En sağlıklı salata sosu seçimi & bull; merhaba sağlıklı

Salatayı öğle veya akşam yemeği menüsü olarak seçmek gerçekten akıllıca bir seçimdir. Özellikle diyet veya kilo verme programındaysanız. Hem meyve hem de sebze salataları sağlıklı kaloriler sunar ancak mideyi doldurur. Ayrıca yüksek vitamin ve mineral içeriği de gün boyu beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.

Ancak bu, salata yemenin diyet başarısının% 100 garantisi olduğu anlamına gelmez. Nedeni, salatanıza eşlik etmek için kullandığınız sos ( Salata sosu) mutlaka sağlıklı değil, biliyorsun. Yanlış seçersen pansuman Salata yiyerek besin ve kalori alımınızı kontrol etme çabalarınız boşuna. O zaman ne tür bir salata pansuman tüketim için en sağlıklı ve güvenli mi? İşte tam cevap.

Salata çeşitleri pansuman

Hangi salatayı karşılaştırmak için pansuman en sağlıklı olanı, önce en yaygın olanların dört türünü anlayın ve aşağıdakilerle sık sık karşılaşın. Her biri pansuman hem avantajlar hem de dezavantajlar sunar. Böylece, kendi beslenme ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.

1. Mayonez

Dikkatli olun çünkü mayonez salatalardan biridir pansuman diyetiniz için oldukça tehlikelidir. Bir çorba kaşığı mayonez yaklaşık 57 kalori ve 5 gram yağ içerir. Aslında, salatanıza genellikle iki ila dört yemek kaşığı mayonez eklersiniz. Bu şekilde kalori ve yağ seviyeleri de artacaktır. Tavuk, yumurta, peynir ve çeşitli sebzeler gibi kendi salatanızın malzemelerinden bahsetmeye bile gerek yok.

Bu salatadan bir porsiyonda yaklaşık 150 ila 200 kalori veya günlük kalori ihtiyacınızın% 10'unu (günlük kalori ihtiyacı 2.000 olan insanlar için) tüketeceksiniz. 200 kalori yakmak, yaklaşık 2,2 kilometre koşmaya eşdeğerdir.

Sebze Salatasını Daha Besleyici ve Doyurucu Yapmak İçin 4 Püf Noktası

2. Bin ada

Bu salata sosu pembe ve hafif turuncu renktedir ve tadı biraz ekşidir. Bin ada genellikle pansuman salatalar için çünkü yumuşak ve acı sebzeleri daha da lezzetli hale getirebilirler. Bu sos için temel malzemeler mayonez, limon veya portakal suyu, sirke, krema, domates ve sıcak tabasco sosudur. Bu çeşitli içerikler nedeniyle, Thousand Island'ın oldukça yüksek kalori ve yağ sunması şaşırtıcı değil.

Bir çorba kaşığı pansuman 65 kalori ve 6 gram yağ içerir. Bu arada bir porsiyon Thousand Island salatası yaklaşık 290 kalori içerir. Yediğiniz salatada yumurta varsa, kalori sayısı 370'e kadar çıkabilir. Bu sayı, yaklaşık 45 dakika hızlı yürüdükten veya 5 kilometre koştuktan sonra yaktığınız kaloriye eşdeğerdir.

AYRICA OKUYUN: Diyet Yaparken Ne Kadar Minimum Kalori Almalısınız?

3. Sezar salatası sosu

Birçok restoranda Sezar salatası menüsü sunulmaktadır. Diyet yapıyorsanız veya kalori ve yağ alımınızı düşük tutmak istiyorsanız, hemen bir Sezar salatası yemeyi seçebilirsiniz. Ancak içeriğin ne olduğunu biliyor musunuz? pansuman bu salata için? Pansuman yumurta sarısı, Worcestershire sos, limon suyu, sarımsak, biber, hardal ve hamsi ile yapılan Sezar salatası için. Tüm bu malzemeler daha sonra zeytinyağı ile karıştırılarak peynir ile servis edilir.

Bir çorba kaşığı pansuman 78 kalori ve 8,5 gram yağ içerir. Bir porsiyon Sezar salatası yemek, 200 ila 330 kalorilik bir yemek tüketmeye eşdeğerdir. Izgara tavukla servis edilirse kalori 590'a kadar çıkabilir.

4.Zeytinyağı (zeytin yağı)

Daha taze bir salata seçeneği için zeytinyağını da ekleyebilirsiniz. zeytin yağı . Bir çorba kaşığı zeytinyağında yaklaşık 130 gram kalori ve 12 gram yağ alacaksınız. Zeytinyağlı salata yemek yaklaşık 350 kalori tüketmek demektir. En yüksek kalori ve yağ içeriği olmasına rağmen pansuman diğer bir deyişle zeytinyağı, sindirime iyi gelen doymamış yağlar açısından zengindir.

salata pansuman En sağlıklısı

Dört tür arasında pansuman en sık karşılaşılan, en düşük kalori ve yağ seviyelerine sahip olduğu için mayonezin en iyisi olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak uzmanların farklı görüşleri var. Bu salata pansuman en sağlıklıları yağ bazlıdır. Bu durumda zeytinyağı kazanır.

AYRICA OKUYUN: Sadece Salata Yerseniz Sağlıklı mı?

Yüksek kalori ve yağ içeren çeşitli diğer yiyecekleri hemen yemeden önce, öncelikle nedenlerini düşünün. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki beslenme uzmanları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, aslında maksimum salata beslenmesini yardımla absorbe edebilirsiniz. pansuman doymamış yağ yeterince yüksektir.

Mayonez, Bin Ada ve Sezar salatası kalori ve toplam yağ içeriği pansuman zeytinyağı kadar yüksek değildir. Bununla birlikte, kalori ve toplam yağ derindir pansuman çoğunlukla sağlıksız doymuş yağlardan oluşur. Bu arada zeytinyağı, doymamış yağlardan gelen kalori ve toplam yağ sunar.

AYRICA OKUYUN: Sağlık İçin İyi 7 Yüksek Yağlı Gıda

Beta-karoten, antioksidanlar ve likopen gibi sebzelerden çeşitli önemli besinleri sindirmek ve emmek için vücut tarafından doymamış yağlara ihtiyaç vardır. Doymamış yağların yardımı olmadan salatanızda yediğiniz sebzeler doğru şekilde emilmez.

Ayrıca American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan araştırmalar, salata olmasına rağmen pansuman kalori ve yağda yüksek yağ bazlı, pansuman şeker veya fazla sodyum içermez. O esnada, pansuman diğerleri genellikle tadı arttırmak için şeker ve çeşitli ilave tatlandırıcılar ile eklenir. Sonuç olarak, aşırı şeker ve sodyum seviyelerine dönüşürsünüz. Aşırı şeker ve sodyum seviyeleri diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı ve obeziteye neden olma riski altındadır.

Vücut yağ seviyelerini koruyun

Yağ ve kalorilerinizin çok fazla tüketmesini önlemek istiyorsanız dengeli beslenmeye odaklanın. Bir gün içindeki yağ ve kalori alımınızı izleyin. Unutmayın, bu, salatanızı gündüz yerseniz, geceleri istediğiniz kadar yiyebilir veya atıştırabilirsiniz anlamına gelmez. Yine de sabahtan akşama yediğiniz yiyecekleri korumanız gerekir, böylece aşırı yağ seviyelerini almazsınız. Dozunuzu da sınırlayabilirsiniz pansuman salatanızda en fazla iki yemek kaşığı.

AYRICA OKUYUN: Dikkatli olun, diyet sizi şişmanlatabilir bile

Düzenli egzersiz yapmayı unutmayın. Salata veya sebze yemek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için yeterli değildir. Tüketilen yağları ve kalorileri yakmak için hala hareket etmeli ve fiziksel olarak aktif olmalısınız. Bu şekilde, doymamış yağ içeren yiyecekleri yeme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

x