Güneş ışığından yoksun iseniz kalp için faydaları ve etkileri

Kalp hastalığının (kardiyovasküler) önlenmesi çeşitli şekillerde yapılabilir. Kalp için sağlıklı yiyecekler yemekten başlayarak, düzenli egzersiz yapmaktan, beklenmedik şekillerde, yani güneşte güneşlenmeye. Aslında güneş ışığının kalp için faydaları nelerdir? Güneş ışığına az maruz kalırsanız, kalbinize ne gibi bir etkisi olacak?

Güneş ışığının kalp için faydaları

Vücudunuz doğal olarak D vitamini üretemez. Ancak bunu yiyeceklerden alabilirsiniz.

Ne yazık ki, günlük D vitamini ihtiyacını karşılamak için tek başına yiyeceğe güvenmek yeterli değildir. Bu nedenle, güneş ışığından başka bir D vitamini kaynağına ihtiyacınız var.

Dışarıda olduğunuzda, güneş ışığı cildin dış katmanına (epidermis) çarpar. Epidermisin etrafındaki hücreler, melanin adı verilen bir pigment veya boya içerir. Melanin, vücudun güneşe maruz kalmadan D vitamini üretmesine yardımcı olan şeydir.

D vitamini daha sonra vücut tarafından kemiklerin, dişlerin ve kasların sağlıklı kalması için kalsiyum ve fosfatı emmek için kullanılır. Ayrıca yiyeceklerden ve güneş ışığından elde edilen D vitamini de kalp sağlığının korunmasına fayda sağlar.

Dergide bir 2013 çalışması Kardiyovasküler Tıpta Güncel Tedavi Seçenekleri D vitamininin kalbi korumak için yiyeceklerden ve güneş ışığından elde etme potansiyelini açıklayın.

1. Enflamasyonu azaltmak

Kan damarlarının iltihaplanması, kalp hastalığının nedenlerinden biridir. Enflamasyon, daha sonra plak oluşturan ve kan damarlarını tahriş eden yüksek kolesterol seviyeleri tarafından tetiklenir.

Tedavi olmaksızın iltihaplanma, ateroskleroz gibi yaygın kalp hastalığı türlerine yol açabilir. Bu rahatsızlığı olan bir kişi genellikle göğüs ağrısının eşlik ettiği nefes darlığı gibi kalp hastalığı semptomları yaşar.

Ateroskleroz değil, kan damarlarındaki iltihaplanma da kalp krizi veya felç riskini artırır.

D vitamini, T hücrelerinin (bağışıklık sistemi olarak işlev gören beyaz kan hücreleri) varlığı, iltihaplanma tepkisini bastırabilir, böylece durum daha da kötüleşmez.

2. Kan basıncında bir yükselmenin önlenmesi

Fare temelli araştırmalar, D vitamininin gıdalardan ve güneş ışığından kalp için faydalarını, yani kan basıncının yükselmesini önlediğini göstermektedir.

D vitamini, kan basıncını artırmak için böbrekler tarafından üretilen özel bir enzim olan renin üretimini engelleyebilir. Renin üretimi engellendiğinde kan basıncı yükselmeyecektir.

Kontrolsüz yüksek tansiyonun (hipertansiyon) kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörü olduğunu bilmeniz gerekir. Bu durum, kalpteki arteriyel kan damarlarının esnekliğini azaltabilir.

D vitamininin güneş ışığından ve kalp için besinlerden sağladığı faydalar gerçekten de bu çalışma ile gözlemlendi. Bununla birlikte, yine de insanlar üzerindeki etkileri konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyacı var.

Güneş ışığından yoksun kalbin kalp üzerindeki etkisi

Güneşe maruz kalmamak genellikle kemik erimesi ve sinir sistemi bozuklukları gibi sağlık sorunlarına neden olur. Kalp üzerindeki etkinin, bir kişinin kalp hastalığı riskini artırması muhtemeldir, çünkü D vitamini uygun şekilde yerine getirilmemiştir.

Güneşe maruz kalmamanın olumsuz etkileri kalp sağlığını çeşitli şekillerde azaltabilir.

The Royal Women's Hospital'ın web sitesine göre, güneş ışığı melatonin hormonunun düzenlenmesinde rol oynuyor. Bu hormon, uyanma ve uyku saatlerini düzenleyen vücudun biyolojik saatini düzenler. Nadiren güneşe maruz kalıyorsanız, uyku zamanı karmaşık olabilir.

Bu zayıf uyku düzeni, ruh halinizi dengesiz hale getirebilir. Daha sinirli, endişeli ve hatta stresli hale gelirsiniz. Bu durum beslenme alışkanlıklarınızı etkileyebilir, örneğin atıştırma kilo alımını tetikleyen şekerli yiyecekler.

Dağınık uyku düzenleri, stres ve kontrolsüz kilo kalp sağlığını azaltabilir. Tedavi edilmezse, çeşitli kalp hastalığı türlerinin riski zamanla artacaktır. Aslında diyabet gibi diğer kronik hastalıkların riskini de artırır.

Güneş ışığının kalp için faydalarını en üst düzeye çıkarın

Güneş ışığının kalp için faydalarını kolay bir şekilde yani güneşlenerek elde edebilirsiniz. Ancak gün içinde güneşlenmeniz tavsiye edilmez.

Bir faydası olduğu için değil, yanlış zamanda güneşlenmek cildinizi koyulaştırabilir, hatta yanabilir. Güneşlenmek için en iyi zaman, her gün 15 ila 20 dakika, sabah 10'dan önce.

Evden çıkmadan pencere kenarında güneşlenirseniz de bu avantaj elde edilemez. Işınlar cildinize çarpsa bile, UVB ışınları (D vitamini üretmek için gereklidir) pencere camına giremez. Yani doğrudan güneşlenirseniz güneş ışığının kalp için faydalarını ancak elde edebilirsiniz.

Güneşlenirken dikkat etmeniz gereken bir sonraki ipucu, en azından SPF-15 ile donatılmış bir güneş kremi kullanmaktır. Bu krem, cilt hücrelerine zarar veren güneş ışığından radyasyona maruz kalmayı önlemek için faydalıdır.

Ardından, yiyeceklerden D vitamini alımınızı da artırabilirsiniz. D vitamini açısından zengin yiyeceklerin örnekleri arasında ton balığı, somon, yumurta sarısı, sığır karaciğeri ve D vitamini ile zenginleştirilmiş yoğurt ve süt bulunur.

Müshil, nöbet önleyici ilaçlar ve kolesterol ilaçları gibi ilaçlar alıyorsanız, D vitamininin gıdalardan emilimi bozulabilir. Bu nedenle D vitamini alımının direkt güneş ışığından karşılanması şiddetle tavsiye edilir.

D vitamini takviyelerinin kullanılması kalp sağlığını çeşitli sorunlardan korumak için maksimum fayda sağlamaz. Doğrudan güneşten D vitamini almanın, takviye almaktan çok daha iyi olduğu önemli bir husustur.

Ayrıca, takviyeler bazı kişilerde can sıkıcı yan etkilere neden olabilir.