İçindekiler:
Şişkinlik veya şişkinlik çok can sıkıcı olmalı. Şişkinlikle baş etmenin en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Çok meşgul müsünüz ve egzersiz yapmak için fazla boş vaktiniz yok mu? Rahatlayın, bu beş dakikalık egzersiz şişkinlik probleminizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Nasıl? Aşağıdaki incelemeler için okumaya devam edin.
Sadece 5 dakikada şişkinlikle nasıl baş edilir?
Egzersizin, biri şişkinliği tedavi etmek olan sayısız sağlık yararına sahip olduğu kanıtlanmıştır. Aslında, egzersiz yapmayan insanlar kabızlık ve şişkinlik yaşamaya daha yatkındır. Fiziksel aktivite eksikliği bağırsak hareketlerinizi yavaşlatarak midenizde gaz birikmesine neden olabilir.
Tersine, egzersiz sırasındaki vücut hareketleri, sindirim organları da dahil olmak üzere vücuttaki kan akışını artırabilir, böylece sindirim sistemi daha sorunsuz çalışır.
Şişkinliğin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek çeşitli spor hareketleri aşağıdaki gibidir:
5 dakika kardiyo
Her gün 5 dakikalık kardiyo egzersizi, geçmeyen şişkinlikle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kardiyo, nefes almayı, kalp atış hızını artırabilir ve kasları ve sinirleri en iyi şekilde çalışması için uyarabilir. Bu durum doğal bağırsak kasılmalarını uyaracaktır. Etkili bir şekilde kasılan bağırsak kasları, bağırsaklardaki yiyecek harcamasını hızlandıracak ve ağrıya neden olan gazların dışarı atılmasına yardımcı olacaktır.
Hızlı yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve koşu gibi yapabileceğiniz birçok kardiyo egzersizi vardır.
Yeni başlayanlar için, vücudunuzun ilk önce adapte olabilmesi için her gün en az 5-10 dakika kardiyo yapın. Alıştıkça, kardiyo sürenizi haftada 3 ila 5 kez 25 ila 30 dakika artırın.
5 dakikalık yoga
Bir kardiyo rutininin ardından, şişkinliği tedavi etmeye yardımcı olmak için yogaya devam edin. Araştırma ve Yönetim dergisinde 2006 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, şişkinlik nedeniyle sık karın ağrısı çeken ergenler, her dört haftada bir bir saat yogadan sonra yavaş yavaş iyileşme eğilimindeydiler.
İşte her gün beş dakika boyunca yapabileceğiniz bazı hafif yoga hareketleri.
1. Kedi-inek
Kedi-inek sindirimi ve şişkinliği iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir yoga pozudur. Bu hareket bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olarak midede gaz birikimini azaltır.
Matta dört ayak üzerine çıkın, ardından nefes verirken omurganızı yukarı doğru itin. Başınızı eğin ve 10 saniye tutun. Bundan sonra vücut kısımlarını ters yönde hareket ettirin. Sırtınızı eğin ve başınızı yukarı bakacak şekilde kaldırın. 10 saniye basılı tutun ve bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
2. Gövde bükümü
Kaynak: www.healthline.com
Yoga pozları gövde bükümü kan akışını ve dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sadece beş dakika içinde, bu hareket şişkinlik probleminizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir, biliyorsunuz!
Dizleriniz bükülü olarak minderin üzerine oturarak rahat bir pozisyona geçin. Ardından, kuyruk kemiğinizi dengelerken bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın. Ellerde, dirseklerinizi bükün ve ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, avuç içleriniz birbirine değsin.
Vücudunuzun üst kısmını sola döndürerek başlayın, ardından sağ dirseğiniz sol dizinizle temas ettiğinde durun. Vücudunuzu tekrar merkeze çevirin ve aynı hareketi sağa doğru tekrarlayın. Bu hareketi 2 ila 3 set yapın.
3. Genişletilmiş üçgen poz
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pos/beginner-yoga-pos/
Bu yoga pozu dik pozisyonda yapılır. Sağ ayağınızı 3 ila 4 adımlık bir mesafede solunuzun önüne yerleştirin. Sağ ayağınız öne doğru bakarken, sol ayağınızı yana çevirin veya 90 derecelik bir açı oluşturun.
Belinize destek verin, ardından sağ elinizi yere indirin ve ellerinizi yukarı kaldırın. Elinizden geldiğince nefes alırken bu duruşu 15 saniye boyunca tutun. Diğer tarafta aynı hareketi tekrarlayın.
4. Sfenks pozu
Kaynak: www.healthline.com
Sadece vücudu esnetmekle kalmaz, sfenks pozu ayrıca sorunlu sindirim organlarının gerilmesine yardımcı olur. Bu, yaşadığınız şişkinlik ve diğer sindirim sorunları ile başa çıkmak için kesinlikle yararlıdır.
Göğsünüzün yan tarafındaki dirsekleriniz bükülmüş şekilde karnınızın üzerine yatarak başlayın. Ardından, omurganızın bir kısmını kaldırmak için mindere baskı uygulayın. Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sindirimin sorunsuz çalışması için 5 kez tekrarlayın.
5. Uzun köpek yavrusu pozu
Kaynak: www.yogajournal.com.au
Yoganın büyük bir bölümünü yeni yediğinizde, bu sizin için mükemmeldir. Bunun nedeni, bu hareketin karın kaslarının gevşemesine yardımcı olabilmesidir, böylece şişkinlik ve gazın üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Dört ayakla başlayın, ardından ellerinizi öne doğru getirin, böylece omurganız hafifçe öne doğru eğilir. Öncelikle başınız yere değene kadar vücudunuzu üst tarafa doğru çekin. 30 ila 60 saniye tutun, ardından nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
x
