Yorgunluktan uyku güçlüğüne kadar egzersiz eksikliğinin 7 belirtisini fark edin

Egzersiz yapmak bir zorunluluktur. Bu ihtiyacı karşılamazsanız, vücut bunu kendi başına isteyecektir. Vücudunuz size hemen hareket edebilmeniz için her türlü işareti verecektir. Eğer buna sahipseniz, bir daha görmezden gelemezsiniz. Yeterince egzersiz yapmadığınızın işaretleri nelerdir? İşte inceleme.

Egzersiz eksikliğinin 7 işareti

1. Her zaman yorgun

Yeterince yemek yemenize ve uyumanıza rağmen her zaman yorgun hissediyorsanız, belki ihtiyacınız olan şey egzersizdir.

Her zaman yorgun hissetmek, neden egzersize ihtiyacın var? Yanlış olmayan ne? Önce sakin ol. Georgia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, düzenli olarak haftada 3 kez sadece 20 dakikalık yürüme ve orta yoğunlukta aerobik egzersizin enerjiyi yüzde 20'ye kadar artırabileceğini gösterdi.

Araştırmacılar, bu bulguların, düzenli egzersizin, yüzde 65'e kadar bile olsa, yorgunlukla mücadele etmek için merkezi sinir sistemi üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olacağını gösterdiğini söyledi.

Düzenli egzersiz, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirerek gün boyunca daha fazla dayanıklılığa sahip olmanızı sağlar. Günlük aktivitelerinizi yapmayı daha kolay bulduğunuzda, daha fazla enerjiniz kalır ve kolay kolay yorulmazsınız.

Aslında, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, mitokondri (hücrelerde enerji üreten kısım) o kadar artar. Bu, vücudun giderek daha fazla enerji rezervine sahip olacağı anlamına gelir, böylece çabuk yorulmaz.

2. Vücut ağrıyor

Hiç sabah uyandığınızda, aniden sırtınızın, dizlerinizin veya omuzlarınızın ağrımış olduğunu hissettiniz mi? Yorucu aktiviteleri bitirmemiş olsanız bile. Öyleyse, bu aynı zamanda yeterince egzersiz yapmadığınızın bir işareti olabilir.

Bazen bu ağrı hissi, insanların egzersiz yapmayı geciktirmesine neden olur. Aksine, bu olduğunda vücut hareket etmek için bir sinyal verir.

Kasları hareket ettirerek eklemler gevşer ve kan vücudun tüm bölgelerine daha düzgün akar, bu da ağrıyı azaltır.

Romatoid artrit gibi uzun süreli ağrıları ve sancıları olan kişiler bile, düzenli egzersiz yaparlarsa semptomlarını hafifletebilirler.

3. Arka arkaya stres hissetmek

Son zamanlarda kendini stresli mi hissediyorsun? Bir şeyler hakkında düşünmek, endişelenmek, bundan veya o şeyden korkmak mı? Bu uyarı aynı zamanda vücudun gerçekten egzersize ihtiyacı olduğunun bir işareti olabilir.

Egzersiz yaparak kendinizi daha sakin ve mutlu hissedeceksiniz. Egzersiz, vücuttaki endorfin düzeylerini artırır. Endorfinler, hoş ve sakin bir etki sağlayacak doğal hormonlardır.

Yani egzersiz yaptıktan sonra bu hormonlar sayesinde ruh haliniz çok daha iyi olacak.

4. Asla dolu hissetme

Belki de vücudunuzu egzersiz yapmamanızın enerji tasarrufu sağlayacağını ve böylece kolayca acıkmayacağınızı düşünüyorsunuz, tam tersi. Aç hissetmeye devam ettiğinizde, bu yeterince egzersiz yapmadığınızın bir işareti olabilir.

Yani egzersiz yapmadığınızda vücudunuz yorgun hissedecektir. Aslında, yorgun bir vücut aslında daha fazla ghrelin hormonu (açlık sensörlerini düzenleyen bir hormon) üretebilir. Bu hormonun çok fazlası, gün boyunca daha fazla yemek istemenize neden olur.

Egzersiz, iyi bir iştah kesicidir. Düzenli egzersiz yapan kişiler bu hormonları daha iyi kontrol edebilecek ve böylece açlık hisleri korunacaktır.

5. Kabızlık veya kabızlık

Sık sık kabızlık veya kabızlık yaşıyor musunuz? Bu, sadece daha az lifli yiyecekler yememekle kalmayıp, yeterince egzersiz yapmadığınızın da bir işareti olabilir. Egzersiz, sindirim sisteminin hareketini yumuşatmaya yardımcı olur. Kişi egzersiz yapmadığında, vücudunun sindirim süreci de yavaşlayacaktır.

Dahası, çok fazla iç organ yağına (karın yağı veya göbek yağı) sahip olan ve düzensiz bağırsak hareketleri yaşayan kişilerde kolorektal kanser gelişme riski artacaktır.

6. Kilo alımı

Ağırlığınız ölçekte artıyor mu? Ya da aynaya baktığınızda, fiziksel değişiklikler olduğunu hissediyorsunuz? Bu aynı zamanda yeterince egzersiz yapmadığınızın bir işareti olabilir.

Sadece 5 hafta antrenmanı bırakan profesyonel bir sporcu bile vücut yağ yüzdesinde yüzde 12'lik bir artış yaşayabilir. Sonuç, 2012'de Journal of Strength and Conditioning Research'te bildirilen, yağdaki bu artışın aynı zamanda vücut ağırlıklarını ve bel çevresini de arttırmasıdır.

Tekvando sporcularının yer aldığı PLOS One 2016'daki araştırmada da başka bir şey gösteriliyor. 8 hafta boyunca egzersiz yapmayan tekvando sporcuları da vücut yağında yüzde 21,3, vücut ağırlığında yüzde 2,12 artış ve hatta kas kütlesinde azalma yaşadı.

Peki ya 8 haftadan fazla egzersiz yapmadıysanız? Aynı yeme davranışı veya daha fazlası ve daha az fiziksel aktivite ile vücudun yiyeceklerden kalori biriktirmesi ve kilonuzu artırması şaşırtıcı değildir. Bu doğaldır, vücut giren kalorileri yakmaya çalışmadığında sonuç olarak her şey birikir.

7. Uyumakta zorluk

Özellikle geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, bu egzersiz yapmanız gerektiğinin bir işareti olabilir. WebMD sayfasında bildirilen bir çalışma, haftada 4 kez 30-40 dakika egzersiz yapan kişilerin daha iyi uyku kalitesine sahip olduklarını, gündüz uykululuklarının azaldığını ve ertesi gün hareket halindeyken daha rahat hissettiklerini gösteriyor.

Egzersiz ruh halini iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Bunu yaparken, bir kişinin uyku döngüsünü belirleyebilen vücudun biyolojik süreçleri olan sirkadiyen ritmi güçlendirecektir. Egzersiz, insanların gece uykularını doyurmalarına ve ertesi gün tazelenmiş olarak geri gelmelerine olanak tanır.

x