İçindekiler:
Yediğiniz tüm yiyecekler için kalori saymanızı gerektiren bir diyet duydunuz mu? Evet, yiyecek kalori sayımının sıkı bir diyet uygulayanlara yardımcı olduğu söyleniyor. Ancak, hızlı bir diyetin başarılı olması ve istenen hedefe ulaşılması için doğru gıda kalorilerini nasıl hesaplayacağınızı biliyor musunuz?
Neden yemek kalorilerini saymanız gerekiyor?
Aslında, herhangi bir diyet türünün ana anahtarı, porsiyon yönetimi, program ve düzenli olarak tüketilecek ve egzersiz yapılacak yiyecek türüdür. Tüm bunlar ideal vücut ağırlığını elde etmek için en temel şeylerdir. Bununla birlikte, hızlı bir diyetin işe yaraması için yapabileceğiniz birçok şey vardır, örneğin yediğiniz yemeğin kalorilerini sayarak.
Aslında bu yöntem, her gün yemek günlüğü yapmakla aynıdır. Evet, bu yiyecekler için kalori saymanın amacı ne yediğinize dair farkındalığınızı artırmaktır. Yediğiniz gıdalardaki tüm kalorileri bilerek, yediğiniz yiyecekleri seçerken daha dikkatli olabilirsiniz.
Yiyecek kalorilerini sayarken ne yapmalı ve kaçınmalı
Hızlı bir diyetin işe yaraması için bu yöntemi kullanmak istiyorsanız bilmeniz gereken birkaç şey var. Çünkü yanlış yaparsanız aslında kilo alabilirsiniz. Tabii ki bunun olmasını istemezsin, değil mi? Aşağıdakiler, yiyecek kalorilerini hesaplarken dikkat etmeniz gereken şeylerdir.
- Sadece hafızana güvenme. Belki hafızanızın güçlü olduğuna ve daha önce kaç kalori tükettiğinizi hatırlayabildiğinize inanıyorsunuz. Ancak, bunun için gerçekten özel bir not almalısınız.
- Bir kalori izleme cihazı kullanın. Sadece kalorilerinizi kaydetmek için gelişmiş bir araca ihtiyacınız yok, tek ihtiyacınız olan küçük bir defter ve her yere taşıyabileceğiniz, kalori saymanızı ve kaydetmenizi kolaylaştıran kırtasiye.
- Sadece 'yaklaşık' boyutunu kullanmayın. Fazla kalori alımı, kötü tahmininizden kaynaklanabilir. Aslında biraz kalori değerine sahip olduğunuz birçok yiyecek var çünkü orijinal porsiyonu kullanmıyorsunuz. Sizin için kolaylaştırmak için, örneğin bir çorba kaşığı, çay kaşığı, pirinç kepçesi, bir bardak yıldız meyve, vb. Gibi ev boyutlarını kullanarak porsiyonu hesaplayın.
-
Bir gıda ölçeği kullanın. Daha doğru olmak istiyorsanız, kalori hesaplamak için bir gıda ölçeği kullanabilirsiniz. Bu nedenle, bir yiyeceği yemeden önce, kolayca kaloriye ve diğer besin maddelerine dönüşmesi için yiyeceği tartın. Yemeğinizdeki kalorileri öğrenmek için çevrimiçi bir dönüştürme aracı kullanabilirsiniz.
- Atıştırmalık kalorileri de saymayı unutmayın. Çoğu zaman küçük öğünler yediğinizi unutursunuz ve bu, diyetinizin başarısız olmasına neden olabilir. Küçük miktarlarda atıştırsanız da içinde yine de kalori vardır. Ayrıca, yediğiniz atıştırmalıkların ambalajlarındaki besin değeri bilgilerini de görüntüleyebilirsiniz, böylece onları yeniden hesaplamak zorunda kalmazsınız.
- Yemek yedikten hemen sonra not almaya alışın. Yediğiniz ya da yiyeceğiniz yiyeceklerin kalorilerini kaydetmeyi ertelemeyin. Bu nedenle yanınızda küçük bir not defteri taşıyın veya not alın. gadget Önce sen.
Aslında, kaloriyi kağıt ve kırtasiye malzemesiyle manuel olarak saymanız veya gadget . En önemli şey, ne olursa olsun, yediğiniz kalorileri sayarken tutarlı olmaktır. O zaman hızlı bir şekilde ideal vücut ağırlığına ulaşırsınız.
x
