Havanın kavurucu olduğu gün içinde egzersiz yapmanın tehlikeleri

Egzersiz sağlık için önemlidir. Öyle olsa bile, egzersiz yapmak için doğru zamanları da anlamalısınız. Bunun nedeni, çoğu insanın gün içinde egzersiz yapmanın vücutta daha fazla kalori yakacağını ve kilo vermede etkili olacağını düşünmesidir.

Aslında durum bu değil. Son araştırmalar, gün içinde egzersiz yapmanın aslında etkisiz olduğunu ve dikkat edilmesi gereken sağlık riskleri olduğunu söylüyor.

Yüksek sıcaklıklarda egzersiz yapmak kas performansı için iyi değildir

Omaha'daki Nebraska Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yüksek sıcaklıkların hücresel düzeyde bir dizi kas performansını etkileyebildiği durumlarda açık havada egzersiz yapmanın tehlikelerini gösteriyor.

Araştırmacılar, farklı sıcaklıklarda yapılan egzersizin kas performansını nasıl etkilediğini inceledi. Daha spesifik olarak, hücrelerdeki enerji üreticileri olan mitokondrinin çeşitli sıcaklıklardan nasıl etkilendiğine baktılar.

Mitokondri, canlı hücrelerin solunum fonksiyonunda önemli rol oynayan organellerdir. Şimdi, mitokondri düzgün çalışmadığında, obezite, diyabet, yaşlanma ve diğer koşullara neden olmada önemli bir rol oynarlar.

Bu nedenle araştırmacılar, mitokondriyal disfonksiyonu önleyebilecek ve potansiyel olarak daha önce bahsedilen rahatsızlıkların seviyelerini azaltabilecek egzersiz için en uygun sıcaklığın ne olduğunu bulmak istiyorlar.

Bu çalışma, biri sıcak ve biri soğuk olmak üzere farklı sıcaklıklara sahip bir odada bir saat boyunca bisiklet egzersizini tamamlamadan önce ve tamamladıktan sonra her bir katılımcının uyluk kas dokusu örnekleri gözlemlenerek yapıldı.

Sonuç olarak, araştırmacılar, çalışma katılımcılarının çoğunun, sıcak sıcaklıklara kıyasla soğuk havalarda egzersiz yaparken en iyi şekilde performans gösterdiğini keşfettiler. Bu arada, sıcak havalarda egzersiz yaparken vücudun gösterdiği tepki, hiç işe yaramasa bile çok olumsuz görünüyor.

Öyleyse kavurucu sıcak günlerde egzersiz sağlık için neden tehlikelidir?

Sanford Spor ve Bilim Enstitüsü müdürü Michael Bergeron, sıcak, nemli ve rüzgârlı olmayan sıcak günlerde yapılan egzersizin terin buharlaşmasını engellediğini söyledi. Bu, vücudun fiziksel aktiviteden sonra ürettiği ısıyı etkili bir şekilde alamamasına neden olur.

Artık vücuttaki bu ısı kaybı etkisiz hale geldiğinde vücut ısısı hızla tehlikeli seviyelere çıkacaktır. Bu, daha sonra sağlığınıza zarar verecek olan şeydir.

Esasen yüksek veya yüksek sıcaklıklarda yapılan sporlar, vücudun ısıyı dağıtmakta zorlanmasına, bu da vücut ısısının yükselmesine neden olur. Bu elbette kötü çünkü sağlığa çeşitli zararlı etkilere neden olabilir.

Sıcakken kendini spor yapmaya zorlarsan bu olur.

Çok yüksek sıcaklıkta egzersiz yaptığınızda ortaya çıkan en yaygın durumlardan bazıları şunlardır:

• Kas ağrısı
• Bulantı ve kusma meydana gelir
• Baş dönmesi veya baş ağrısı
• Düşük kan basıncı
• Kalp çarpıntısı
• Bulanık görme
• Dehidrasyon
• Bayılma
• Isı bitkinliği - aşırı yorgunluk
• Sıcak çarpması - vücut ısısı 40 santigrat dereceye ulaştığında ortaya çıkan sıcak çarpması

Temel olarak, egzersiz genel sağlık için iyidir. Sadece var olan tüm riskleri en aza indirmek için akıllı olmanız gerekir, böylece fiziksel aktivite yapmaktan sağlanan sağlık yararlarını hala elde edebilirsiniz.

Bunu yapmanın bir yolu, gün ışığında güneşe maruz kalmanın çok sıcak olduğu zamanlarda spor yapmaktan, rahat ve ince giysiler giymekten ve düzenli olarak su geçirmez güneş kremi kullanmaktan kaçınmaktır.

Ek olarak, dehidrasyonu önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında susuz kalmayı unutmayın. Bunun nedeni, eğer vücut halihazırda susuz kalmışsa, vücudun sıcaklığını tekrar normale döndürmesinin giderek zorlaşmasıdır. Bu kesinlikle durumunuzu kötüleştirecektir.

x