Neden bazı insanlar uyku sırasında kolayca uyanır?

Bazı insanlar için yüksek ses uykularını bozabilir. Ancak diğerleri için, oda ışıklarının açık olduğu veya biraz dokunulduğu zamanki gibi düşük bir ses duyarsanız uyanmak kolay olabilir. Bu neden oluyor?

Kısa bir şekerleme ve derin bir uyku bir arada olabilir

Uyku sırasında döngüler yaşarsınız hızlı göz hareketi (REM) ve hızlı olmayan göz hareketi (NREM) dönüşümlü olarak ve her 90 dakikada bir tekrar eder. Dört uyku aşamasından oluşan NREM uykusunda gecenin yaklaşık yüzde 75'ini geçiriyorsunuz.

İlk aşama veya uyanma ile uykuya dalma arasındaki aşama, kısa bir şekerleme olarak kabul edilir, çünkü uyanmak kolaydır. Daha derin uyku, nefes alıp vermeniz ve kalp atış hızınız düzenli hale geldiğinde ve vücut sıcaklığınız düştüğünde ikinci aşamada başlar.

Üçüncü ve dördüncü aşamalar, nefes almanın yavaşladığı, kasların gevşediği ve doku büyümesi ve onarımının gerçekleştiği uykunun en derin aşamalarıdır.

NREM döngüsü aşamalarından geçtikten sonra, daha sonra REM döngüsüne gireceksiniz. Bu döngü, gözünüz hızlı bir şekilde soldan sağa ve tam tersi şekilde hareket ettiğinde meydana gelir. Bu döngüde bir rüya görürsünüz, beyindeki dalgaların aktivitesi artar, uyandığınızda kalp atış hızınız ve kan basıncınız duruma daha yakın bir şekilde yükselir.

Genel olarak, yetişkinler daha az ve daha az dinlendirici uykuya yol açan daha fazla NREM aşaması yaşarlar. Bu arada, çocuklar uyku sırasında daha fazla REM yaşama eğilimindedir, bu nedenle uykularında uykuya dalmaları kolaydır.

Ancak uzmanlar, kısa ve derin uyku arasındaki farkın muhtemelen büyük ölçüde öznel olduğunu söylüyor. Bir gece sekiz saat uyuyan bir kişi, altı saat uyuyan bir insandan daha sağlıklı uyuyamaz.

Öyleyse, bir kişinin kolayca uyanmasına neden olan nedir?

Kısa şekerleme denen bu alçak sesi duyduğunuzda uyanmanız çok kolay. hafif uyku . Bu uyku hali sadece bazı insanlarda ortaya çıkar çünkü uyku sırasında herkes seslere ve diğer uyaranlara farklı tepki verir.

Herkes aynı nedenden kolayca uyandırılmasa da, bazı uzmanlar bunun genetik faktörlerden, yaşam tarzından ve uyku bozukluklarından etkilenebileceğini iddia ediyor. Ek olarak, birçok çalışma, uyku sırasında beyin dalgası aktivitesindeki farklılıkların, şekerleme veya derin uykuya da yol açabileceğini göstermiştir.

Uyku sırasında beyin aktivitesi

2010'da yayınlanan araştırma, insanların uyku sırasında gürültüye verdikleri tepkilerin beyin aktivitesi seviyeleriyle ilişkili olduğunu gösterdi (uyku mili).

Araştırmacılar, her zaman uyuyan insanların yüksek beyin aktivitesine sahip olduklarını, hiç uyanmadan yüksek sesle uyuma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular. Bununla birlikte, bu hala daha fazla araştırma gerektirir.

Uyku bozukluğunuz var

Obstrüktif uyku apnesi (OSA) gibi bazı uyku bozuklukları da şekerleme veya uykuda rol oynayabilir. hafif uyku gece boyunca düzensiz solunumdan uyanmaya neden olarak.

Belirli uyku bozukluklarınız varsa, uyku programınızın bozulmaması ve dağınık olmaması için hemen bir doktora danışmalısınız.

Sağlıksız yaşam tarzı

Bununla birlikte, çoğu durumda, kendi kontrolünüz altındaki faktörler aldığınız uyku kalitesini etkiler. Yaşam tarzı, uyuşturucu, alkol ve kafein ile ilgili olarak uykuyu kısaltan veya kolayca uyanabilen birçok sorun vardır.

Düzenli bir uyku programı uygulayarak, yatağa gidip her gün aynı saatte uyanarak sağlıklı uyku alışkanlıkları başlatmaya çalışın.

Ayrıca kafein ve alkol kullanımınızı sınırlayın ve serin, karanlık ve sessiz bir odada uyuyun. Ayrıca yatmadan 30 dakika önce televizyonu, cep telefonunu kapatmayı alışkanlık haline getirin. Bu, daha iyi uyumanıza ve dikkatinizin daha az dağılmasına yardımcı olabilir.