Kilo kaybı için yoga, zor olduğunu kim söylüyor?

Yoga, güç, esneklik ve nefes almaya odaklanan fiziksel bir aktivitedir. Koşu veya basketbol gibi genel sporlarla karşılaştırıldığında yoga çok yorucu görünmüyor. Yoga yaparken çok fazla yorucu hareket yok gibi görünüyor. Öyleyse, kilo vermek için yoga seçmek imkansız mı? Eits, bekle bir dakika. Araştırmalara dayanarak kilo vermek için yoganın etkili olduğu söyleniyor.

Kilo kaybı için yoganın faydaları

Aslında yoga hafif bir egzersiz gibi görünüyor. Hafifliği nedeniyle kilo vermek için yoga neredeyse imkansız görünüyor. Aslında yoga, 2016'da Journal of Clinical & Diagnostic Research'te yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre kilo vermenize hala yardımcı olabilir. Bu çalışma, düzenli yoga uygulamasının şehirlerde yaşayan erkeklerin obezite durumunu kontrol etmede etkili olduğunu kanıtlıyor. şehirliler.

Bu dergideki araştırma, 80 obez yetişkin erkeği içeriyordu. 40 kişi 3 ay boyunca düzenli olarak yoga yaparken, geri kalan 40 kişi yoga dışında ücretsiz fiziksel aktivite yapıyor.

3 aylık yoga pratiği için haftada 5 gün, her egzersizin süresi 90 dakikadır. İki grup, araştırmacılar tarafından önerilen aynı diyeti izledi.

Buradan çıkan sonuç, düzenli yoga yapan grupta diğer gruplara göre yağ yüzdesinin daha büyük bir düşüş yaşadığı görülmektedir. Düzenli olarak yoga yapan kişilerde bel ve üst kollarda kilo verme de daha sık görülür.

Sadece bu da değil, düzenli yoga yapan grupta bel çevresi ve kalça çevresi daha fazla azaldı. Yağ ağırlığındaki ve genel vücut çevresindeki bu azalma kilo kaybına neden olur.

Yoga nasıl kilo verebilir?

1. Yoga, nasıl yemeyi seçtiğinizi etkiler

Amerika Birleşik Devletleri, Minneapolis'teki Minnesota Üniversitesi Kinesiyoloji Okulu'nda öğretim görevlisi olan Beth A. Lewis, yoganın kilo verebileceğini, ancak genel olarak olduğu gibi olmadığını söyledi.

Genellikle kilo kaybı, girilen kaloriden daha fazla fiziksel aktivite yapıldığında meydana gelir. Yoga bu yolu doğrudan etkilemez.

Yoga egzersizleri yapmak, koşma veya yüzme gibi normal egzersizlere göre daha az kalori yakar. Ancak yoga, vücutlarına yönelik odaklanma ve farkındalıklarını artırabilir. Böylece insanlar yediklerine daha çok dikkat edecekler. Sonuç olarak pek çok sağlıklı besin seçilir ve kilo verebilirsiniz.

Yoga ayrıca stresi azaltabilir. Stres, bir kişinin aşırı yemek yemesini tetikleyen faktörlerden biridir. Yoga ile psikolojik durumunuz da iyileşir, böylece duygularınız yüzünden çıldırmazsınız.

2. Yoga vücudun metabolizmasını artırır

Teoride yoga, yüksek yoğunluklu bir fiziksel aktivite değildir. Ancak yoga derslerinin genellikle 75-90 dakika sürdüğünü unutmamalısınız. Hareketler yavaş olsa da uygulama uzun ve süreklidir.

Bu durum aynı zamanda kasların her zaman sıkı çalışmasını sağlar, kaslar tekrar tekrar kasılır ve gevşer. Bu yoga aktivitesini haftada 4-5 kez düzenli olarak yaparak vücudun metabolizması artacaktır. Kalori yakma yeteneği dahil.

Zamanla düzenli yoga yaparak vücut şeklindeki değişiklikleri ve hatta kilo kaybını görebilirsiniz.

Yogayla hızlı kilo vermek için ipuçları

Kaynak: LiveStrong

Amacınız kilo vermekse, yoga pratiğinizi kalp atış hızınızı daha da artırabilecek diğer egzersizlerle birleştirmelisiniz. Örneğin koşma, aerobik, bisiklete binme ve diğerleri. Bu, daha hızlı bir zamanda yakılan daha fazla kaloriyi artırmaya yardımcı olur.

Ek olarak, kilo vermede başarının ana anahtarı, kalori içeri ve dışarı kalori dengesini korumaktır. Kalorilerin aşırı olmaması için sağlıklı bir diyet ayarlamayı unutmayın.

x