Saç dökülmesinin üstesinden gelmekten kırılgan tırnaklar ve boğaya kadar vücut için biotinin 7 faydası; merhaba sağlıklı

Biotin, H vitamini veya B7 olarak bilinen B kompleks vitamin grubuna ait bir vitamindir. Bu vitamin suda çözünür olduğundan vücutta uzun süre depolanamaz. Yani, yeterli biotin alımına ihtiyacınız var, böylece bir sıkıntınız yok. Biotinin sağlık açısından pek çok faydası vardır. Biotinin ne olduğunu ve faydalarını gerçekten bilmeyenler için, aşağıdaki incelemeye bir göz atalım.

Biyotinin sağlık için çeşitli faydaları

Vücudun yağları, karbonhidratları ve proteinleri sindirmek ve parçalamak için biotine ihtiyacı vardır. Biyotin vücuda girdiğinde:

• Yağ asitleri üretmek
• İzolösin ve valin dahil olmak üzere proteini amino asitlere ayırmaya yardımcı olur
• Şeker rezervi tükendiğinde vücudun şeker üretmesine yardımcı olur.

Ek olarak, biyotin sağlıklı bir vücut sürdürmek için de önemlidir. İşte biotinin diğer bazı faydaları:

1. Emzirirken sağlıklı bir hamilelik ve iyi vitaminler sağlayın

Biotin hamile kadınlar için çok önemlidir. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, hamilelikte vücutta biyotin eksikliği olduğunda bebeğin doğum kusurları riski altında olduğunu bulmuştur.

Deney hayvanlar üzerinde yapılsa da uzmanlar hamilelik ve emzirme döneminde biotin ihtiyacının arttığını iddia ediyor. Bu nedenle doktorlar, hamile kadınlara rahimdeki fetüsün büyümesi ve gelişmesi için yüksek biyotin içeren yiyecekler yemelerini tavsiye edeceklerdir.

2. Saç büyümesi

Biotinin bir diğer faydası da saçların daha hızlı uzamasını sağlamasıdır. Bir çalışma, daha fazla biyotin tüketmenin saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabileceğini bildiriyor.

Bu çalışmanın sonuçları, biotin takviyesi alan kadınların etkilenen bölgelerde önemli saç büyümesi yaşadığını buldu.

Bu nedenle, çoğu saç dökülmesi için bir çare olarak biotine güveniyor.

3. Kırılgan tırnakların üstesinden gelmek

Biotin ayrıca kırılgan tırnakları tedavi etmek için de kullanılabilir. Biotinin bu faydası, kırılgan tırnaklara sahip sekiz kişi üzerinde yapılan bir çalışmada kanıtlanmıştır. 6-15 ay boyunca günde 2.5 miligram biotin takviyesi verildi.

Çalışmanın sonuçları, tüm katılımcılarda tırnak kalınlığında yüzde 25'lik bir artış gösterdi. Ayrıca daha az çatlak tırnaklar. Bununla birlikte, bu araştırma hala küçük bir kapsamdadır, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

4. Bazı cilt hasarlarının üstesinden gelmek

Birkaç çalışma, biotin eksikliğinin seboreik dermatit olarak bilinen bir cilt bozukluğuna neden olabileceğini bildirmiştir. Bazı kaynaklar biotin eksikliğinin cilt sağlığı için önemli olan yağların parçalanma sürecini etkilediğini söylüyor.

Bununla birlikte, bugüne kadar biyotinin biyotin eksikliği olmayan kişilerde cilt sağlığını iyileştirebileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.

5. Kan şekeri seviyelerini düşürmek

Biotinin temel faydası, vücuttaki besin maddelerinin sindirilmesine yardımcı olmasıdır, bu nedenle bu vitamin kan şekeri seviyelerini de etkileyebilir. Bir çalışma, biotinin diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğunu bildirdi.

Biotin, yağ asitlerinin sindirimini optimize ederek ve böylece glikoz depolamasını artırarak çalışır. Ek olarak, hayvan çalışmalarında, pankreastan insülin üretimini uyardığı ve ardından kan şekerini düşürdüğü bulunmuştur.

6. Sinir hasarının üstesinden gelmek

Biotin ayrıca, şeker hastalığı olan veya böbrek hastalığı için diyalize giren kişilerde sinir hasarını azaltmaya yardımcı olabilir. Öyle olsa bile, bu biotinin faydaları daha fazla araştırılmalıdır.

7. Multipl sklerozu tedavi edin

Araştırmalar, yüksek doz biyotin tedavisinin multipl skleroz semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Sinir sistemini etkileyen, kas güçsüzlüğüne ve çeşitli diğer sorunlara yol açan otoimmün bir hastalıktır.

Bu çalışmada, multipl skleroz semptomları, günde üç kez alınan yüksek doz biotin tedavisi ile azaltıldı.

Biyotini nereden alabilirim?

Şu anda pek çok takviye biyotin içermesine rağmen, bu madde aslında çeşitli yiyecek türlerinde mevcuttur. Aşağıdakiler biotin içeriği yüksek olan yiyeceklerdir

• karaciğer ve sığır eti
• yumurta sarısı
• badem gibi fındık
• Avokado
• Somon
• süt ve işlenmiş ürünler
• tatlı patates

x