8 Toksinler vücuttan nasıl uzaklaştırılır (detoksifikasyon) & Boğa; merhaba sağlıklı

Vücudumuz her gün hem vücut dışından hem de vücudun içinden toksinlere maruz kalır. Yediğimiz yiyeceklerden, örneğin metabolizmanın atık ürünlerinden veya vücudun gerçekleştirdiği işlevlerden toksinler alabiliriz. Bu nedenle toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olmak için detoksifikasyona ihtiyaç vardır. Vücudun kendini temizlemesi için kısa bir süre dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Vücudun kendisinde, örneğin ter veya idrar yoluyla toksinlerden kurtulmak için zaten özel bir mekanizma vardır. Bununla birlikte, vücudun toksinleri temizlemesine de yardımcı olmak iyi bir fikirdir. Detoksifikasyon yaptıktan sonra kendinizi daha taze ve zinde hissedeceksiniz.

Toksinler vücuttan nasıl uzaklaştırılır?

Toksinleri vücuttan atmanın birçok yolu vardır. Kolay ve ucuz bir yöntemden veya çok az çaba ve para gerektiren bir yöntemden başlamak. Hangisinin size daha uygun olduğunu kendiniz seçebilirsiniz.

1. Oruç

Evet, belki de sık sık oruç tutuyorsunuz ve farkına varmadan, aslında oruç tutarken vücudunuzu toksinlerden arındırıyorsunuz. Oruç sırasında birkaç saat içki içmez ve yemek yemezsiniz. Bu süre vücut tarafından kendini temizlemek ve ayrıca kısa bir mola vermek için kullanılabilir. Bu, vücudun işlevlerini sıfırlama ve iyileşme ve tazeleme gerçekleştirme fırsatıdır.

Bu noktada stresten de kaçınmalısınız. Böylece vücudunuza sadece fiziksel olarak değil, zihinsel ve duygusal olarak dinlenmek için zaman tanıyabilirsiniz. Bu yöntemi haftada bir gün deneyebilirsiniz.

2. Daha fazla su için

Vücudumuzun% 80'i su içerir, bu yüzden vücudun işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olmak için kesinlikle suya ihtiyacımız var. İçtiğinizde, sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki toksinlerin atılmasına da yardımcı olursunuz. Toksinleri vücuttan atmak istediğinizde, normal tavsiyeden daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.

Günde 8-10 bardak su içmek vücuda su sağlamak için yeterlidir ancak detoks yaparken su tüketiminizi artırmanız gerekir. Ancak herkesin su ihtiyacı cinsiyete ve vücut büyüklüğüne göre değişir. Daha fazla fiziksel aktivite yaptığında kişinin sıvı ihtiyacı da artacaktır.

3. Terletebilecek aktiviteler yapın

Vücudun toksinlerden kurtulma yollarından biri terlemektir. Bir çalışma, salgıladığınız terde arsenik, kadmiyum, kurşun ve civanın bulunduğunu buldu. Nasıl terletilir? Elbette bunu egzersiz yaparak veya saunaya giderek yapabilirsiniz. Evet, egzersiz vücudunuzu formda tutmanın ve ayrıca vücudun toksinleri atmasına yardımcı olmanın sağlıklı bir yoludur. Sporu sevmeyenleriniz için şimdi günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya başlayalım.

4. Daha fazla sebze ve meyve tüketin

Zaten bildiğiniz gibi, sebze ve meyveler vücudun çalışmasına yardımcı olabilecek birçok önemli madde içerir. Her gün daha fazla sebze ve meyve yiyerek toksinlerin vücuttan atılmasına da yardımcı olabilirsiniz. Evet, sebze ve meyvelerdeki lif içeriği vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olabilir.

Her gün daha fazla sebze ve meyve yemenin bazı yolları şunlardır:

• Çiğ gıda diyeti benimsemek (çiğ diyet). Bu diyet bağırsakların ve karaciğerin toksinleri atmasına yardımcı olabilir. Bu diyette, çiğ kabuklu yemişler ve tohumlar dahil olmak üzere çiğ sebze ve meyveler yemelisiniz. Vücudunuzun detoksuna yardımcı olabilecek bazı yiyecekler arasında sarımsak, limon, yeşil fasulye ve çiğ sebzeler bulunur.
• Sebze ve meyve suları. Çok fazla sebze ve meyveyi bir günde bitiremeyeceğinizi düşünüyorsanız, belki bunları meyve sularına dönüştürebilirsiniz. En sevdiğiniz sebze ve meyvelerden, özellikle bol miktarda lif ve C vitamini içerenlerden oluşan bir karışımla meyve suyu hazırlayın. Bu, sizin için kolay bir yoldur.

5. Kötü alışkanlıklardan kurtulun

Sigara içiyorsanız, detoks yaparken önce sigara alışkanlığınızı bırakmalısınız. Soluduğunuz sigara ve sigara dumanı kesinlikle vücudunuz için zehirlidir. Aynı şekilde alkol almaya alışkınsanız bu alışkanlığı da bırakmalısınız. Alkol karaciğer için zor olabilir, vücuttan toksinleri atmaya çalışırken bu kesinlikle iyi değildir.

Kahve hayranıysanız, kahvenizin tadını çıkarmak için de bir an durmalısınız. Kahve, vücuda toksik olabilen kafein içerir. Kahveli içeceğinizi her sabah bir fincanla değiştirmenizi tavsiye ederiz. yeşil çay. Kahve ve çayın her ikisi de kafein içermesine rağmen, farklı türlerdir. Yeşil çay ayrıca vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilecek bir tür antioksidan olan polifenolleri içerir.

6. Her sabah limonlu su için

Mide boşken her sabah limonlu su içebilirsiniz, bu, vücuttaki diğer işlemler çalışmaya başlamadan önce vücudun detoksifiye olmasına yardımcı olabilir. Limonlu su vücut dengesini korumaya, vücudunuzu toksinlerden arındırmaya ve ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Uzun vadede bu rutini yaptıktan sonra sonuçları hissedebilirsiniz.

7. Şeker tüketimini azaltın

Yapay tatlandırıcılar dahil şeker tüketiminizi azaltmak, aynı zamanda vücudunuzdaki toksinleri azaltmaya yönelik bir girişimdir. Çok fazla şeker tüketmek, pankreasın insülin üretme işini de yükleyebilir. Daha fazla fayda sağlamak için buğday, yulaf ve esmer pirinç gibi lif içeren besin kaynaklarını (karbonhidratlar) seçmenizi öneririz.

8. Yeterince uyuyun

Uyku, vücudun dinlenme zamanıdır, böylece vücut ertesi gün tazelenir. Her gece yeterince uyumak, vücudun vücutta biriken toksinleri azaltmasına yardımcı olur, çünkü uyku sırasında vücuttaki organlar uyandığınız zamanki kadar sıkı çalışmaz. Uyku eksikliği bağışıklık sisteminizi zayıflatarak sizi kolayca hasta edebilir.