Genç yaşlardan itibaren osteoporozu önlemenin önemli bir anahtarı olan kas direnci eğitimi

Çoğu insan sadece yağ yakmak için egzersiz yapmayı tercih eder. Ancak egzersizin gerçek faydaları sadece bu değildir. Egzersiz, özellikle kas direnci eğitimi, kas gücünü korumak için de önemlidir, böylece kas kütlesi hızla azalmaz. Kas kütlesi kaybını önlemek, osteoporoz ve sarkopeniden kaçınmanız için önemlidir, böylece yaşlılıkta her şeyi yapabilirsiniz. Sadece bu değil, kas kütlesi kaybını önlemek de fazla kilo almanızı engelleyebilir.

Kas direnci antrenmanı yapmanın faydaları

Koşmak, kilo vermek ve formda kalmak için sıklıkla yaptığınız basit sporlardan biri olabilir. Bununla birlikte, yapılması kolay ve sizin için daha faydalı olan birçok basit egzersiz olduğu ortaya çıktı. Kaçırmamanız gereken bir egzersiz türü, kas dayanıklılığı eğitimidir.

Kas direnci eğitimi yapmanın faydalarından bazıları şunlardır:

1. Osteoporozu önleyin

Osteoporoz, kemiklerdeki güçsüzlük ile karakterize edilen kemik kaybıdır. Bu, daha sonra kemikleri, özellikle yaşlılıkta kırılmalara karşı savunmasız hale getirir. Bununla birlikte, kas dayanıklılığı eğitimi yaparak bundan kaçınılmış gibi görünüyor. Kas direnci eğitimi, kaslarınızı ve kemiklerinizi daha güçlü hale getirebilir. Direnç eğitimi sırasında kemikler ne kadar sık ​​ağırlıklandırılırsa kemikler o kadar güçlü olur.

2. Sarkopeniyi önleyin

Sadece osteoporoz değil, ebeveynlerin de sıklıkla yaşadığı bir diğer sorun sarkopenidir. Sarkopeni, 30 yaşında başlayabileceğiniz kas kütlesi kaybıdır. Bu, gücünüzü kaybetmenize ve sizi hareketsiz bırakmanıza neden olabilir.

Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü kas direnci eğitimi, yaşlılıkta sarkopeniden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kas direnci eğitiminin kas gücünü ve dayanıklılığını artırabilmesidir. Böylece kas kütlesini kaybetmenizi engeller.

3. Kilo vermenize yardımcı olur

Evet, kas direnci eğitimi aslında kilo vermenize daha iyi yardımcı olabilir. Kaslarınız ne kadar sık ​​çalışırsa, o kadar fazla kas kütleniz olur. Bu, vücudunuzun enerji için ne kadar fazla kalori yakabileceği anlamına gelir.

Bu sizin için çok karlı. Neden? Büyük kas kütlesine sahip olduğunuzda vücut daha fazla kalori yakar ve bu egzersiz yapmasanız bile gerçekleşebilir. Sadece bu değil, iyi korunmuş kas kütlesi de vücudunuzun metabolik hızının korunmasına yardımcı olabilir ve böylece fazla kilo almanızı önleyebilir.

Yukarıdaki faydaları elde etmek için kas dayanıklılığınızı ne sıklıkla eğitmelisiniz?

30 yaşını geçtikten sonra her yıl, aktivite seviyenize ve beslenme durumunuza bağlı olarak kas kütlenizin% 3-8'ini kaybedebilirsiniz. Ancak kas direnci eğitimi yaparak bunu önleyebilirsiniz. Aktivitede ne kadar aktif olursanız, her yıl o kadar az kas kütlesi kaybedersiniz.

Bu nedenle, özellikle kas dayanıklılığını geliştiren sporlar olmak üzere düzenli egzersiz yapmanız önerilir. Kas dayanıklılığı için işe yarayabilecek egzersiz örnekleri ağırlık kaldırma, yoga, pilates veya diğer ağırlık taşıma hareketleridir (tahta, şınav ve ağız kavgası gibi).

Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftada 2-3 kez en az 20 dakika kas direnci antrenmanı yapmanızı önerir. Yukarıdaki egzersiz seçeneklerinin her birini 8-12 set halinde 2-3 set halinde yapın.

x