Kilo kaybı için kuruyemiş yemenin faydaları & Boğa; merhaba sağlıklı

Kuruyemiş yemenin faydalarından birinin kilo verebilmeniz olduğunu biliyor muydunuz? Ayrıca lentapuk fıstığı, ideal vücut ağırlığını koruyan insanlar üzerinde de iyi bir etkiye sahiptir. Aşağıdaki açıklamaya bakalım.

Kuruyemiş yemek sizi daha uzun süre tok tutar

Kuruyemiş yemenin faydalarından biri de vücudu çabuk doyurmasıdır. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, kuru yemişler, vücudu tok hissettiren yoğun bir lif içeriğine sahiptir ve dolgunluk vücutta uzun süre dayanacaktır.

Doluluk hissi, vücuda giren kalorilerin limiti aştığını gösterir. Düşük kalorili bir diyet uyguladığınızda, daha az yiyecek alımı sürekli açlığa neden olur. atıştırma fındıklarınız ortaya çıkan açlıkla mücadele edebilir.

Ek olarak, çoğu fındık içeriği konusunda yanılıyor. Pek çok insan kuruyemişteki yağ içeriğinin sizi şişmanlatacağını veya kilo alacağını düşünür, ancak bu böyle değildir. Tersine, bir verinin sonuçları, kabuklu yemişlerin düşük kalorili ve yüksek lif içeriğine sahip olduğu göz önüne alındığında, kuruyemiş yemenin faydalarının kilo veren insanlar üzerinde iyi bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir.

Kaç porsiyon fındık tavsiye edilir?

Fındık yemenin faydalarından yararlanmak için, kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirleyebilmelisiniz. Harvard Health Publications, kadınların günde 1.200 kaloriden az tüketmemelerini tavsiye ediyor. Bu arada, erkekler günde 1500 kaloriden az almamalıdır. Kilo verme sürecinde, bu da bir doktor gözetiminde olmalıdır.

100 gram kuruyemişin kalori alımı 161 kaloriye eşdeğerdir. Yukarıdaki kalori ihtiyacını tartarsanız, yerseniz veya en azından sağlıklı bir atıştırmalık yemek isterseniz, kuruyemişler diyetiniz sırasında iyi bir alım olabilir.

Kilo vermek isteyenler için tatsız tadı olan işlenmiş kuruyemişleri tercih etmelisiniz. Genellikle tuzlu kuruyemiş olarak işlenen kuru yemişlerin sodyum içereceğini ve bu da kan basıncını ve kalp hastalığı riskini artırabileceğini lütfen unutmayın. Bu yüzden tuz eklenmiş fındık yemekten kaçınmalısınız.

Tüm kuruyemiş türleri arasında yer fıstığı, beyin güçlendirici yağlar ve E vitamini içerdiği için elde edilmesi en kolay olanıdır ve sağlıklı faydaları vardır. Ancak düşük kalorili kuruyemiş sevenler için badem tercih edebilirsiniz.

Çok fazla kuruyemiş yemenin etkisi

1. Saç dökülmesi

Çoğunlukla fındık yemek, örneğin saç dökülmesi gibi sağlık için de kötü olabilir. Cevizler aslında selenyum açısından zengindir ve vücutta fazla selenyum olmamalıdır. Genellikle, yediğiniz kuruyemişler tavsiye edilen miktarın 3 katından fazla brezilya fıstığı ise alacağınız bu fazla selenyum.

2. Mide ağrısı

Kuruyemişler ayrıca tanen bileşikleri içerir ve lif bakımından yüksektir. Vücutta fazla lif varsa, şişkinlik reaksiyonu ortaya çıkacaktır. Tanen bileşikleri ayrıca kuru yemişlerin sindirilmesini zorlaştırır.

3. Vücut diğer mineralleri emmekte zorlanacaktır.

Yer fıstığı fitik asit içerir, bu da çok fazla yenildiğinde vücudun mineralleri emmesini zorlaştırır. Bu fitik asit, demir, çinko ve kalsiyum gibi mineralleri bağlayacaktır. Bu nedenle, fazla kuruyemiş yerseniz, vücudun beslenme açısından topallamasına neden olabilir.

x