Yeterince uyumak stres, anksiyete ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir

Yoğun günlük aktivitelerin ortasında, birçok insan yeterince uyumanın önemini hafife alır. Çok uykulu veya yorgun değilseniz, uyku saatinizi erteliyor olabilirsiniz. Farkında olmadan uyku eksikliği zihinsel sağlığınızı bozabilir. Özellikle stresli, endişeli veya depresyon gibi akıl hastalığınız varsa.

Yeterince uykunun, stres veya psikiyatrik bozuklukları başarılı bir şekilde yönetmenin anahtarı olabileceğini anlamak için aşağıdaki incelemeleri göz önünde bulundurun.

İnsanlar neden yeterince uyumak zorunda?

İnsanların uykuya ihtiyacı vardır çünkü bedeniniz hem fiziksel hem de zihinsel her türlü hasarı onarır. Sanki vücudunuzun bir mola vermesi ve tamir edilmesi için garaja girmesi gereken bir araba olduğunu düşünün. Yeterli onarım olmadan elbette normal şekilde çalışamazsınız.

Yeterli uyku, beynin stresi ve psikiyatrik bozuklukları yönetmesine yardımcı olur

Uyku sırasında insanlar beş önemli aşamaya girecekler. İlk aşama, beynin vücudun rahatlaması için yavaşlama çalışmasıdır. İkinci aşamada, zihniniz bilinçaltına “hareket ettiği” için genellikle çevrenizdeki sesleri duyamaz veya bunlara cevap veremezsiniz.

Şimdi, üçüncü ve dördüncü aşamalarda vücudunuz çeşitli türlerde fiziksel onarımlar gerçekleştirecek. Beyaz kan hücreleri, vücudunuzun her yerindeki hasarlı hücreleri onarmak için çok çalışır. Bu üçüncü ve dördüncü aşamalara gelmezseniz, hastalığa karşı da daha duyarlı olacaksınız.

Ardından yaklaşık 90 dakika sonra beşinci aşamaya, yani REM'e (hızlı göz hareketi). Bu REM aşaması veya derin uykuya genellikle rüyalar eşlik eder, ancak olabilir veya olmayabilir. İşte bu aşamada tüm zihinsel problemleriniz beyin tarafından "düzeltiliyor".

Beyin, özellikle iş veya aile baskısı altındayken her gün çeşitli bilgi ve duygularla doludur. Örneğin partnerinizle yaygara kopardığınız için çok fazla stres altında olduğunuzu veya bir anksiyete bozukluğunuz olduğunu fark etmeyebilirsiniz.

Uykuya daldığınızda ve REM'e girdiğinizde, bu bastırılmış öfke rüyalar aracılığıyla yönlendirilecektir. Hiçbir şey rüya görmüyorsanız, bu, beynin daha önce tutulan öfkeyi bilinçaltına aktarmakta olduğu anlamına gelir. Yani, artık partnerinize karşı olumsuz duyguları geride tutmanıza gerek yok. Bu şekilde, partnerinizin olumsuz duygularına değil, çözümlere veya problem çözmeye odaklanabilirsiniz.

Yeterince uyumazsan ne olur?

Yukarıda açıklanan uyku aşamaları döngüseldir. Bu, REM'den sonra ilk aşamaya geri döndüğünüz anlamına gelir. Ve siz uyanana kadar böyle devam eder. Böylece, bir gecede tekrar tekrar REM girebilirsiniz. REM'e gitmek için vaktiniz yoksa veya sadece bir kez, beyninizin uğraştığınız duyguları veya zihinsel bozuklukları işlemek için zamanı yoktur. Sonuç olarak, beyin tüm düşüncelerinize ve duygularınıza boğulur. Bu, örneğin aşağıdaki gibi çeşitli sorunları tetikleyebilen şeydir.

• Konsantrasyon zorluğu
• Hatırlaması zor
• Karar vermek zor
• Yeni şeyler öğrenmek zor

Yeterince uyuyamamanın neden olduğu tüm sorunlarda, beyniniz anksiyete, stres, depresyon veya diğer zihinsel bozukluklardan kurtulmayı daha da zor bulacaktır. Bu nedenle, her zaman yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Uykusuzluk çekiyorsanız, derhal doktorunuzu arayın. Uykusuzluk, bipolar bozukluk, depresyon ve psikoz gibi zihinsel bozuklukların bir belirtisi olabilir.