Tam beslenmek sizi çabuk uykulu yapar. Nedenini merak ediyorum?

Tam yemek sadece kilonuz için değil, aynı zamanda genel sağlığınız için de kötüdür. Yediğiniz her yiyecek vücudunuz tarafından enerjiye dönüştürülür, böylece faaliyetlerinize devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, birçok insan tam bir öğün yedikten sonra gerçekten uykulu hisseder. Neden öyle?

Tam bir öğün yedikten sonra neden çabuk uykuluyum?

Genel olarak, yiyecek mideye ulaştığında, sindirim sisteminiz besinleri emecek ve daha sonra onu vücudun ihtiyacı olan bölümlerine dağıtacaktır. Bu maddenin çoğu, hareket etmeye devam etmek için vücuttaki kaslar tarafından kullanılan enerjiye dönüştürülecektir.

Gerisi vücudun tokluk hissini tetikleyen ve kan şekerini yükselten kolestokinin ve glukagon gibi çeşitli hormonları üretmesine ve düzenlemesine yardımcı olurken, ayrıca uyuşukluğu uyaran serotonin ve melatonin. Bu hormonların birleşimi yedikten sonra sizi uykulu hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu zayıflatır ve yorar. Genellikle, yüksek karbonhidrat ve triptofan içeren yiyecekleri yedikten sonra uyuşukluk ortaya çıkar. Örneğin pirinç, patates, makarna, ekmek, süt ve muz.

Popüler sözlüklerde yemek yedikten sonra uykulu olma hissine yemek koması denir. Tıbbi terimlerle, bu duruma yemek sonrası uyku hali denir. Bu bedensel tepki çok doğaldır ve hemen hemen her insanda görülür. Özellikle de dolgunuzu yeni yediyseniz. Bununla birlikte, yemek yedikten sonra uyuşukluk ve yorgunluk, şeker hastalığı ve çölyak hastalığı gibi bazı sağlık sorunlarından da kaynaklanabilir.

Semptomlar neler?

Uyuşukluk dışında, ortaya çıkabilecek birkaç başka semptom vardır, örneğin:

• Tembel
• Mide şişkinlik hissediyor
• Böyle mide
• Gazlı mide
• Uykululuk, sinirlilik ve sinirlilik
• "Yavaş", diğer bir deyişle konsantre olmak zor

Bununla nasıl başa çıkılır?

Yemek yedikten sonra uykulu hissetmeye başlarsanız, hemen ayağa kalkın veya kısa bir yürüyüş yapın, 15 dakika yeterlidir. Bu, uyku halini tetikleyen kan şekerini ve hormonları düşürmeyi amaçlar. Mide problemleriniz varsa, semptomları hafifletmek için zencefil çayı veya ılık nane çayı içebilirsiniz.

Yemek yedikten sonra uyuşukluk nasıl önlenir?

Yemek yedikten sonra uykulu ve yorgun olmak istemiyorsanız çok fazla yemekten kaçının. Uyuşukluğun giderilmesi için aşağıdaki ipuçlarını da uygulayabilirsiniz:

• Sindirim sürecine yardımcı olmak için yiyecekleri yavaşça çiğneyin.
• Öğün atlamayın, böylece bir sonraki iştahı büyütür. Öğünler arasındaki sürenin yaklaşık 3 ila 4 saat olduğundan emin olun.
• Yemekten önce su için
• Yiyecek seçimleri de dikkate alınmalıdır. Women's Health Magazine'in haberine göre, tüketilebilecek yiyecekler protein açısından yüksek, karbonhidrat oranı düşük ve yağ oranı düşük yiyeceklerdir.
• Yemek yedikten sonra hemen ayağa kalkarak hafif fiziksel aktivite yapın.

x