Vücudumuzun neden kasları germesi gerekiyor? & Boğa; merhaba sağlıklı

Amerikan Spor Koleji, diğer adıyla kas germe germe yapılacak iyi bir şeydir. Aslında uzmanlar, kaslarınızı haftada en az 2 kez, her hareketin 60 saniyesi boyunca germenizi tavsiye ediyor. Neden?

Kasları düzenli olarak germenin önemi

Yaşlandıkça, kaslarınız ve eklemleriniz genellikle daha esnek hale gelecektir. Özenle esnetmek, daha özgürce hareket etmenize yardımcı olacaktır. Birçok uzman, düzenli esnemelerin kalça ve hamstringlerin yaşlılığa kadar esnek kalmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.

Duruşunuz kötüyse ve faaliyetleriniz çok yoğunsa ve nadiren egzersiz yapıyorsanız, en azından kaslarınızı düzenli olarak gevşetmek için kaslarınızı esnetmeyi alışkanlık haline getirin. Her gün masa başında oturmaktan sırt ağrınız varsa, germek de işe yarayabilir.

Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı germeniz gerekiyor mu?

Gerek yok. Egzersizden sonra yaralanmayı, kas ağrılarını önlediği veya performansınızı artırdığı kanıtlanmamıştır.

Araştırmaya göre, egzersizden önce statik germe, performansı, özellikle de koşu hızını gerçekten zayıflatabilir. Ana sebep, esnemenin kaslarınızı yormasıdır. Egzersiz yapmadan önce ısınmalısınız, ancak bunu yapacağınız antrenmanınıza benzer ancak daha düşük yoğunlukta dinamik esnemeler ile yapın.

Koşmadan önce yapılacak iyi bir ısınma şudur:

• Hızlıca yerinde koş
• Dizlerinizi bükerek yürüyün
• Sallanan bacaklar
• Yüksek adım veya " popo tekmeler " (koşu yapmak bacak popoyu geri atarken yavaşça).

Yavaş yavaş başlayın ve yoğunluğu düzenli olarak artırın.

Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı germeniz gerekiyor mu?

Evet! Bu, özellikle statik esneme olmak üzere germek için en iyi zamandır. Kaslara ve eklemlere dolaşım arttıkça herkes egzersiz yaptıktan sonra daha esnek hale gelecektir.

Koştuktan veya koştuktan sonra rahatlatıcı bir yürüyüşle bitirin. Bundan sonra gererek örtün. Sporu bitirmenin en iyi yolu budur.

Kaslarımı istediğim zaman gerebilir miyim?

Evet. Düzenli egzersizden hemen önce veya sonra germe gerekli değildir. Ayrıca, örneğin sabah uyandığınızda, yatmadan önce veya iş molalarında, ara sıra esneme yapmak da önemlidir.

Gerilmeyi geri tutmak gerekli midir?

Gerek yok. Onları 15 ila 30 saniye boyunca esnetmek ve tutmak, statik germe olarak adlandırılır ve bu gibi esnetmeler, ağrıya neden olacak kadar uzun süre tutmadığınız sürece yapmak iyidir. Ancak araştırmalar, dinamik esnemelerin de aynı derecede etkili ve bazen egzersizden önce yaparsanız daha iyi olduğunu gösteriyor.

Standing-Cat-Camel gibi dinamik esnemeler, kas gruplarını çeşitli hareketler boyunca yumuşak bir şekilde hareket ettirir.

Bu, Standing-Cat-Camel'in statik bir streç versiyonudur:

1. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde parmaklarınızı yüzünüzün önünde birleştirin.
2. Sırtınızı ve omuzlarınızı öne doğru bükerek kollarınızı olabildiğince öne doğru uzatın.
3. Yaklaşık 10 saniye bekleyin.
4. Şimdi parmaklarınızı serbest bırakın ve arkanızdaki bileğinize veya parmağınıza uzanın.
5. Ellerinizi kaldırmadan, göğsünüz açılıncaya ve omuzlarınız geriye dönene kadar kollarınızı sırtınızın arkasından olabildiğince yükseğe kaldırın.

Statik veya dinamik olsun, herhangi bir gerginlikte gerginliği hissetmelisiniz, ancak acıyı hissetmemelisiniz. İhtiyacınız olan hareket aralığından daha fazla esnemeyin.

x