İçindekiler:
- Derin bir nefes almak stresin bir işaretidir
- Nefes almak, stres zamanlarında kendinizi sakinleştirmenin harika bir yoludur.
Zihniniz yorulduğunda veya stresli olduğunda, ister işte ister evdeki problemler yüzünden olsun, aniden derin bir nefes aldığınızı hiç fark ettiniz mi? İç çekme aslında stresli olduğumuzda bilinçaltı zihin tarafından yönlendirilen normal bir tepki veya reflekstir. Ancak, onu ne tetikledi?
Derin bir nefes almak stresin bir işaretidir
Nefes vermek, vücudun duyguları hızla dışa vurması ve rahatlatması için bir yoldur. Oslo Üniversitesi'nde psikoloji dersi veren Karl Halvor Teigen, Önleme'de, eski zamanlardan beri iç çekmenin hayal kırıklığı, yenilgi, hayal kırıklığı, can sıkıntısı, hayal kırıklığı ve özlem işareti olarak yorumlandığını söyledi.
Sık sık derin nefesler de depresyonla ilişkilendirilmiştir. Normal Nefes'e göre aşırı nefes verme, kişinin şiddetli stres, kardiyovasküler hastalık, sinir bozuklukları ve solunum problemleri altında olduğunu gösterir.
Aynı şey, Leuven Üniversitesi'nden yapılan araştırmalarla da iletildi. Bu çalışma, iç çekmenin stresli veya yorgun olduğunuzda hayal kırıklığının ve hayal kırıklığının bir ifadesi olduğunu belirtir. 20 dakika stres altında olan katılımcıların nefes alma kalıplarını incelediler ve bu insanların çok yavaş, hatta çok hızlı nefes alma reflekslerine sahip olma eğiliminde olduklarını buldular.
Stresli olduğumuzda nefes alma düzenlerindeki değişiklikler bizi kısa ve özgürce nefes almamızı tetikleyebilir. Stresli durumlarla karşı karşıya kaldığınızda, beyniniz, önemli organlara kalp atış hızını ve kan akışını artırmak için stres hormonları kortizol ve adrenalin üretimini uyaracaktır. Solunum hızınız da tüm vücudunuza hızla oksijen sağlamak için önemli ölçüde artacaktır.
Fakat aynı zamanda stres hormonları solunum yolu kaslarını ve pulmoner kan damarlarını daraltacaktır. Sonuç olarak, nefes alma düzeniniz etkisiz hale gelir çünkü normal olduğu gibi yavaş ve derin nefesler yerine kısa, hızlı nefesler alma eğilimindesiniz. Bu değişiklikler sizi nefessiz bırakıyor.
Nefes almak, stres zamanlarında kendinizi sakinleştirmenin harika bir yoludur.
İnsanlar kendilerini stresli hissettiklerinde, akciğerleri sertleşir, böylece vücuda giren ve çıkan gaz değişimi optimalin altında olur. The Guardian'dan başlayarak, iç çekme, optimal akciğer fonksiyonunu sürdürmek ve insanın hayatta kalmasını sürdürmek için bir refleks.
Psychology Today'e göre, doğal olarak beyin vücutta yorgunluğu gösteren sinyaller gönderecektir. Bu "yorgun" sinyal daha sonra akciğerlerinizi derin bir nefes almaya yönlendirir, böylece oksijen kaynağı korunur.
UCLA Nörobiyoloji Profesörü Jack Feldman, Önleme aracılığıyla her nefesin normal olduğunu açıklıyor. Bunun nedeni, insan akciğerlerinin, Feldman'ın her nefeste şişen minik bir balon olarak tanımladığı yüz milyonlarca alveol ile dolu olmasıdır.
Bu alveoller, kana oksijen sağlamakla görevlidir ve bu daha sonra kalp tarafından tüm vücuda pompalanır. Nefes almadığınızda bazen balonlar veya baloncuklar patlayabilir.
Vücut tekrar nefes verdiğinde, bu kabarcıklar şişirilmiş bir balon gibi yeniden yükselecektir. Stresli ve yorgun olduğunuzda derin nefes almak, ciğerlerinizin bu baloncukları açarak yeniden açılmasına yardımcı olur.
Soluduğumuzda açığa çıkan karbondioksitin yerini alacak yeni oksijen girişi kalp atış hızını yavaşlatabilir ve kan basıncını düşürebilir veya stabilize edebilir. Sonra nefes verdiğimizde, akciğerlerin alveolleri veya hava keseleri gerilir ve rahatlama hissi yaratır.
Sonunda, derin bir nefes aldıktan sonra stresli olduğunuzda daha kolay nefes alabilirsiniz. Bu, daha düşük stres seviyelerine bağlanmıştır.
