Stres vurduğunda nasıl sağlıklı ve kaliteli uyuyabilirim?

Uyku herkesin ihtiyacıdır. Evet, aktivitelerle geçen yorucu bir günün ardından geceleri derin bir uyku uyuyabilmek çok güzel. Ancak stres veya stres altındayken uyumak kötü hissettirir. Uyku artık sağlıklı değil, gözlerinizi kapatmak bile zor. Endişelenmenize gerek yok, stresli olsanız bile bu şekilde iyi uyuyabilirsiniz.

Stresliyken nasıl iyi uyuyabilirim?

Stres, iş yığılmasından, aile sorunlarına, partnerinizle ilgili sorunlara veya kendinizle ilgili sorunlara kadar çeşitli şeylerden kaynaklanabilir. Stresli olduğunda vücuttaki kortizol seviyeleri artar ve iltihaplanmaya neden olan hormonları, yani sitokinleri tetikler.

Vücuttaki aşırı sitokinler uyumanızı zorlaştırabilir. Öyleyse, yine de sağlıklı ve kaliteli bir şekilde uyuyabilmeniz için deneyebileceğiniz bazı ipuçları aşağıda verilmiştir.

1. Vücudunuzu ve zihninizi gevşetin

Stresi azaltmanın en iyi yollarından biri bedeni ve zihni gevşetmektir. Meditasyon, vücudunuzu gevşetmenin ve zihninizi sakinleştirmenin güçlü bir yoludur.

Meditasyon, özel aletlere ihtiyaç duymadan rahat bir zihin ve beden yaratmak için yapılan bir egzersizdir. Bunu sakin bir ortamda yapmanız yeterlidir.

Bağdaş kurup otururken zihninizi konsantre ederek meditasyon yapabilirsiniz. Bundan sonra derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Daha sakin ve daha iyi hissedene kadar tekrar tekrar yapın. Her gün yatmadan bir ila iki saat önce pratik yapmaya çalışın.

2. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz vücudun kortizol ve epineprin hormonlarını düşürmesine yardımcı olur. Öte yandan, norepineprin hormonu veya antidepresan hormonu seviyeleri aslında yükselir. Ayrıca egzersiz, serotonin ve endorfin gibi mutlu hormonlarda bir artışı tetikler.

American Psychological Association'dan alıntılanan egzersiz, vücudu sinir sistemi de dahil olmak üzere daha iyi çalışmaya zorlayabilir. Yani bu, stres karşısında bir savunma olabilir.

Sıcaklığınızın normale dönebilmesi için yatmadan en az iki saat önce egzersiz yapmaya çalışın. Bu şekilde, vücudunuz daha rahat hale gelir ve sağlıklı bir şekilde uyuyabilirsiniz.

3. Ilık bir duş alın

Yatmadan önce ılık suda banyo yapmak ve ıslanmak rahat bir rahatlama yolu olabilir. Ilık su, endorfin salgılayarak vücudun sakinleşmesine yardımcı olur.

Aslında, Dr. New York'tan bir dermatolog olan Bobby Buka, cilde kan akışı arttığı için ılık bir banyo yapmanın moralinizi yükseltmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor. Böylelikle, yaşadığınız sorunların düşüncelerinin yerini yarın için heyecanlandıran olumlu düşünceler alırsınız.

Üstelik duş aldıktan sonra soğuk bir odaya girerseniz, kendinizi daha uykulu hissedeceksiniz. Bunun nedeni, soğuk hava vücudun iç ısısını düşürmesi ve sizi otomatik olarak uykulu hale getirmesidir.

4. Aynı anda uyuyun

Zor olsa da, her gün aynı uyku programını ayarlamaya çalışmalısınız. Bu, yeterli ve kaliteli uyku saatleri elde etmek için tutarlılık sağlamanın bir yolu olarak yapılır. Her gün aynı saatte uykuya dalmanıza yardımcı olmak için faaliyetlerinizi yatmadan bir saat önce durdurmayı deneyin.

Ardından hazırladığınız odada olabildiğince rahat uyumaya hazırlanın. Bundan sonra cihazı bir kenara koyun (gadget) yatağınızdan çıkarın ve ışığı kapatın. Henüz uykulu hissetmeseniz bile gözlerinizi kapalı tutun. Zamanla kendi kendine uykuya dalacaksın.

Bu çeşitli derin uyku yöntemleri, taahhüt ve güçlü irade olmadan mümkün olmayacaktır. Vücudunuzu sevdiğinizi ve almanız gereken kaliteli uyku da dahil olmak üzere stresin onu almasına izin vermediğini unutmayın.