Jet gecikmesi: nedenleri, belirtileri, tedavisi vb. & Boğa; merhaba sağlıklı

Tanım

Jet gecikmesi nedir?

Jet gecikmesi, herkesin başına gelebilecek bir uyku bozukluğudur, ancak genellikle birkaç farklı saat diliminde hızlı seyahat eden insanlarda ortaya çıkar.

Bu durum biyolojik saatinizin bozulmasına neden olacaktır. Biyolojik saat, sirkadiyen ritim olarak da bilinir, vücudun uyuduğunuzda ve uyandığınızda düzenlemesi gereken bir sistemdir.

Jet gecikmesi genellikle vücudun biyolojik saatinin yeni zaman dilimine uyum sağlamasının zor olması nedeniyle oluşur. Ne kadar çok zaman dilimi geçerseniz, hedefinize vardığınızda bu durumu yaşama olasılığınız o kadar artar.

Jet gecikmesi, yalnızca geçici olarak süren kronik ve devam eden bir durum değildir, ancak çok yorucu olabilir ve faaliyetlerinizi aksatabilir.

Jet gecikmesi ne kadar yaygındır?

Bu durum çok yaygındır ve her yaşta görülebilir. Bununla birlikte, bir çalışma, yaşlı insanların semptomları daha sık yaşadığını ve diğer yaş gruplarına göre iyileşmesinin daha uzun sürdüğünü göstermektedir.

İşaretler ve semptomlar

Jet gecikmesinin belirti ve semptomları nelerdir?

Jet gecikmesi semptomları kişiye göre değişebilir. Bazı insanlar jet lag nedeniyle hafif semptomlar yaşayabilir. Bu durumdan dolayı ciddi sağlık sorunları yaşayanlar da vardır.

Jet lag nedeniyle ortaya çıkan semptomlardan bazıları şunlardır:

• Uyku bozuklukları - uykusuzluk, çok erken uyanma veya aşırı uyku hali gibi
• Gün boyunca yorgunluk
• Huzursuz hissedin
• Baş ağrısı
• Dehidrasyon
• Normal şekilde konsantre olma veya çalışma zorluğu
• Azalan hafıza
• Azalan iştah
• Kabızlık, hazımsızlık veya ishal
• Rahatsız
• Değişiklik ruh hali

Genel olarak, en az iki saat dilimini geçtiyseniz aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsınız.

Vücudunuz normalde iki gün içinde normale dönebilir, ancak sekiz saatten fazla bir saat dilimi değişikliği yaşarsanız, jet gecikmesinin etkilerinden tamamen kurtulmanız o kadar uzun sürecektir.

Yukarıda listelenmeyen belirti ve semptomlar olabilir. Jet gecikmesi olan kişilerin düzensiz kalp atışları ve artan hastalık riski gibi belirli semptomları yaşadığı durumlar vardır. Belirli bir semptomla ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuza danışın.

Ne zaman bir doktora görünmeliyim?

Yukarıdaki belirti veya semptomlardan herhangi birine sahipseniz veya vücudunuz bir hafta sonra düzelmiyorsa, bir doktora danışın.

Herkes farklı jet lag semptomları gösterir. Ne tür bir tedavinin doğru ve vücudunuzun durumuna uygun olduğunu öğrenmek için, sağlık durumunuzu tedavi etmesi için her zaman bir doktora danışın.

Sebep olmak

Jet gecikmesine ne sebep olur?

Jet gecikmesi, vücudunuz saat dilimindeki değişikliklere hızlı bir şekilde uyum sağlayamadığında ortaya çıkar.

Bunun uyku programınız ve uykusuzluk, yorgunluk, konsantrasyon sorunları, sindirim ve ruh hali gibi genel vücut durumunuz üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.

Jet gecikmesini tetikleyebilecek bazı şeyler şunlardır:

1. Biyolojik saat bozuldu

Daha önce açıklandığı gibi, insanların uyku döngüsünü etkileyen biyolojik bir saati veya sirkadiyen ritmi vardır. Farklı zaman dilimlerini geçerseniz, vücudunuzdaki biyolojik saat hala orijinal saat dilimini takip eden bozulacaktır.

Bu tabii ki uyku döngünüzün yanı sıra yeme ve dışkılama zamanlarını değiştirmek gibi vücudunuzun bir bütün olarak çalışma şekli üzerinde de etkiye sahiptir.

2. Güneş ışığının etkisi

Bazı araştırmacılar jet lag'ın güneş ışığından etkilenebileceğini iddia ediyor. Güneş ışığının vücudunuzun biyolojik saatinin ana anahtarı olduğunu söylemek abartı olmaz.

Bunun nedeni, güneş ışığının, bir kişinin uyku halini ve uyku süresini düzenleyen melatonin üretiminde vücudu etkileyecek olmasıdır.

Böylece, gözün retinasındaki hücreler, beynin az miktarda melatonin üretmesi için bir sinyal olarak güneş ışığını alır, böylece uyuşukluk yaşamazsınız.

Çok fazla zaman dilimini geçerseniz ve normal güneşe maruz kalmazsanız, uykunuz bozulur.

3. Hava basıncındaki değişiklikler

Hava basıncının ve uçak irtifasının jet lag semptomlarını tetikleyebileceğini gösteren birkaç çalışma vardır. Ulusal Uyku Vakfı web sitesinden alıntı yapıldı, eğer uçtuğunuz uçak yükseliyorsa, özellikle 3.900 metre rakımı aşarsa, uyku sürenizin bozulma olasılığı o kadar yüksektir.

Ayrıca uçaktaki nem seviyesi çok düşüktür. Yeterince su içmezseniz vücudunuz dehidrasyona meyillidir ve bu da jet lag semptomlarına yol açabilir.

4. Seyahat yönü

Jet gecikmesinin ciddiyeti, hareket ettiği yöne göre de belirlenebilir. Kuzey ve güney yönündeki uçuşlarda, saat dilimi değişiklikleri çok farklı olmadığı için genellikle şiddetli jet lag semptomları yaşamazsınız.

Bununla birlikte, doğuya doğru seyahat ediyorsanız, vücudunuzun birkaç saat önceki zaman değişimine alışması gerekir, böylece daha az zamanınız olur ve sizi daha hızlı uyumaya zorlarsınız. Genel olarak vücut daha uzun günlere daha kısa günlere göre daha kolay uyum sağlar.

Risk faktörleri

Ne tür şeyler beni jet lagging yapabilir?

Jet gecikmesi herkesi ve her yaştan herkesi etkileyebilir.

Bununla birlikte, sizi jet lag'a yatkın hale getiren şeylerin neler olduğunu bilmeniz gerekir, yani:

• Farklı saat dilimlerinde seyahat edin
• Doğuya seyahat etmek zaman "kaybetmenize" neden olabilir ve bu da jet gecikmesine neden olma olasılığınızı artırır
• Sık pilotlar, uçuş görevlileri ve iş seyahatinde olanlar
• İhtiyarlık
• Seyahat ederken fazla hareket etmiyor
• Kabin basıncı, jet lag semptomlarına neden olabilir.

İlaçlar ve İlaçlar

Sağlanan bilgiler tıbbi tavsiye yerine geçmez. DAİMA doktorunuza danışın.

Jet gecikmesi nasıl teşhis edilir?

Jet gecikmesi, genellikle uçuştan sonra ortaya çıktığı için tıbbi teşhis gerektirmeyen bir durumdur.

Uçuşun ne kadar sürdüğü, kaç saat dilimi geçtiği, seyahat için yol tarifleri gibi birçok şey jet lag semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Bununla birlikte, genellikle jet lag etkisi kendiliğinden kaybolur.

Jet gecikmesi nasıl tedavi edilir?

Jet gecikmesi genellikle özel tedavi gerektirmez, ancak semptomları hafifletmek için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz.

1. İlaçlar

Yukarıda bahsedildiği gibi melatonin, jet lag semptomlarının kontrolünde önemli bir rol oynar. 0.3 - 5 miligram arasındaki melatonin dozları, seyahatin ilk gününde, varış noktasında uyurken, gerekirse birkaç gün boyunca kullanılabilir.

Yatmadan 30-60 dakika önce tüketebilirsiniz. Melatonin almadan önce başka rutin ilaçlar alıyorsanız, bu ilacın diğer ilaçlarla olumsuz etkileşimleri olabileceğinden, doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Gündüz uyuşukluk, baş dönmesi, baş ağrısı ve iştahsızlık gibi yan etkileri azaltmak için aşırı melatonin tüketiminden kaçındığınızdan emin olun.

Çok seyahat ediyorsanız, uçuşunuzdan sonra uykuya dalmanıza yardımcı olacak uyku hapları hazırlayabilirsiniz. Gece jet gecikmesine yardımcı olsalar da uyku hapları gündüz jet gecikmesine yardımcı olamaz. Deneyebileceğiniz bazı uyku hapları:

• Kısa süreli yatıştırıcılar-hipnotikler (benzodiazepinler olmayanlar): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiclone (Lunesta) ve zaleplon (Sonata)
• Benzodiazepinler (yatıştırıcılar): triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), temazepam (Restoril) ve estazolam (ProSom)
• Diphenhydramine (Sominex, Nytol)
• Doksilamin (Unisom)
• Melatonin reseptör agonisti: ramelteon (Rozerem)

2. Işık tedavisi

Işık terapisinin kullanılması, farklı bir zaman diliminden geçişi kolaylaştırabilir. Birden fazla zaman diliminde seyahat ediyorsanız, elbette vücudunuzun güneş ışınlarının farklı zamanlarına uyum sağlaması gerekir.

Yeterince sık seyahat ederseniz ve yeterince güneş ışığı almazsanız, güneş ışığından farklı bir ışık kullanarak terapiyi deneyebilirsiniz. Güneş ışığının yerine deneyebileceğiniz alternatifler masa lambaları veya kafa lambalarıdır.

3. Ev ilaçları

İşte bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı ve ev ilaçları:

• Biraz egzersiz yap. Dayanıklılığınız ve fiziksel durumunuz yere indikten sonra etkilenir.
• Gece iniş saati olan bir uçuş seçin ve yerel saatle 22: 00'a kadar kalın.
• Gideceğiniz yere vardığınızda, kahve gibi küçük bir doz kafein birkaç saat uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak yatmadan en az 3-4 saat önce alkol veya kafeinden uzak durun.
• Gün içinde uyumak zorundaysanız, günün erken saatlerinde en fazla 2 saat uyuyun. Çok uzun uyumamak için bir alarm kurun.

Jet gecikmesini önleme

Jet gecikmesi, birden fazla zaman diliminde seyahat ediyorsanız kaçınılmaz etkisi göz önüne alındığında, önlenmesi zor bir durumdur. Endişelenmenize gerek yok, çünkü bu durum önlenemese bile, bu durumun daha da kötüye gitmemesi için yine de birkaç şey yapabilirsiniz.

Jet lag semptomlarınızın daha da kötüye gitmemesi için yapabileceğiniz yöntemlerden bazıları:

Ayrılmadan önce

1. Doğru uçuş programını seçin

Öğleden sonra varış noktanıza varmanıza izin veren bir uçuş programı seçmek iyi bir fikirdir, böylece yatma saatinizden çok uzak olmayan bir zaman aralığına sahip olursunuz.

2. Gideceğiniz yere erken vardığınızdan emin olun

Önemli bir olay veya aktivite için varış noktanıza gittiğinizde, birkaç gün önceden bir uçuş programı seçebilirsiniz. Bu, vücudunuza önümüzdeki birkaç gün içinde saat dilimindeki değişime uyum sağlamak için yeterli zaman verecektir.

3. Uyku saatlerini değiştirin

Seyahate çıkmadan önce, hangi yöne gideceğinize göre uyku sürenizi ayarlayın.

Doğuya gidiyorsanız, ayrılmadan önce birkaç gün önce bir saat erken uyumayı deneyin. Öte yandan, batıya giderseniz, normalden bir saat geç uyumalısınız.

4. Kafein ve alkollü içecek içmekten kaçının

Özellikle yatmadan önce bu içeceklerin ikisini de azaltmalısınız. Kafein ve alkol, uyuşukluğu azaltan uyarıcılar olabilir.

5. Yeterince dinlenin ve uyuyun

Kaliteli dinlenme ve uyku ile yolculuk sırasında kendinizi yorgun hissetmeyeceksiniz. Uykusuz kalan vücut daha şiddetli bir etki yaşayacaktır.

Uçuş sırasında

1. Saatinizi varış noktanızın saat dilimine değiştirin

Yolculuğunuza başladıktan sonra hemen saatinizdeki veya cep telefonunuzdaki saati gideceğiniz yerin saat dilimi ile değiştirin.

Bu, yeni saat dilimini tanımanıza yardımcı olabilir.

2. Bol su için

Uçağın rakımı havanın nemini etkiler. Bu nedenle, susuz kalma riskiniz vardır. Yolculuk sırasında su ihtiyacınızı her zaman karşıladığınızdan emin olun.

3. Hedef saat dilimindeki saate göre uyuyun

Saatlerinizi değiştirdikten sonra, vücudunuzun gideceğiniz yerde uyku saatine alışması için yeni saat diliminize göre normal yatma saatinizde uyumaya çalışın.

4. Uçakta çok hareket edin

Uçak koltuğunda çok uzun süre oturmak, kan dolaşımında solunumu etkileyebilecek pıhtı riskini artırabilir. Bu elbette jet lag semptomlarını şiddetlendirebilir.

Bunu önlemek için, uçakta çeşitli hafif egzersiz hareketlerini deneyebilirsiniz. Örneğin, her iki bacağı kaldırmak ve indirmek, tekrar tekrar ayakta durmak ve oturmak ve dizleri bükmek ve düzeltmek.

Hedefe vardıktan sonra

1. Yatmadan önce egzersiz yapmayın

Vücudun yeterli ve kaliteli dinlenme süresi alması için yatmadan önce spor yapmaktan kaçının. Gerçekten egzersiz yapmak istiyorsan, sabah yapmalısın.

2. Yeterli güneş ışığı alın

Güneş ışığının vücudun biyolojik saatini düzenlemede en etkili olduğu kanıtlandığından, gideceğiniz yerde alacağınız güneşe maruz kalmayı ayarlayın.

Genellikle öğleden sonra ve akşam üzeri güneş ışınları normalden daha geç uyumanıza yardımcı olur. Öte yandan, sabah güneşi uyku saatine daha hızlı uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.

3. Yeni saat dilimine göre zamanı takip edin

Hedef ülkeye vardığınızda, uyuyana kadar uyanık kaldığınızdan emin olun. Sadece yatma zamanı değil, yemek saatlerinizi de yeni saat dilimine göre ayarlayın.

Herhangi bir sorunuz varsa, probleminize en iyi çözüm için doktorunuza danışın.