Koşarken mide krampları, nedenleri nelerdir? & Boğa; merhaba sağlıklı

Koşmak en kolay sporlardan biridir çünkü her yerde, her zaman yapılabilir ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Ayrıca koşu ve koşu kalp sağlığı için oldukça iyidir. Journal of the American College of Cardiology'de yayınlanan bir dergiye göre, sık sık koşu yapan kişiler, düzenli olarak koşu yapmayanlara kıyasla kalp hastalığına yakalanma riski daha düşüktür. Diğer sporlar gibi, koşu eklemlerinizi ve kemiklerinizi güçlendirebilir. Bu, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de bildirilen bir çalışmada belirtilmiştir.

Ancak bazen koşarken mide krampları ve ağrı gibi hoş olmayan şeyler ortaya çıkar. Jogging yaparken mide krampları yaygındır. Koşarken mide kramplarına ne sebep olur? Ve nasıl çözülür?

AYRICA OKUYUN: Koşarken Nefessiz Kalmamanın 7 Yolu

Koşarken mide kramplarının nedenleri

Koşarken midede oluşan ağrı ve kramplar çok rahatsız edici ve rahatsız edici olabilir ruh hali egzersiz yapmak için. Koşarken mide kramplarının oluşmasına neden olabilecek birkaç şey vardır:

1. Karın kas bölgesine giden oksijen azalır

Koştuğunuzda neredeyse tüm vücut hareket eder, ancak asıl önemli olan bacakların hareketidir. Vücut, vücuda giren oksijeni ihtiyaç duyulan kasların tüm bölgelerine dağıtılmasını düzenleyerek bu kasların koşarken kullanılan enerjiyi üretmesini sağlar.

2. Koşarken dehidrasyon

Koşarken sıvı eksikliği yaşarsanız, midenizde ağrı ve kramplara neden olabilir.

3. Karın kasları yorgun

Hatırı sayılır bir mesafeyi geçen koşucularda karın krampları çok yaygındır. Kaslar yorulur, yorulan kaslardan biri de karın veya karın kaslarıdır.

4. Sindirim sistemi bozuklukları

Koşmadan hemen önce yiyecek veya içecek tüketmişseniz, midenizde kramplara neden olabilir. Hatta bazı araştırmalar, koşmanın yüzme ve bisiklet sporlarına göre daha sık sindirim sistemi rahatsızlıklarına neden olduğunu belirtmiştir.

5. Mide depresif

Bunun nedeni, koşma hareketinin "bağırsakları" itmesi, diğer organlarla çarpışması, ardından midenin bağ dokusunu germesi ve ağrıya neden olmasıdır.

AYRICA OKUYUN: Spor Sırasında Isınma ve Esneme, Fark Nedir?

Koşarken mide kramplarını nasıl önleyebilirsiniz?

1. Düzgün nefes alın

Krampları önlemek için nefesinizi düzgün bir şekilde kontrol etmeniz gerekir. Tek yapmanız gereken derin bir nefes almak. Avuç içlerinizi karnınıza koyun ve ardından derin bir nefes alın. Nefes kontrolü, midede krampları önlemenin bir yoludur.

2. Yedikten hemen sonra egzersiz yapmayın

Kas kramplarının nedenlerinden biri, öğünlerin programı ve porsiyonları ve koşmadan önce yenen yiyecek türüdür. Öyleyse yapmanız gereken şey, yemek yeme ve koşma programları arasında geniş bir ara sağlamaktır. Koşmadan en az 2 saat önce yemek yiyebilirsiniz, daha da fazlası koşu programından 4 saat önce önerilir. Koşmadan hemen önce lifli yiyecekler yemekten kaçının. Koşmadan önceki gün veya en az 4 saat önce lifli bir diyet yemeniz daha iyidir.

3. Yeterince içtiğinizden emin olun

Koşarken sıvı eksikliği veya dehidrasyon mide kramplarına neden olabilir. Bu nedenle, yeterince sıvı tüketmeye devam edin, böylece iyi su alacaksınız. Egzersiz yapmadan 45 dakika önce 400 ila 600 ml maden suyu için. Koşunuz sırasında her 15 dakikada bir 60 ila 120 ml su içerek hidrasyon seviyenizi yüksek tutmayı unutmayın. Ayrıca% 10'dan az glikoz içeren spor içecekleri veya spor içecekleri de hazırlayabilirsiniz. Bu içecekler susuz kalmana yardımcı olur.

AYRICA OKUYUN: Hangisi Daha İyi: Egzersizden Önce mi, Egzersizden Sonra Yemek mi?

O halde koşarken oluşan mide krampları ile nasıl baş edilir?

Koşarken midenizde kramp hissederseniz, bir an durmaya çalışın, nefesinizi alın ve ardından yavaşça yürüyün. 2 ila 4 dakika derin nefes alın, bu ani krampları hafifletir.

x