Zatürre

Sıkı bir diyet uygulamanıza rağmen kilo vermiyorsunuz, neden?

İçindekiler:

Anonim

Diyetinizi sıkı bir diyet izleyerek ve düzenli egzersiz yaparak belirlediyseniz, ancak kilo vermediğinizi düşünen insanlardan mısınız? Aslında, farkında olmadan yapabileceğiniz bazı yaygın hatalar vardır, böylece katı bir diyet uygulamanıza rağmen ölçekteki sayı düşmez.

Hile günü, kilo almanıza neden olabilecek diyet günlerini atlamak

Aslında, bir "diyet" uyguladığınızda, muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla kalori alma eğiliminde olacaksınız. Genellikle kilo vermek için ne yapmalıyız ve diyet yapmaya çalışırken aslında yaptığımız şeyler olması gerektiği kadar uyumlu gitmez.

Lisa Young, Doktora "Porsiyon Teller Planı" nın yazarı D., R.D., diyet yapan ve egzersiz yapan ancak kilo vermeyi başaramamış kişilerin genel olarak tek bir şeye bağlı olduğunu açıklıyor. Yani, hile gününün baştan çıkarılmasına kayıtsız. Temel olarak, ara sıra yapılan aldatma günü ("abur cubur" yeme isteğinizi karşılamak için diyetleri atlamak için özel bir gün) iyidir, ancak yine de aşırı olmamalıdır. Aslında, ilk başta bunalmış hisseden birçok katı diyetisyen, büyük ölçüde kilo vermeyi başardıkları için, başarıları için kendilerini fazlasıyla ödüllendiriyorlar.

Dahası, genellikle diyet ve egzersizden sonra çok fazla kalori yaktığınızı hissedeceksiniz. Bu kısa sürede büyük miktarda kaloriyi azaltmak, açlıktan ölmenize neden olur, böylece yiyecek alımınızı kontrol etmeyi ihmal edersiniz ve normalden daha büyük porsiyonlar yiyerek karşılık verirsiniz. Düşmek yerine bilinçsizce kilo almanıza neden olan şey budur.

Sıkı bir diyet ve egzersize rağmen kilo vermemenin bir başka nedeni

Yukarıdaki gruptaki kişilerden biri değilseniz, ancak kilonuz hala durgunsa, sıkı bir diyet ve egzersiz yapmanıza rağmen vücudunuzun şişman kalmasının ve zayıflamamasının birkaç başka nedeni daha vardır:

1. İnsülin direnci

Yiyecek alımınızı iyi izliyorsanız ancak yine de kilo veremiyorsanız, insülin direncine ve hatta metabolik sendroma yatkınlığınız olabilir. İnsüline dirençli olduğunuzda, vücudunuzun yediğiniz kalorileri yakıt olarak yakmak yerine yağ olarak depolaması daha olasıdır. Bu, sağlıklı bir metabolizmaya sahip bir kişinin normalde herhangi bir sonuç olmaksızın yediği yiyecek türünden ve yiyecek miktarından kilo alabileceğiniz anlamına gelir.

2. Yanlış beslenme şekli

Sıkı bir diyet ve egzersiz yapmış olsanız bile, daha önce fark etmemiş olabileceğiniz bir şey var, o da nasıl yenir. Bir yeme şekli deniyor dikkatli yemek belki de dünyadaki en güçlü kilo verme araçlarından biridir. Dikkatli yemek bir diyet türü değil, niyet ve bilinçle dolu bir beslenme şeklidir. Bu teknik, dikkatinizi dağıtmadan yavaşça yemenizi ve her lokmanın tadını çıkarmanızı gerektirir - yemeğin rengini, kokusunu, tadını ve dokusunu tanıyarak, ne zaman doyduğunuzu beyninize söyleyen doğal sinyalleri dinlerken.

Ne zaman aç ve tok hissettiğinizi bilmek, sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenin ve kilo almasını önlemenin anahtarıdır. Bir dizi çalışma, bu tekniğin dikkatli yemek önemli ölçüde kilo kaybına neden olabilir ve aşırı yeme sıklığını azaltabilir.

3. Belirli tıbbi durumlarınız var

Diyet ve egzersizden sonra bile kilo kaybına ve hatta artışa neden olabilecek birkaç tıbbi durum vardır. Örneğin hipotiroidizm, polikistik over sendromu (PCOS) ve uyku apnesi. Bazı ilaçlar ayrıca kilo verme çabalarını daha ağır hale getirebilir veya hatta kilo alımına neden olabilir.

4. Beklentileriniz gerçekçi değil

Diğer bir sorun da, birçok insanın sağlıklı bir diyet ve egzersizin neler başarabileceğine dair gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmasıdır. Bazı insanlar sadece bir haftada 10 kilogram kilo vermeyi hedefleyebilir. Kilo verme yolculuğunuza başladığınızda kilonuza bağlı olduğu sürece bu mümkün olabilir.

Yani kesin olan bir şey var ki, kilo vermenin zaman aldığını anlamalısınız. Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftada sadece yaklaşık 1 kilogramlık sağlıklı bir kilo kaybı önermektedir. Çok hızlı kilo vermek sağlıksızdır ve safra taşı geliştirme şansınızı artırabilir.

5. Stres faktörü

Bazen egzersiz yapmak ve sağlıklı besinler yemek yeterli değildir. Örneğin, yeterince uyumazsanız, vücudunuz yaptığınız egzersiz ve diyetin olumlu etkisini almayacaktır. Ayrıca stres vücudunuzdaki hormon üretimini de engelleyebilir, aslında bu hormonal bozukluklar vücudunuzun daha da fazla yağ birikmesine neden olabilir. Dolayısıyla uyku süreniz ve stres seviyeniz diyetinizin ve egzersizinizin başarısını da etkiler.


x

Sıkı bir diyet uygulamanıza rağmen kilo vermiyorsunuz, neden?
Zatürre

Editörün Seçimi

Back to top button