Gergin olduğumuzda neden mide bulandırıcı hissediyoruz? & Boğa; merhaba sağlıklı

Stresli veya heyecanlı bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, tedirgin olan sadece zihin değildir. Her nasılsa, vücudun aniden kendini de kötü hissediyor. Vücudunuzun isyan etmesi için ne kadar kötü bir zaman. Bununla birlikte, gergin, endişeli veya gergin hissetmenin vücut üzerinde anında bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Sinir krizi geçirdiğinde genellikle herkes farklı bir tepki gösterir. Bazıları gergin olduklarında kusmak istiyormuş gibi mide bulantısı hissedeceklerdir. Sinirliliğin midenizle ne ilgisi var ve sinirsel mide bulantısı ile baş etmenin en iyi yolu nedir? Aşağıdaki tam cevabı bulun.

Hangi durumlar mide bulandırabilir?

Gerginlik, çeşitli durum ve koşullardan kaynaklanabilir. Bu nedenle, yalnızca bir kalabalığın önünde göründüğünüzde değil, istediğiniz zaman gergin olabilirsiniz. Bazen siz farkında olmasanız bile, gerginlik ve kaygı ortaya çıkabilir ve aniden mide bulantısı hissetmenize neden olabilir. İşte gerginliğin baş gösterebileceği çeşitli durumlar.

Tanıdık olmayan bir halka açık yerde olmak

Pek çok insan yeni bir sosyal ortamdayken çok gergin hissedecek. Örneğin, katılacak, yeni bir ofiste çalışacak veya okul değiştirecek kişileri tanımadığınız bir etkinliğe gitmeniz gerekiyorsa. Tuhaf bir ortamda, garip hissetmek ve utanmak normaldir.

Sahne korkusu

Bu durum, toplum içinde ortaya çıkacak veya çok büyük etkisi olan bir şey yapacak kişilerde ortaya çıkar. Örneğin bir danışan önünde oldukça önemli bir sunum, seyircinin karşısına çıkacak dansçılar, yarışacak sporcular veya tez denemesine yükselecek öğrenciler.

Değişimle yüzleşmek

Bazen gerçekleşmek üzere olan değişiklikler sizi aniden mide bulandırabilir. Örneğin, yeni bir işe başlarken, daha önce hiç gitmediğiniz bir şehre taşınırken veya çocuğunuz şehir dışına göç etmek üzeredir. Belki gevşemeye ve unutmaya çalışmanıza rağmen bu sizi gerçekten rahatsız ediyor.

Beklediğin anı bekliyorum

Belirli anlar için sabırsız olmak midenizi döndürebilir. Genel olarak, insanlar karısı doğum yaparken, bir düğün planlarken ya da hayalinizdeki ülkeye bir tatil beklerken ölümden gergin oldukları için kendilerini rahatsız hissederler.

Sinirlilik ve mide bulantısı arasındaki ilişki

Kendinizi gergin hissettiğinizde, vücut kanda katekolamin ve adrenalin hormonları üretecektir. Bu hormon, sizi tedirgin eden bir tehdit nedeniyle vücudu daha çok çalışmaya hazırlamaya yarar. Sonuç olarak, kendini korumada daha az rolü olduğu düşünülen birkaç vücut işlevi dinlendirilecektir, bunlardan biri sindirim sistemidir. Sinirlendiğinde üretilen hormonlar, aniden yağ ve glikoz birikintilerini serbest bırakır, böylece midede asit ve enzim seviyeleri bozulabilir. Mide bulantısına neden olan şey budur.

Bu sırada vücut sertleşip bir tehdide hazırlanırken bazı kaslar kasılır. Karın kaslarınız da kasılır ve gerilir. Bu sizi midenize baskı yapma riskiyle karşı karşıya bırakır, böylece bir şey kusmak istiyormuş gibi mide bulantısı hissedersiniz. Bu fiziksel reaksiyonlar kendiliğindendir. Karşılaştığınız tehditler fiziksel değil psikolojik olsa bile, vücudunuzun tehditlerle başa çıkmasını kontrol edemez veya durduramazsınız.

Sinirlilikten kaynaklanan mide bulantısı ile başa çıkmak için ipuçları

Gergin olduğunuzda ortaya çıkan mide bulantısı, kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olmayacaktır. Çoğu durumda, mide bulantısı rahatsız edici ve rahatsız edici olduğu için insanlar daha endişeli hale gelir. Sinirlilikten kaynaklanan mide bulantısı ile başa çıkmak için aşağıdaki kesin yolları göz önünde bulundurun.

1. Ağır yemeklerden kaçının

Sizi tedirgin eden bir durumla karşı karşıya kalırsanız, yağlı, sağlıksız ve çok ağır yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir. Yeterince sağlıklı yiyecekler yemek sindirim sisteminizi kontrol etmenize yardımcı olur, böylece boğuşmazsınız ve mide bulantısı hissetmezsiniz. Ancak mide bulantısı ve ülsere neden olma riski olduğundan midenin boş olmadığından emin olun.

2. Derin bir nefes alın

Gerginlik nedeniyle mide bulandıran stresi ve baskıyı azaltmak için uygun nefes teknikleri size yardımcı olabilir. Dik durarak veya dik oturarak ve gözlerinizi kapatarak başlayın. Burnunuzdan nefes almak için olabildiğince yavaş, yaklaşık 5 saniye nefes alın. Yaklaşık 4 saniye tutun. 7 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin. Mide bulantısı geçene kadar tekrarlayın.

3. Hafif egzersiz yapın

Egzersiz yaparak zihninizi sakinleştirin. Sıranın toplum içinde görünmesini bekliyorsanız, yürüyüşe çıkın veya biraz gerin. Bununla birlikte, boş zamanınız varsa, koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi daha güçlü egzersizler yapabilirsiniz. Bunu yaparak gergin kaslar, özellikle karın kasları zayıflayacaktır. Egzersiz aynı zamanda gerginliği önlemeye yardımcı olabilecek endorfin üretir.

4. Dikkatinizi başka yöne çevirin

Endişe ve gerginliğin üstesinden geldiğinizde düşüncelerinizi kontrol etmek zor olabilir. Bunun için aklınızı başka yöne çevirmek için arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşun. Sen de oynayabilirsin oyunlar, bir kitap okuyun veya siber uzayı keşfedin.

5. Olumlu şeyler hayal edin

Gerginlikle mide bulandırıcı hissetmenizin nedenlerinden biri başarısızlık, hayal kırıklığı ve utanç korkunuzdur. Öyleyse, bir an için bile zihniyetinizi değiştirin ve korktuğunuz şeye aykırı olan her şeyi hayal edin. Örneğin, ilk buluşmada gergin olduğunuzu varsayalım. Randevunun sorunsuz geçeceğini, randevunuzun size çok dostça geleceğini ve onu etkilemeyi başardığınızı hayal etmeye çalışın. Bu düşünceleriniz sizi daha sakin ve daha iyimser yapacak.