Oruçta kolesterol yükseliyor, sebebi nedir?

Ramazan ayı boyunca Endonezya'daki Müslümanlar yaklaşık 13 saat oruç tutuyorlar. Bu, bu süre zarfında oruç tutanların hiç yemediği ve içmediği anlamına gelir. Bu rutin kesinlikle kandaki kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, oruç sırasında kolesterolün yükselmesi, yani tam tersi olabilir mi? Eğer öyleyse, nedeni neydi? Oruç sırasında ortaya çıkan kolesterol artışının çeşitli nedenlerini ve yüksek kolesterolü olan kişilerin orucu bozarken hangi kısıtlamalardan kaçınmaları gerektiğini kontrol edin.

Oruç sırasında kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olur

Annals of Nutrition and Metabolism'de yayınlanan bir araştırmaya göre, Ramazan ayında oruç tutmanın iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırma ve kötü kolesterol (LDL) düzeylerini düşürme potansiyeline sahip olduğu belirtiliyor. Öyleyse neden bazıları oruç sırasında hala kolesterolde bir artış yaşıyor? İşte oruç sırasında kolesterolün yükselmesinin bazı nedenleri.

1. Diyete devam etmemek

Oruçluyken kolesterolde bir artış yaşamanızın ana nedenlerinden biri, özellikle oruç tuttuğunuzda diyetinizi sürdürmemek. Bu nedenle, özellikle yüksek kolesterolü olan kişiler için orucu bozarken kaçınılması gereken birkaç diyet kısıtlaması vardır.

Gün boyu açlık ve susuzluğa katlandıktan sonra, sevdiğiniz çeşitli yiyecekleri yiyerek "intikam alan" birçok insandan biri olabilirsiniz. Takjilden başlayarak şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağ içeren yiyecekler. Aslında, kolesterolü yüksek yiyecekler de yersiniz.

Belki de bütün gün yemek yemediğiniz için bu yiyecekleri ve içecekleri yemenin sorun olmadığını düşünüyorsunuz. Kan kolesterol seviyeleri üzerinde çok fazla etkisi olmayacağını da düşünebilirsiniz.

Aslında bu yanlış bir anlayış içerir. Bu, tüm gün oruç tutmanıza rağmen, yüksek kolesterol seviyelerine sahip yiyecekler yemenizin tavsiye edilmediği anlamına gelir. Bu nedenle, orucu bozarken bile her zamanki gibi çeşitli yüksek kolesterol kısıtlamalarından kaçının. Daha iyisi, kolesterol için sağlıklı yiyecekler yemeye devam edin.

2. Bir metabolik sendrom var

Oruç sırasında yükselen diğer bir kolesterol nedeni, kalp krizi, koroner kalp hastalığı ve çeşitli diğer kalp hastalıkları dahil olmak üzere kalp hastalığı riskinizi artırabilen bir grup tıbbi durum olan metabolik sendromdur.

Genellikle bu durum, kan basıncında artış, kan şekerinde artış, vücutta özellikle bel bölgesinde aşırı yağ ve anormal kolesterol ve trigliserit seviyeleri ile karakterizedir. Bu üç durum, özellikle aç karnına ve tam gün yemekle doldurulmayan çeşitli sağlıksız yiyeceklerle birdenbire dolduğunda ortaya çıkabilir.

Orucunuzu bozarken yüksek kolesterol kısıtlamalarını ihlal ederseniz, yüksek kolesterole neden olan metabolik sendromunuz olabilir. Örneğin, orucunuzu tatlı bir içecekle kırarsınız, ardından akşam yemeğinde yağlı bir yemek yersiniz.

Bu nedenle oruç tutarken kolesterol seviyenizi normal tutmak istiyorsanız, orucunuzu bozarken bile yüksek kolesterolü olan kişiler için kısıtlamalardan kaçının.

3. Taurin eksikliği

Taurin, kandaki ve karaciğerdeki (karaciğer) kötü kolesterol seviyelerini kontrol etme işlevi gören bir amino asit türüdür. Oruç tutarken taurin eksikliği olabilir. Taurin çinkodan elde edilebilir (çinko) ve A vitamini.

Yüksek taurin içeren besin kaynakları arasında ıspanak, brokoli ve mantar gibi sebzeler bulunur. Sabahtan akşama kadar çinko ve A vitamini almadığınızı hatırlayarak, vücudunuzda da taurin yoktur ve kolesterol seviyelerini kontrol etmek zorlaşır.

Bu riskten kaçınmak için, yukarıda belirtildiği gibi taurin içeriği yüksek çeşitli yiyecekler ve sebzelerle orucunuzu kırmayı alışkanlık haline getirin.

Oruç sırasında kolesterol seviyelerinin yükselmesi nasıl önlenir

Orucu bozarken yüksek kolesterol hastalarının kaçınması gereken kısıtlamalara uymazsanız, yukarıda bahsettiğimiz kolesterol artışının çeşitli nedenleri ortaya çıkabilir. Oruç tutarken kolesterol seviyenizin yükselmesini istemiyorsanız dikkat etmeniz gereken şeylerin bir listesi.

• Kolesterolü düşük, şekeri düşük bir diyetle sahur ve iftar.
• Geceleri kolesterol düşürücü ilaçlar (statinler gibi) alın.
• Örneğin şafakta kolesterol seviyelerini kontrol etmeye ve orucu bozmaya yardımcı olabilecek yiyeceklerin tüketimini artırın. yulaf ezmesi ve somon.
• Oruç tutarken düzenli egzersiz yapmaya devam edin.
• Şafakta yemeğin bir kısmını koruyun ve orucu bozun.
• Aşırı kiloluysanız veya obezseniz, açlık kilonuzu kontrol etmeye çalışın.

Bayram boyunca kolesterolü sabit tutun

Oruç sırasında kolesterolün yükselmesini başarıyla önledikten sonra, bayram sırasında kolesterolü sabit tutmak daha az önemli değildir. Bir ay boyunca başarılı bir şekilde oruç tuttuktan sonra, bayramın zafer günü ile eş anlamlı olduğu düşünüldüğünde, en merakla beklenen etkinlik elbette yemektir.

Bir ay orucu bozduğunuzda yüksek kolesterol için çeşitli kısıtlamalardan kaçınmayı başarırsanız, bunu bayram günü yapamayabilirsiniz. Neden? Bayramda lezzetli yiyecekler yemenin cazibesinden kaçınılması gerçekten de en zor olanıdır.

Ne yazık ki, birçok bayram spesiyalitesinde yağ oranı yüksektir. Tavuk opor, rendang, hindistan cevizi sütü soslu papaya sebzeleri ve daha pek çok şeyden başlayarak. Bir ay orucu bozarken yüksek kolesterolden uzak durmaktan kaçınma çabalarınızın bir gün içinde boşa çıkması elbette çok talihsiz olur.

Bu nedenle bayramda bile kolesterolünüzü sabit tutmaya çalışın. Yüksek yağlı yiyecekleri yeme davetini reddedemiyorsanız, yalnızca gerektiği kadar yiyin. Ayrıca, lif bakımından zengin yiyecekler veya omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar yiyerek telafi etmeye çalışın.

x