Adet sırasında kilo alımı, nedeni budur

Karın krampları, akne, sırt ağrısı ve duygusal dalgalanmalar, aylık ziyaretçilerin gelmesinden önce PMS'nin klasik belirtilerinden bazılarıdır. Ayrıca, adetlerini yaptırmak istediklerinde ölçeklerindeki sayıların arttığından şikayet eden birçok kadın var. Adet sırasında kilo alımına ne sebep olur? Aşağıdan kontrol edin.

Adet sırasında kilo almanın nedeni PMS semptomlarınızla ilgilidir.

Kadınların yaklaşık% 85'i adetlerinin ilk gününde PMS yaşayacaktır. PMS'ye neyin sebep olduğu kesin olmasa da uzmanlar, bu can sıkıcı semptom dizisinin kadın vücudundaki hormonal değişikliklerle ilgili olduğundan şüpheleniyorlar.

Bu hormonal değişiklikler iştah artışınızı etkileyebilir. İştahınız iki tür ile düzenlenir hormon, yani midede üretilen iştah tetikleyicisi olan grelin ve açlığı bastırmak için lenf hücrelerinde üretilen leptin. Vücut hormonlarındaki değişiklikler, bu iki açlık hormonunun çalışmasını bozabilir, böylece mide, leptin üretimi gerçekten bozulurken daha fazla grelin hormonu salgılanmasını tetikler. Daha yüksek bir iştah, kesinlikle adet sırasında kilo alımının nedeni olabilir.

Ek olarak, adet sırasında kilo alımı, vücuttaki su ağırlığının birikmesinden, yani su tutulmasından da etkilenebilir. Yale Tıp Fakültesi jinekoloji profesörü Mary Jane Minkin, suyla kilo alımının menstrüasyon sırasındaki hormonal değişikliklerden de etkilendiğini söylüyor.

Bu sefer su ağırlığının artmasından sorumlu hormon östrojen hormonudur. Daha fazla östrojen seviyesi, vücut hücrelerinin daha fazla sıvı depolamasını sağlar. Sonuçta bu, vücudun özellikle göğüs bölgesinde daha sıkı ve yoğun hissetmesini sağlar. Su ağırlığındaki artış, adetin ilk gününden 5-7 gün önce gerçekleşebilir, ancak miktar çok değil - sadece yaklaşık 0,5 kg.

Ruh hali değişiklikleri adet sırasında kilo almanıza da neden olabilir

Yine de adet sırasında hormonal değişikliklerle ilişkilidir. Menstrüasyona yaklaşırken, bazı kadınlar sinirlilik, üzüntü gibi şiddetli ruh hali değişiklikleri yaşar ve hatta bazıları hafif depresif semptomlar gösterir. Günlük stres ve diğer ağrılı PMS semptomları ile birlikte duygusal kargaşa, stres seviyenizi daha da artırabilir. Duygusal olduğunda yemek yemek, yiyecek porsiyonlarınızı kontrol edilemez hale getirebilir ve kilo alımına neden olabilir.

2015 yılında International Journal of Eating Disorder'da yapılan araştırma, adet sırasında ruh halindeki değişikliklerin aslında hormonal değişikliklerin biyolojik olarak kendilerinden daha yüksek iştah artışı üzerinde bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.

Ek olarak, PMS ağrı semptomları ile birlikte duygusal değişiklikler genellikle bazı kadınların daha az aktivite yapmasına neden olur. Sonuç olarak, gelen yiyecek daha az yanar. Bu yüzden regl döneminiz boyunca kilo alımınızı görebilirsiniz.

Bu kilo kalıcı mı?

Genel olarak regl döneminizdeki kilo alımı, adetiniz bittikten sonra tekrar küçülecektir. Adet görmeye başladığınızda, östrojen seviyeleriniz normal seviyelerine düşmeye başlayacak ve bu da daha fazla su kilo kaybına neden olabilir.

Ancak, PMS ve menstruasyon sırasında hala çok yerseniz, elbette ölçekteki sayılar kalabilir veya hatta artabilir.

Bu kilo değişikliğini kontrol etmek için ne yapılmalıdır?

• Günde 8-10 bardak su tüketerek su tutmasından kurtulmak için bol su içirin.
• Özellikle adet dönemleri oluşmadan önce vücudun su tutmasını tetikleyen yağlı yiyecekler, alkol ve kafeinden uzak durun.
• Vücuttaki suyun ağırlığını azaltmak için adet öncesi ve sırasında tuz içeriği yüksek olan yiyecekleri sınırlayın. Bu, tuzlu yiyecekleri ve koruyucu yiyecekleri azaltmak anlamına gelir.
• Her zaman adet öncesi ve sırasında düzenli egzersiz yapın. Düzenli fiziksel aktivite, adet öncesi semptomları azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz, östrojen hormonu zirve yaptığında (adet kanı çıkmadan hemen önce) ortaya çıkan stresi azaltmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Adet öncesi artan iştah kontrolü. Aşırı yemeye kendinizi şımartmayın ve kendinizi şımartmayın.

x