Egzersizden sonra çok yediğimiz doğru mu?

Birçok insan kilo verme programına girmelerine rağmen egzersiz yapmak için tembeldir. Sebep şu ki, bazı insanlar egzersizin sizi o kadar acıktırdığını ve sonrasında çok fazla yemek yediğinizi düşünüyor. Bir dakika, egzersizden sonra daha fazla yiyeceğiniz doğru mu? Uzmanlar ne diyor? Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.

Egzersiz aslında iştahı bastırabilir, biliyorsun

Aslında, aktif olarak hareket etmeyen insanlar, aktif olarak egzersiz yapan insanlara göre iştahlarını daha az bastırma eğilimindedir. Bir çalışma, orta yoğunlukta aerobik egzersizin iştahı azaltabileceğini ve egzersiz yaptıktan sonra kendinizi daha tok hissedeceğinizi buldu.

Egzersizin yoğunluğunu ne kadar arttırırsanız, örneğin kardiyo veya kuvvet antrenmanı yaparsanız, iştahınızı o kadar bastırabilirsiniz. Böylece, egzersizden sonra yemek yeme isteği daha az olur.

Bu, iştahınızı tetikleyen bir hormon olan ghrelin ile ilgilidir. Şimdi, egzersiz yaptığınızda, bu hormon aslında azalır, böylece egzersiz yaptıktan sonra daha az acıkırsınız.

Ayrıca egzersiz sırasında peptit ve kan şekeri seviyeleri yükselir. Bu yüzden iştahınız azalır. Böylece ne kadar zinde olursanız, egzersiz yaptıktan sonra o kadar az acıkırsınız.

Sabahları sık sık egzersiz yapan kadınların daha sonra yemek yemeye ilgi duyma olasılığı daha düşüktür.

Egzersiz, beyninizin yeme ipuçlarını nasıl işlediğini de etkileyebilir. Brigham Young Üniversitesi'nden bir araştırma, sabahları sık sık egzersiz yapan kadınların egzersiz yaptıktan sonra yemek yemeye daha az ilgi duyduklarını bildirdi. Dolayısıyla egzersizin, egzersiz yapan kişilerde yemek yeme motivasyonunu azaltmak için vücuttaki sinirleri değiştirebileceği sonucuna varılabilir.

Bu yüzden birçok insan kilo vermek için sporu tercih ediyor. Doğru, egzersiz iştahınızı kontrol etmenizi ve yemek yerken delirmekten kaçınmanızı sağlar.

Eits, egzersizden sonra hala yemek yemelisin

Egzersiz sonrası tokluk hissi uzun sürmez. Bunun nedeni, egzersiz yaptıktan bir saat sonra vücudunuzun yiyecek alımını hemen karşılamanız gerektiğidir.

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kalori yakar ve çok fazla enerji tüketir. Vücut, vücudun durumunu sürdürmek için programlandığından, daha sonra oluşan doğal tepki, daha önce boşaltılan enerji boşluğunu yeniden doldurmaktır. Diğer aktivitelerden önce enerjinizi geri kazanmak için yemek yeme zamanınız geldi.

Ya egzersizden sonra hala çok yemek istersem?

Aslında kişinin egzersiz yaptıktan sonra aç olup olmaması iştah düzeyine bağlıdır. Egzersiz sonrası yemek şeklinde "ödül" verme eğiliminde olan tutumunuz, spor arkadaşlarıyla büyük porsiyon yemek yeme arzusu ya da gerçekten çok miktarda kahvaltı yeme alışkanlığınız var.

Egzersiz yaptıktan sonra sık sık aç hissediyorsanız, şu iki yolu yapmak iyi bir fikirdir:

1. Egzersiz yaptıktan sonra sağlıklı bir diyet yapın. Enerjiniz çok tüketildiği için, şimdi yemek yemeniz için iyi bir zaman. Unutma, istesen bile hızlı yemek yemeyin. Vücudunuzun alımını desteklemek için protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerle değiştirin.
2. Egzersiz yapmadan önce yemek yiyin. Egzersizden bir saat önce yemek yemek sonrasında daha az yemenize neden olabilir. Sindirimi kolay ve egzersiz sırasında sindiriminizi zorlamaması için düşük yağlı karbonhidrat içeren yiyecekleri seçin.

x