Öfke kaynaklı baş ağrısı olması normal mi?

Hiç kızdığınızda başınız ağrıyor mu? Aracınız bir çukura çarptı, partneriniz sözünü tutmadı, bitmek bilmeyen trafik sıkışıklığı ve duygularınızı yükseltebilecek diğer birçok tetikleyici.

Aslında öfkenin vücut üzerinde kötü etkileri olabilir, bunlardan biri de baş ağrısıdır. Birkaç saniye süren öfke, fiziksel ve psikolojik sıkıntılara neden olabilir. Kan dolaşımından taşan hormonlar esnek kasları gerer ve zihin normalden daha fazla çalışır.

Baş ağrısına neden olabilecek istenmeyen eylemlerin bu birleşimidir. Öfke kaynaklı baş ağrıları, diğer baş ağrısı türlerine kıyasla daha az ağrılı değildir.

Öfke kaynaklı baş ağrısı türleri

1. Gergin sinirler ve kaslarla birlikte baş ağrısı

Baş ağrıları, en çok gergin hissettiren kızgın baş ağrıları olduğunda görülür. Boyun bölgesinde kas gerginliğinin eşlik ettiği keskin bir ağrı ile karakterizedir. Işığa ve sese duyarlılık da bazen daha fazla ağrıyı tetikler. Genel olarak, bu baş ağrıları hafif olma eğilimindedir ve zayıflatıcı değildir.

2. Migren

Migren veya baş ağrıları da öfkelendiğinde ortaya çıkan bir yan etki olabilir. Genellikle migrenler, sinirlerdeki ve boyun kaslarındaki gerginlik nedeniyle baş ağrılarından daha ağrılıdır. Sadece bir tarafta hissedilen baş ağrılarına ek olarak genellikle şiddetli bir zonklama hissi eşlik eder.

Gerilim tipi baş ağrılarından farklı olarak, migrenler günlük aktivitelere ciddi şekilde müdahale edebilir. Hissedebileceğiniz diğer belirtiler mide bulantısı, kusma ve bulanık görmedir.

Öfke neden baş ağrısına neden olabilir?

Aslında öfke, baş ağrısının doğrudan bir nedeni değil, öfkenin fiziksel durumu nedeniyle ikincil bir nedendir. Örneğin, yumruklarını sıkan ve dişlerini gıcırdatan insanlar baş ağrısı yaşama eğilimindedir. Yüz kasları üzerindeki baskı, adrenalin ve kortizol hormonlarının salınmasına neden olan "savaş ya da kaç" mekanizmasını tetikleyebilir.

Beynin öfke saldırılarına ilk tepki veren kısmı, beynin temporal lobunda yer alan amigdaladır. Amigdala duyguları ve korku, tehdit ve strese karşı doğal tepkileri kontrol eder.

Bu öfkenin domino etkisi, adrenalin hormonu ve stres hormonu kortizol üreten adrenal bezler üzerinde devam eder. Bu durum size ek bir enerji ve güç kaynağı sağlar. Sonunda mideye ve bağırsaklara akması gereken kan, savaşmaya hazır olduğunuzun bir işareti olarak kaslara dönecektir.

Bu öfke ortaya çıktığında kan basıncınız ve vücut sıcaklığınız artacak, nefesiniz ve kalp hızınız daha hızlı olacak ve göz bebekleriniz büyümeye başlayacaktır. Adrenalin ve kortizol hormonlarının salınmasının etkisi, beyne oksijen ve besin alımının azalması nedeniyle kan damarlarının daralmasına neden olur. Bu, nihayetinde kızdığınızda baş ağrısı çekmenize neden olan şeydir.

Öfke kaynaklı baş ağrılarını nasıl dindirirsiniz?

Öfkeden kaynaklanan baş ağrılarını gidermenin en iyi yolu duyguları kontrol etmektir. İçinizde öfkeye neden olan tetikleyicileri olabildiğince azaltın. Öfkenizi kontrol etmek için burnunuzdan derin bir nefes alıp ağzınızdan yavaşça salıvererek bu nefes egzersizini yapın. Kendinizi çok daha iyi ve daha sakin hissedene kadar tekrarlayın.

Düzenli egzersiz ve sağlıklı yiyecekler yemek gibi sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek de baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, gergin kasları gevşetmeye ve kendinizdeki öfkeyi azaltmaya çok yardımcı olan masaj ve yoga gibi rahatlatıcı aktiviteler yaparak kendinizi şımartabilirsiniz.

… Aracılığıyla duyguları kontrol edin.

Yukarıda bahsedilenlerin dışında, öfkeyi kontrol etmenin başka yollarını da bilmeniz gerekir, yani:

1. Konuşmadan önce düşünün

Öfke durumunda, kişi sert ve kırıcı sözler de dahil olmak üzere her şeyi yapabilir. Öfkenin seni kör etmesine izin verme. Bir an için durun ve ağzınızdan çıkmadan önce söylemek istediğiniz kelimeleri düşünün.

2. Fiziksel aktivite yapın

Fiziksel aktivite, öfkenin neden olduğu stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir anda öfkenizin arttığını hissederseniz, koltuğunuzdan kalkıp yürüyüşe çıkın. Eğlenceli olan bazı fiziksel aktiviteler yapmak için de biraz zaman ayırabilirsiniz.

3. Her ifadede "I" kelimesini kullanın

Kızgın olsanız bile, birini eleştirmekten veya suçlamaktan kaçınmaya çalışın. Bu sadece gerginliği artıracaktır. Sorunu açıklamak için "I" ifadelerini kullanın. Örneğin, "Aynı hataları defalarca tekrarladığın için sinirleniyorum" cümlesi, "Her gün aynı hataları tekrarlıyorsun" cümlesinden çok daha incelikli ve kabul edilebilir bir cümle.

4. Kin tutma

Bağışlama, öfkeyle baş etmenin harika bir yoludur ve baş ağrısına yol açabilir. Öfke ve diğer olumsuz duyguların size hakim olmasına izin verirseniz, vücudunuz bu öfkenin kötü etkilerine katlanacaktır. Ancak sizi üzen birini affedebilirseniz hem durumdan ders çıkarabilir hem de ilişkinizi güçlendirebilirsiniz. En önemli şey, başınıza gelebilecek baş ağrılarından kaçınmanızdır.

Öfkelenmeyi tahmin etmek gerçekten zor. Sadece işler sana uymadığında gelir. Sadece onu daha da kötüleştirmemesi ve öfke kaynaklı baş ağrılarından kaçınması için kontrol edebilirsiniz.