Kalp sağlığını korumak için güneş ışığının faydaları

Kalp hastalığının (kardiyovasküler) önlenmesi çeşitli şekillerde yapılabilir. Kalp için sağlıklı yiyecekler yemekten başlayıp, düzenli egzersiz yapmaktan güneşin tadını çıkarmaya kadar. Aslında güneş ışığının kalp için faydaları nelerdir? Güneş ışığına az maruz kalırsanız, kalbinize ne gibi bir etkisi olacak?

Güneş ışığının kalp sağlığı için faydaları

Vücudunuz doğal olarak D vitamini üretemez. Bununla birlikte, ton balığı, somon, yumurta sarısı, sığır karaciğeri ve D vitamini ile zenginleştirilmiş yoğurt veya süt gibi gıdalardan alabilirsiniz.

Ne yazık ki, günlük D vitamini ihtiyacını karşılamak için tek başına yiyeceğe güvenmek yeterli değildir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitamininin yaklaşık% 80'i güneş ışığından gelir.

Dışarıda olduğunuzda, güneş ışığı cildin dış katmanına (epidermis) çarpar. Epidermisin etrafındaki hücreler, melanin adı verilen bir pigment veya boya içerir. Melanin, vücudun güneşe maruz kalmadan D vitamini üretmesine yardımcı olan şeydir.

D vitamini daha sonra vücut tarafından kemiklerin, dişlerin ve kasların sağlıklı kalması için kalsiyum ve fosfatı emmek için kullanılır. Ayrıca yiyeceklerden ve güneş ışığından elde edilen D vitamini de kalp sağlığının korunmasına fayda sağlar.

Daha spesifik olarak, güneş ışığının kalp sağlığı için faydaları şunları içerir:

1. Enflamasyonu azaltmak

Dergide bir 2013 çalışması Kardiyovasküler Tıpta Güncel Tedavi Seçenekleri D vitamininin gıdalardan ve güneş ışığından kalbi koruma, yani iltihabı azaltma potansiyelini açıklar.

Kan damarlarının iltihaplanması, kalp hastalığının nedenlerinden biridir. Enflamasyon, daha sonra plak oluşturan ve kan damarlarını tahriş eden yüksek kolesterol seviyeleri tarafından tetiklenir.

Tedavi olmaksızın iltihaplanma, ateroskleroz gibi yaygın kalp hastalığı türlerine yol açabilir. Bu rahatsızlığı olan bir kişi genellikle göğüs ağrısının eşlik ettiği nefes darlığı gibi kalp hastalığı semptomları yaşar.

Sadece ateroskleroz değil, kan damarlarındaki iltihap da kalp krizi ve felç riskini artırır.

D vitamini, T hücrelerinin (bağışıklık sistemi olarak işlev gören beyaz kan hücreleri) varlığı, iltihaplanma tepkisini bastırabilir, böylece durum daha da kötüleşmez.

2. Kan basıncında bir yükselmenin önlenmesi

Sıçan temelli araştırmalar, kan basıncını yönetmek için D vitamini içeren güneş ışığının faydalarını göstermektedir.

D vitamini, kan basıncını artırmak için böbrekler tarafından üretilen özel bir enzim olan renin üretimini engelleyebilir. Renin üretimi engellendiğinde kan basıncı yükselmeyecektir.

Kontrolsüz yüksek tansiyonun (hipertansiyon) kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörü olduğunu bilmeniz gerekir. Bu durum, kalpteki arteriyel kan damarlarının esnekliğini azaltabilir.

D vitamininin güneş ışığından ve kalp için besinlerden sağladığı faydalar gerçekten de bu çalışma ile gözlemlendi. Bununla birlikte, yine de insanlar üzerindeki etkileri konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyacı var.

3. Kolesterol seviyelerini düşürmek

Yüksek kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Bunun nedeni kolesterolün kan damarlarında birikerek plak oluşturabilmesidir. Plak varlığı kan damarlarını daraltır ve oksijen bakımından zengin ve besleyici yönden zengin kanın kalbe veya vücudun her yerine akmasını zorlaştırır.

Vücudun D vitamini üretmesine yardımcı olan güneş ışığı, ciltte bulunan kolesterolü kalsitriole (Vitamin D3) dönüştürerek kalp için faydalar sağlar. Dolaylı olarak, bu mekanizma vücudun kolesterol seviyelerini düşürmesine yardımcı olur.

4. Kalp hücrelerinin ve kan damarlarının sağlığını korumak

Yeterli günlük D vitamini alımı, kalp hücrelerinin ve kan damarlarının sağlığının korunmasına yardımcı olur. D vitamini, kan damarı duvarlarını genişletecek ve plak oluşumu riskini azaltacak nitrik oksidi (NO) etkinleştirmek için damar duvarı hücrelerindeki özel reseptörlere bağlanacaktır.

D vitamini ayrıca kalp kasını düzenli olarak kan pompalamak için daha güçlü hale getirir, çünkü nitrik oksit, genellikle çok fazla yağ birikiminin bir sonucu olarak ortaya çıkan kalpte iltihaplanma riskini azaltır.

D vitamini faydalarının tüm bu kombinasyonları, kan basıncını dengede tutmak için birlikte çalışır. Bu önemlidir çünkü kan basıncındaki artış kalp hastalığı ve felç için bir risk faktörüdür.

Güneş ışığından yoksun kalbin kalp üzerindeki etkisi

Güneşe maruz kalmama, yetersiz D vitamini nedeniyle bir kişinin kalp hastalığına yakalanma riskini artırabilir.

The Royal Women's Hospital'ın web sitesine göre, güneş ışığı melatonin hormonunun düzenlenmesinde rol oynuyor. Bu hormon, uyanma ve uyku saatlerini düzenleyen vücudun biyolojik saatini düzenler. Nadiren güneşe maruz kalıyorsanız, uyku zamanı karmaşık olabilir.

Bu zayıf uyku düzeni, ruh halinizi dengesiz hale getirebilir. Daha sinirli, endişeli ve hatta stresli hale gelirsiniz. Bu durum beslenme alışkanlıklarınızı etkileyebilir, örneğin atıştırma kilo alımını tetikleyen şekerli yiyecekler.

Dağınık uyku düzenleri, stres ve kontrolsüz kilo kalp sağlığını azaltabilir. Tedavi edilmezse, çeşitli kalp hastalığı türlerinin riski zamanla artacaktır. Aslında diyabet gibi diğer kronik hastalıkların riskini de artırır.

Güneş ışığının kalp için faydalarını en üst düzeye çıkarmak için ipuçları

Güneş ışığının kalp için faydalarını kolay bir şekilde yani güneşlenerek elde edebilirsiniz. Endonezya bölgesi için uzmanlar tarafından önerilen güneşlenme zamanı 10.00 - 14.00 arasıdır.

Bu süre, zararlı UV radyasyonu riskini azaltırken güneş ışığından yararlanmanın doğru zamanı olarak kabul edilir. Her gün 15 ila 20 dakika güneşlenebilirsiniz.

Koyu tenliyseniz, daha az melanin (cildin D vitamini üretim sürecine yardımcı olan bir madde) olduğu için güneşte biraz daha uzun süre kalabilirsiniz.

Güneş ışığının kalbe faydalarından yararlanmak için uzun süre güneşte kalmanıza gerek yok. Güneşte aktivite yapmak için çok uzun zaman harcamak, su kaybına bile neden olma riski altındadır. sıcak çarpması .

Aşırı güneşe maruz kalma ayrıca cilt yaşlanmasını hızlandırabilir ve cilt kanseri riskini artırabilir.

Evden çıkmadan cam kenarında güneşlenirseniz güneş ışığının kalp için faydaları elde edilemez. Işınlar cildinize çarpsa bile, UVB ışınları (D vitamini üretmek için gereklidir) pencere camına giremez. Yani doğrudan güneşlenirseniz güneş ışığının kalp için faydalarını ancak elde edebilirsiniz.

Güneş ışığından en iyi şekilde yararlanmak için hatırlamanız gereken sonraki ipuçları, önce güneş kremi uygulamadan güneşlenmeye çalışın. Güneş kremi kullanmak, vücudun güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretme çalışmasını engelleyebilir.

x