Diyet yaparken hile günü, fazla ileri gitmemek için kurallar nelerdir?

Haftalarca veya aylardır sıkı bir diyet uygulayanlarınız için, elbette eski diyetinizi gerçekten özlüyorsunuz. Örneğin atıştırmalıklar abur cubur veya geceleri atıştırmalık. Bazen bu özlem kilo verme motivasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir. Böylece birçok kişi başvurmaya başladı " hile günü "Diyet yaparken, diğer bir deyişle diyet tatilleri. Bu özel gün iyi beslenebilmeniz için özel olarak belirlenmiş ancak kilo verme programı devam ediyor.

Bu özel günün güçlü bir kilo verme çözümü olabileceği doğru mu? Ya da diyetin başarısız olma riski mi? Hadi, aşağıdaki tam açıklamaya bakın.

Hile günü (diyet tatili) nedir?

Temel olarak, tatil diyetinin uygulanmasıyla ilgili herkesin kendi kuralları vardır. Ancak genel olarak, bir diyete ara vermek, diyeti atlayacağınız yalnızca bir gün belirlemeniz anlamına gelir. Bu numara aynı zamanda hile günü.

Bu gün diyet yaparken kaçınmanız gereken en sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Ancak ertesi gün, eskisi gibi diyetinize geri dönmelisiniz.

Diyet tatili olmalı mı?

Diyet tatili hile gibi görünse de, aslında bu numaranın bir takım faydaları vardır. Amerika Birleşik Devletleri Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden bir beslenme uzmanı olan Marjorie Nolan, RD, hile günü diyet yararlı olduğunda, böylece günlük sağlıklı bir diyete devam ederken disiplinli kalabilirsiniz.

Bir ay boyunca hiç tatiliniz olmadan okula gidip çok çalıştığınızı hayal edin. Tabii ki sıkıldınız ve çalışmaktan tembelsiniz, değil mi? Sonuç olarak, çalışmanız bile hayal kırıklığına uğrar. Bu arada tatillerle serpiştirilmiş bir şekilde çalışırsanız, kolay olmasa da işinizi tamamlama konusunda daha hevesli ve disiplinli olursunuz.

Diyet ile aynı. Bir beslenme uzmanı ve RD kitabının yazarı Rachel Beller'e göre, tatillerde ara verebilirsiniz. örneğin kalori sayma zahmetinden bir an için. Mola zamanı bir düğme işlevi görür Sıfırla Diyete çok dikkat etmek söz konusu olduğunda beyni tekrar tazelenmiş hale getirebilir.

"Tatillerin" diyetinizi mahvetmesine izin vermeyin

olmasına rağmen hile günü Diyet, kaçırılmaması gereken avantajlar sunarken, tatilinizin zaten devam eden bir diyetinizi bozmasına izin vermeyin. Tatil diyeti yapacaksanız işte uzmanlardan önemli kurallar.

• Sadece özel günlerde tatil. Örneğin, en iyi arkadaşınızın doğum günü veya kolej arkadaşlarıyla bir buluşma. Öncelikleri belirlemede iyi olmalısın, ha!
• En sevdiğin yemeği ye. Bir diyeti atlasanız bile, bu her türlü sağlıksız yiyeceği yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Seçimleri gerçekten sevdiğiniz yiyeceklerle sınırlayın.
• Hala dengeli olmalı. Örneğin, en sevdiğiniz dondurmanın üzerine atıştırmak istiyorsanız, ana yemek menünüzün hala az yağlı olduğundan emin olun.
• Özel yemek saatleri ayarlayın. Başlık tatil olsa da, bütün gün yemek yemeye izin vermeyin. İyi yemek yemekte özgür olduğunuz, örneğin öğleden sonraları, günün belirli zamanlarına odaklanın.
• Yalnız yeme. Tatildeyken, bir arkadaşınızdan veya partnerinizden size fazla yememenizi hatırlatmasını isteyin.
• Rahatlayın ve günün tadını çıkarın. İsim de bir tatil, sakin olmalısın. Yiyeceğiniz yiyecekler konusunda gergin olmayın veya heyecanlanmayın. Aşırı duygular aslında sizi çıldırtacaktır.
• Bir tatil planlayın. Uzun zaman önce, önce hangi yiyeceklerin tadını çıkarabileceğini planlayın. Yani gün geldiğinde yönünüzü değiştirmeyeceksiniz ve bunun yerine bir şeyler yemiş olacaksınız.

x