğer fonksiyonunun iyileşip iyileşeceğini hayal edin. Bir yıl boyunca sigarayı başarıyla bırakırsanız, çeşitli kalp hastalıklarına yakalanma riskiniz büyük ölçüde azalacaktır.

x