Egzersiz yaparken yağ nereye gider?

"Yağ yakmak" terimine aşina olabilirsiniz, ancak bu terimin gerçekte ne anlama geldiğini biliyor musunuz? Dışkı yoluyla boşa harcanan gıda atıklarının aksine, yağ aynı yolla atılmaz. Yağ, emilimden vücut sonunda onu dışarı atana kadar bir dizi işlemden geçer.

Yağın emilmesi ve depolanması süreci

Her şeyden önce, yediğiniz gıdalardaki yağ, yağ asitleri şeklinde daha basit moleküllere ayrılacaktır. Yağ parçalama işlemine, karaciğer tarafından üretilen pankreastaki enzimler ve safra yardımcı olur.

Yağ asitleri daha sonra ince bağırsak tarafından emilir ve kan dolaşımına girer. Kan dolaşımında, yağ asitleri kolesterol ile birleşerek kilomikronlar oluşturur. Şilomikronlar, çeşitli vücut dokularına yağ asitlerinin taşıyıcıları olarak işlev görür.

Sindirimden elde edilen fazla yağ israf edilmeyecek, bunun yerine yağ hücreleri şeklinde depolanacaktır. Yağ hücrelerinin sayısı sabittir ve değişemez. Bununla birlikte, diyetinize ve aktivitenize bağlı olarak boyut olarak artabilir ve küçülebilirler.

Kalori alımınız her gün aynı ise, yağ hücrelerinin boyutu değişmeyecektir. Sık sık kalorisi yüksek yiyecekler yerseniz yağ hücreleri büyüyebilir. Tersine, egzersiz ve fiziksel aktivite yaptığınızda bu hücreler küçülebilir.

O halde yağ nerede boşa harcanıyor?

Artık egzersiz ve fiziksel aktivitenin yağ hücrelerinin boyutunu azaltabileceğini anlıyorsunuz. Bir sonraki soru, bu yağ nerede boşa harcanıyor? İçinde bulunan araştırma İngiliz Tıp Dergisi bu soruya ilginç bir cevap bulun.

Yağ vücudunuzu birçok şekilde terk eder. Yağ moleküllerinin% 84'ü karbondioksit formunda solunum yoluyla kaçar. Kalan% 16, ter, su, idrar, gözyaşı ve diğer vücut sıvıları yoluyla atılır.

Nedeni oldukça basit. Yağ temelde karbon, hidrojen ve oksijen atomlarından oluşan kimyasal bir bileşiktir. Bir çok kimyasal parçalanma sürecinden geçtikten sonra yağın çoğu bu atomlar şeklinde uzaklaştırılacaktır.

Yağın çoğu nefes yoluyla salındığı için nefes almayı uyaran fiziksel aktivitenin daha fazla kalori yakacağı söylenebilir. Nefesinizi uyaran egzersizleri ne kadar sık ​​yaparsanız, o kadar çok yağ yakarsınız.

Yağ yakmak için güçlü egzersiz

Yağ yakmak için en uygun egzersiz türü, aerobik egzersiz olarak da bilinen kardiyo egzersizidir. Bu egzersiz sadece kalbi değil, nefes almayı da eğitir, böylece daha fazla yağ boşa harcanır.

Kalbi ve nefes almayı uyaran tüm egzersizler kardiyo egzersizleri olarak kategorize edilebilir. Bu grupta yürüme gibi hafif yoğunluktan orta ve şiddetli yoğunluğa kadar çeşitli sporlar vardır. Örneğin:

• Hem yolda hem de sabit bir bisiklette bisiklete binme
• İle çalıştırın koşu bandı
• Yüzme
• Merdivenleri tırmanın
• Aerobik ve zumba

Her kardiyo egzersizinin kendine göre avantajları vardır. Anahtar, uzun vadede tutarlı bir şekilde egzersiz yapmaktır (her gün en az 30 dakika), böylece daha fazla yağ boşa harcanır.

Yiyeceklerden aldığınız yağın vücut için çeşitli işlevleri vardır. Ancak yağ da vücutta birikerek kilo alımına neden olabilir. Bu, yağ yakmak için fiziksel aktivitenin işlevidir.

Spor başta olmak üzere yaptığınız aktiviteler vücuttaki yağ hücrelerinin sayısını azaltabilir. Daha sonra fazla yağ parçalanır ve daha önce düşünmemiş olabileceğiniz yollarla, yani solunum ve vücut sıvıları yoluyla atılır.

x