İçindekiler:
- Biyolojik saat nedir?
- İnsan vücudunun günlük döngüsünün programı
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Biyolojik saatin bozulmasının etkisi
Herkesin genellikle oldukça tutarlı bir günlük rutini vardır. Bu rutin biraz bile değişirse tüm günü etkileyebilir. Örneğin, her zamankinden daha geç uyanırsanız, gün boyunca konsantre olmak daha zor olabilir. Bunun nedeni, faaliyetlerinizin vücudunuzun programına veya biyolojik saatine uymamasıdır. Bu yüzden vücudunuzun doğal ritmini anlamak çok önemlidir.
Biyolojik saat nedir?
Biyolojik saat, sirkadiyen ritim olarak da bilinir. Biyolojik saat, 24 saatlik bir döngüde insanın fiziksel, zihinsel ve davranışsal aktivitesindeki tüm değişiklikleri takip eder. Bu ritim, beyindeki üst kiyazmatik sinir (SCN) gibi insan vücudundaki doğal faktörlerle düzenlenmesinin yanı sıra, genellikle bir kişinin etrafındaki ortamdaki ışık koşullarından etkilenir. Bir kişinin biyolojik saati uyku döngüsünü, hormon üretimini, vücut ısısını ve diğer çeşitli vücut fonksiyonlarını belirleyebilir.
İnsan vücudunun günlük döngüsünün programı
Vücudunuzdaki her organın, organın daha iyi çalıştığı veya sadece dinlendiği zaman için belirli bir programı vardır. Kendi vücut programınızı ve ritminizi anlamak, günlük performansınızı iyileştirmenize yardımcı olacak uzun bir yol kat edecektir. BBC sağlık kanalından gelen rapor, işte insan vücudunun 24 saatlik günlük döngüsü.
00.00 – 02.59
Bu saatte, vücuttaki hormonal değişiklikler beyne uyku ve dinlenme zamanınızın geldiğine dair bir sinyal gönderir. Daha fazla melatonin hormonu üretilecek ve böylece kendinizi daha yorgun ve uykulu hissedeceksiniz. Beyniniz de gün boyu sıkı düşünmenin bir sonucu olarak gün boyu biriken toksinlerden ve madde kalıntılarından kurtulacaktır. O gün aldığınız tüm bilgiler de beyinde kısa süreli ve uzun süreli hafızada saklanacaktır. Ek olarak, bağırsaklarınız bir temizlik veya detoksifikasyon sürecinden geçtiği için bu zamanda yemek yemekten veya içmekten kaçınmalısınız.
03.00 – 05.59
Vücut ısınız bu saatte en düşük noktasına ulaşacaktır. Bunun nedeni, enerjinizin vücudu ısıtmaktan cildi onarmak veya enfeksiyonla savaşmak gibi diğer önemli işlevlere yönlendirilmesidir. Vücudunuz hala melatonin hormonu üretmeye devam ediyor, ancak sabahtan hemen önce azalacak.
06.00 – 08.59
Sabah kan damarlarınız sertleşecek ve tıkanacaktır. Yani kanınız daha kalın ve daha yapışkan. Bu, kan basıncının yüksek olduğu anlamına gelir. Kalp hastalığı olanların bu saatte egzersiz yapmaktan kaçınmalarını tavsiye ediyoruz çünkü kalp krizine yatkınlar. Bu saatte melatonin hormonunun üretimi duracaktır.
09.00 – 11.59
Öğleden önceki sabah genellikle iş, çalışma ve aktivite için en uygun zamandır. Bunun nedeni vücudun agresif bir şekilde kortizol adı verilen bir stres hormonu üretmesidir. Bu hormon zihninizi daha uyanık kılmaktan sorumludur. Artı, kısa süreli hafızanız bu saatte daha iyi performans gösterecek.
12.00 – 14.59
Sık sık "şekerleme zamanı" veya "uykulu saat" terimini duyuyorsanız, bunun nedeni vücudunuzun enerjisinin sindirim sisteminin çalışmasıyla meşgul olmasıdır. Sindirim organları, öğle yemeğinde yediğiniz yiyecekleri işlemede çok aktiftir, böylece uyanıklık seviyesi azalır. Bu saatte araç veya ağır ekipman kullanıyorsanız dikkatli olun.
15.00 – 17.59
Öğleden sonra vücut ısınız genellikle doğal olarak yükselir. Egzersiz yapmak istiyorsanız ve ısınmanız gerekiyorsa bu kesinlikle yararlıdır. Akciğerleriniz ve kalbiniz de bu saatte ellerinden gelenin en iyisini yapar. Ek olarak, tam gün kas tonusu ile karşılaştırıldığında, kaslarınızın öğleden sonra% 6 daha güçlü olduğu gösterilir. Bu nedenle, öğleden sonra egzersiz yapmak formunuzu korumak için doğru seçimdir.
18.00 – 20.59
Bu saatte ne yediğinize dikkat edin. Uzmanlar, sindirim sisteminiz gündüz kadar iyi çalışmadığı için geceleri çok fazla yemenizi önermiyorlar. Bu saatte karaciğeriniz, vücudun ihtiyaç duyduğu proteini üretmek ve kanı çeşitli toksik maddelerden temizlemek için en iyi şekilde çalışmaktadır.
21.00 – 23.59
Sabah insanıysanız, beyniniz melatonin hormonunu daha hızlı üretir ve bu da akşam saat 9 civarında olur. Geç kalkar ve geç kalkarsanız, bu uyku hormonları gece geç saatlerde üretilecektir. Bu, aktiviteyi azaltmanız ve yatmaya hazırlanmanız için doğru zamandır.
Biyolojik saatin bozulmasının etkisi
İnsan biyolojik saatinin bozulmasına neden olabilecek birkaç faktör vardır. Önemli saat dilimi değişiklikleri (jet gecikmesi), düzensiz çalışma programları (vardiyalar), yaşam tarzı ve doğal aydınlatma sorunları, biyolojik saatinizin bozulmasına neden olur. Vücuttaki diğer herhangi bir bozukluk gibi, anormal bir biyolojik saat komplikasyonlara neden olabilir.
İnsan biyolojik saatinin bozulması, uykusuzluk, obezite, tip 2 diyabet (diyabet), depresyon, bipolar bozukluk ve bozukluklar gibi çeşitli sorunlara neden olma riski taşır. ruh hali. Ek olarak, dağınık bir biyolojik saatin bağışıklık sistemini de etkileme riski vardır. Bunun nedeni, bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu protein üretiminin senkronize olmamasıdır. Bu nedenle, her zaman biyolojik saatiniz tarafından doğal olarak belirlenen bir programa bağlı kalmaya çalışın.
