Koşarken bacak ağrısını önleyin ve tedavi edin (incik atelleri)

İçindekiler:

O nedir incik atelleri?
Shin ağrısı nasıl önlenir (incik atelleri)?
Nasıl çözülürincik atelleri?
1. Ara verin
2. Buz kompresi
3. Ağrı kesiciler kullanın

Koşu sporu, yapılması kolay bir spordur. Sadece ayakkabılarınızı giymeniz ve seçtiğiniz yol boyunca koşmanız gerekir. Koşmak için özel bir saha veya yer gerekmez.

Koşu sporu yapmayı sevenler için sorun değil koşu yapmak hatta bir maraton bile, bacaklarınızda ağrı yaşamış olmalısınız. Bu, koşucuların uğradığı en yaygın yaralanmalardan biridir. Bu ağrı, adı verilen bir durumdan kaynaklanır. incik atelleri .

O nedir incik atelleri ?

incik tibia veya incik kemiğidir. Adından da anlaşılacağı gibi, incik atelleri incikte ağrıdır. Bu genellikle koşularının yoğunluğunu yakın zamanda artıran veya koşu rutinlerini değiştiren koşucuların başına gelir. Sonuç olarak, kaval kemiği etrafındaki kaslar, tendonlar ve kemik dokusu aşırı çalışır ve ağrıya neden olur. Bu duruma aynı zamanda medial tibial stres sendromu .

Shin ağrısı nasıl önlenir (incik atelleri) ?

Hiç deneyimlemediysen incik atelleri Sonuç olarak ağrıyı önlemek için bu ipuçlarını yapmalısınız. incik atelleri . Ağrı sizi kesinlikle rahatsız edecek ve eğer zaten yaşıyorsanız, bacağınız iyileşene kadar bir süre koşmayı bırakmanız gerekecek. Elbette koşmayı sevenler için bu çok can sıkıcı olacak. Maraton yarışmalarına aktif olarak katılanlarınız için daha da fazlası.

İşte deneyebileceğiniz ipuçları.

Çok yoğun koşmaktan kaçının. Çok yoğun koşmak incik atelleri .
Doğru ayakkabıları seçin. İyi ayakkabıların aktivitelerinizi destekleyen bir yastığı ve şekli vardır. Doğru ayakkabıları giyerek çeşitli yaralanmalardan kaçınmış olursunuz.
Egzersizden önce ısının ve egzersizden sonra serinleyin.
Ayaklarınız üzerindeki etkiyi azaltın. Yüzme ve bisiklete binme gibi ayaklarınıza çok fazla etki etmeyen günlük sporlar yapabilirsiniz.
Rutininize kuvvet antrenmanı ekleyin. Gövde, kalçalar ve ayak bileklerinde kas gücünü artırmaya odaklanın.

Nasıl çözülür incik atelleri ?

Çok fazla koştuğunda ve tecrübe ettiğinde shin atelleri, Kendi tedavinizi sağlamaya çalışabilirsiniz.

1. Ara verin

Ağrınızı daha da kötüleştirebilecek veya şişlik ve rahatsızlığa neden olabilecek faaliyetlerden kaçının. Ama yine de devam etmelisin. Ayaklarınız iyileşirken biraz egzersiz yapabilirsiniz düşük etkili yüzme ve bisiklete binme gibi. Bacağınız hala ağrıyorken koşmaktan kaçının. Bu, yalnızca zaten yapılmış olan hasarı daha da kötüleştirecektir.

2. Buz kompresi

Ağrılı bölgeye buz uygulayabilirsiniz. Buzu alın, buzu plastiğe sarın, ardından plastiği bir havluyla örtün, böylece kompres sırasında cildiniz rahat hisseder. Ağrılı bölgeyi 15-20 dakika sıkıştırın. Günde 4-8 defa tekrarlayın.