Yeni yürümeye başlayan çocukların yemek yemesinin daha düzenli olması için bir program yapmanın önemi

Bir yaş ve üzerindeki çocuklar aile menüsü ile yemek yiyebilirler. Yemek zamanları da dahil olmak üzere etrafındaki durumları, alışkanlıkları ve çevreyi keşfetmekten zevk almaya başladı. Tıpkı bebekler gibi 1-5 yaş arası çocukların da yemeklerini daha düzenli olacak şekilde planlamaları gerekir. Buna ek olarak, yemek programı aynı zamanda yeni yürümeye başlayan çocuklara yemek yemeleri için doğru zamanı öğretir. Aşağıda 1-5 yaş arası çocuklar için beslenme programının bir açıklaması bulunmaktadır.

Yeni yürümeye başlayan bir çocuğun yemeğini planlamak neden bu kadar önemlidir?

1-5 yaşlarında küçük çocuklar hızlı sosyal ve duygusal gelişim göstermeye başlar. Bu nedenle, çocukların düzeni anlamaları için doğru zamandır.

Yürümeye başlayan çocuğunuz için bir yemek programı oluşturduğunuzda, düzenli zamanlamayı ve alışkanlıkları anlayacaktır.

Çocukluktan itibaren kullanılırsa, bu iyi alışkanlık yetişkinliğe de taşınacaktır. Bu şekilde vücudun metabolik süreçleri düzenli olabilir ve bu da beş yaşın altındaki çocukların gelişimini etkiler. Ayrıca açlık ve tokluk duygularını bilmeye de alışacaktır.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden Sağlıklı Beslenme, Çocuklar ve Gençler için Sağlıklı Kilo'nun yazarları Jodie Shield ve Mary Mullen'e göre, çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için günde 3 veya dört saatte bir yemek yemeleri gerekir.

1-5 yaş arası çocuklar için beslenme programı

Aslında, 1 yaşın üzerindeki çocuklar için beslenme programı yetişkinlerden çok da farklı değildir. Bir örnek olarak, Endonezya Üniversitesi Tıp Fakültesi Yayıncılık Ajansı tarafından yayınlanan Çocuk Diyet Rehberi kitabından alıntılanan beslenme programı aşağıdadır:

• 08.00: kahvaltı
• 10:00: atıştırmalık
• 12.00: öğle yemeği
• 14.00: UHT süt veya formül
• 16.00: atıştırmalık
• 18.00: akşam yemeği

Genel olarak, yürümeye başlayan çocuk beslenme programı üç ana öğün (sabah, öğleden sonra, akşam) ve iki ara öğedir (iki ana öğün arasında).

Akşam yemeği için iyi bir zaman yatma vaktine çok yakın değildir. Çocuğun yatmadan yaklaşık 2 ila 3 saat önce bırakın. Bunun nedeni, vücudun vücuda giren yiyecekleri sindirmek için zamana ihtiyaç duymasıdır.

Çocuğun yatma zamanı 19:00 ise, yürümeye başlayan çocuk akşam saat 5'te akşam yemeği yemelidir. Ve bunun gibi. Genellikle yeni yürümeye başlayan çocukların akşam yemeği yemeleri için iyi bir zaman aralığı 17:00 - 19:00 arasındadır.

Bir yürümeye başlayan çocuk akşam yemeğinde geç beslenirse açlıktan ölebilir. Ek olarak, küçük çocukların akşam yemeğine geç kalması, akşam yemeği ile yatma zamanı arasındaki zamanın çok yakın olmasına da neden olabilir. Böylece çocuğun sindirim sisteminin uyurken daha fazla çalışmasını sağlayabilir.

Küçük çocuğunuza yemek verirken, aşağıdakilerden oluşan dengeli bir diyet uygulamak iyidir:

Karbonhidrat

Çocukların faaliyetlerini desteklemek için yeterli miktarda enerjiye ihtiyaç vardır, kaynaklardan biri de karbonhidratlardır. Karbonhidratların bir başka kullanımı da, vücudun vücut dokularını inşa etmek ve onarmak için protein ve yağ kullanmasına yardımcı olmaktır.

Yeni yürümeye başlayan çocuklara verilebilecek karbonhidrat türleri, örneğin:

• Pirinç
• Mi
• Tel şehriye
• Mısır
• Patates
• Manyok
• Tatlı patatesler
• Nişastalı yemek

Bunu küçük çocuğunuzun tercihlerine göre ayarlayın, böylece çeşitli tekliflerle yiyecek türlerini tanımayı öğrenir.

Protein

Bu yiyeceğin içeriği, yeni yürümeye başlayan çocukların kilosuna ve boyuna yardımcı olacak bir yapı maddesi görevi görür. Protein, programa göre yeni yürümeye başlayan çocuğun diyetine dahil edilebilecek hayvan ve sebze olmak üzere iki türe ayrılır.

Neyse ki, bitkisel ve hayvansal protein içeren birçok gıda kaynağı seçeneği var. Çocukların yemek tariflerinde içerik olarak kullanılabilecek çeşitli protein türleri:

• Balık
• Yumurta
• Tempe
• Tavuk
• Sığır eti
• Süt
• Peynir
• soya peyniri
• Tempe

Küçük çocuğunuzun diline göre bir yemek menüsü oluşturun.

Sebze ve meyve

Bu iki tür gıda, düzenleyici maddeler olarak işlev görür. Karalahana, ıspanak, havuç, brokoli gibi bebeğinizin beslenme ihtiyaçlarını dengede tutmak için yeşil veya sarı renkli sebze ve meyveleri seçebilirsiniz.

Küçüğünüzün günlük sıvı ihtiyacının doğru bir şekilde karşılanabilmesi için yeterince su içmeyi unutmayın. Bu şekilde vücudun metabolik süreçleri ve organ işlevi engellenmez.

Yeni yürümeye başlayan çocuk yemek programı yapma kuralları

2-3 yaş aralığı, çocuklar beslenme alışkanlıkları da dahil olmak üzere birçok şeyi keşfetmekten mutlu olurlar. Çatal bıçak takımlarından menülere, bebeğinizin damak tadına uygun olmasını istediğiniz yemeklerin tadına kadar.

Aşağıdakiler, Endonezya Üniversitesi Tıp Fakültesi Yayıncılık Ajansı tarafından yayınlanan Çocuk Diyet Rehberi kitabına göre yeni yürümeye başlayan çocukların beslenmesine göre bir yemek programı hazırlamak için kurallar:

Program

Yemek programı için aşağıdaki kuralları belirlemelisiniz:

• Düzenli yemek saatleri
• Yemek süresi 30 dakikayı geçmemelidir
• Öğün aralarında sudan başka bir şey vermeyin

Yukarıdaki programı ayarlayabilirsiniz

Çevre

Yemek yerken dikkat edilmesi gereken çevresel faktörler, örneğin:

• Zorlama olmadan
• Temiz
• TV izlerken ve oynarken değil
• Hediye olarak yemek yapma

Sadece yeni yürümeye başlayan çocuklar için yiyecek türü değil, yukarıdaki faktörlere de dikkat edilmesi önemlidir.

Prosedürler

Yemek yeme prosedürleri için aşağıdaki önerilerin yapılması gerekir:

• Küçük porsiyonlar veya az miktarda yiyecek.
• Katı bir dokudan başlayarak, ardından sıvı bir dokudan başlayarak.
• Yiyecekleri bitirmek için motive edin (saldırgan olmadan).
• Çocuk oynamaya başladığında veya yiyecekleri attığında yiyecekleri çıkarın.
• Yeme işlemi sırasında değil, yemeyi bitirdikten sonra çocuğun ağzını temizleyin.

Daha fazla açıklama için, Sağlıklı Çocuklar'dan alıntı yaparak, beş yaşın altındaki beslenmenin daha odaklı olması için kuralları burada bulabilirsiniz.

Düzenli bir yürümeye başlayan çocuk yemek programı oluşturun

Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz için düzenli bir yemek programı oluşturun, böylece ne zaman yemek yiyip ne zaman yemeyeceğini anlasın. Ek olarak, düzenli bir programla, küçük çocuklar açlığı ve tokluğu tanımayı öğrenmeye başlayacaklar.

Böylece, bir ebeveyn olarak, zamana göre yemek servisi yapabilir ve plansız yemekten kaynaklanan çocuklarda obezite riskini önleyebilirsiniz.

Çocukları yemeklerini bitirmeye zorlamayın

Birkaç anne-baba çocuklarını tabakta servis edilen yemeği bitirmeye zorlamaz. "Pirinç sonra ağlar" ifadesi genellikle çocukların yemeklerini bitirmeleri için bir kalkan olarak kullanılır. Ancak bu, küçük çocuğunuz için psikolojik olarak iyi değildir.

Bir yürümeye başlayan çocuğu yemeği bitirmeye zorlamak, onu travmatize edebilir ve daha sonraki bir tarihte yemek yemek istemeyebilir. Yeni yürümeye başlayan çocuğun yemek programı geldiğinde, yiyeceği küçüğün porsiyonuna göre servis edin.

Hala bitmiyorsa, artık kalmasına izin verin. Bu aşamada çocuklar kendi porsiyon boyutlarını seçmeye ve tokluğu tanımayı öğrenmeye başladılar.

Belki de çocuğun servis edilen menüden sıkıldığı bir durum vardır, bu sizin için yeni yiyecek türlerini şu şekilde tanıtmanın tam zamanıdır:

• Çocuk acıktığında yeni yiyecekler servis edin.
• Yeni yiyecekleri tek tek deneyin.
• Küçük miktarlarda servis yapın.
• Küçük çocuğunuzun seçebilmesi için birkaç yeni yiyecek türü oluşturun.

Daha fazla yemek menüsü seçeneği, çocuğunuz ayarlayabilir ve hangi iştahı ve menüyü sevdiğini anlayabilir.

Televizyon izlemekten veya cihaz oynamaktan kaçının

Yemek programı geldiğinde ve çocuklar yemek yemek istemedikleri için telaşlı olduklarında, birçok anne bununla "rüşvet" olarak alet veya televizyon vererek başa çıkmaktadır.

Ancak bu sağlık açısından iyi değildir çünkü obeziteye yol açabilir ve çocukların diyetlerine odaklanmamasına neden olabilir. Televizyon ve video kullanımını günde 1-2 saatle sınırlayın.

Çocuğun kendi yiyeceği üzerinde kontrol sahibi olmasına izin verin

Bazı ebeveynler, küçüklerinin çocuklarının yemesi için yemek menüsünü seçtiğini gördüklerinde kendilerini rahatsız hissedebilirler. Bunun nedeni, çocukların yemek için sağlıksız yiyecekleri seçme eğiliminde olmalarıdır.

Bununla birlikte, özellikle yemek programı geldiğinde, yeni yürümeye başlayan çocuklar için iyi olan yiyecekleri seçmekten ebeveynler sorumludur.

Kids Health, 4 yaşındaki çocuklara artık tek taraflı yemek verilmemesi gerektiğini, ancak ebeveynleri tarafından bir seçenek sunulması gerektiğini açıkladı.

Elbette, bir ebeveyn olarak besleyici ve sağlıklı yiyecek seçenekleri sağlamalısınız. Ayrıca dört yaşında çocuklar da açlık hissini anlar ve bunu söyleyerek doyururlar.

Çocuğunuza kendi yemeğinin kontrolünü vermezseniz, bu tokluk ve açlık sistemini geçersiz kılacaktır. Artı, küçüğün hazırlanan yemek programını takip etmedi.

x