İçindekiler:
Hiç merak ettiniz mi, hatta belki de saçma bir şekilde üzgün hissettiniz mi, neden kasıtlı olarak alarmı kurmamış olsanız bile dünle aynı saatte uyandığınızı - ve bugün izinli misiniz? Buyar'ın geç kalkmak için tüm planları vardı. Orada ne var, sabah hala 5 olmasına rağmen kendinizi gerçekten iyi hissediyorsunuz. Bilim bunu sizin için açıklayabilir.
Görünüşe göre vücudun kendi alarmı var
Günlük yaşamımız, vücudun sirkadiyen ritim adı verilen iç saati tarafından düzenlenir. Sirkadiyen ritim, 24 saatlik bir döngü içinde çevrenizin ışık koşullarında bile alışkanlıklar, fiziksel aktivite, zihinsel, davranışlardaki herhangi bir değişikliği takip edip uyandığınızda düzenlemeye çalışır. Sirkadiyen ritim ayrıca hormon üretimi, vücut ısısı ve diğer çeşitli vücut fonksiyonlarına yardımcı olabilir.
Uyku, vücudun sirkadiyen saatinin 24 saatlik bir döngü içinde çalışmasını sağlamak için her gün kendini otomatik olarak sıfırlamasının bir yoludur. Geceleri loş atmosfer ve soğuk hava, beyni uykulu ve rahatlamış hissettiren melatonin ve adenosin hormonlarını salgılaması için tetikler, bu da uyku zamanının geldiğinin bir işaretidir. Gece ne kadar çok olursa uykuya neden olan hormonlar o kadar fazla salınır.
Gece uyuduğunuzda bu iki hormon salgılanmaya devam edecek, ancak sabah üretimlerini durdurmaya başlayacaklar ve yavaş yavaş adrenalin ve kortizol hormonları ile yer değiştirecekler. Adrenalin ve kortizol, sabah uyandığınızda odaklanmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olan stres hormonlarıdır.
Basitçe söylemek gerekirse, her zaman aynı anda uyanabilmenizin nedeni sirkadiyen ritmin aydınlık ve karanlıktaki değişikliklere yanıt olarak çalışmasıdır. Sabah vücut ışığa maruz kalır kalmaz (ister perdelerin arkasından doğal güneş ışığı, oda ışıkları veya e-posta bildirimleri nedeniyle açılan bir cep telefonu ekranı olsun), vücudun biyolojik saati, erken uyanmak için uyku hormonları ve yerine stres hormonları koyun.
Uykuyu tetikleyen hormonlar adenozin ve melatonin genellikle sabah 6-8 civarında üretilmeye başlar.
Neden gecenin bir yarısı uyanmayı seviyorum?
Bazen kendinizi gecenin bir yarısı sebepsiz yere uyanırken bulabilirsiniz. Hayır, filmlerde olduğu gibi köşede sizi izleyen bir çift görünmez gözünüz olduğu için değil. Gece yarısı uyanma olgusuna genellikle "gece yarısı uykusuzluğu" denir.
Yukarıda açıklandığı gibi vücudun biyolojik saati, tavuk uykusundan derin uykuya, sözde REM uyku evresine kadar uyku düzenini düzenler. REM olmayan ve REM uyku aşamaları, gece boyunca her 90-100 dakikada bir değişir. REM olmayan uykularda gecenin ortasında uyanma olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca, zaman geçtikçe şafak kırıldı.
Pennsylvania Üniversitesi Davranışsal Uyku Tıbbı Programı'nın klinik direktörü olan CBSM'den Ames Findley, "Daha hafif bir uyku aşamasına doğru ilerliyoruz, bu yüzden uyanma olasılığımız daha yüksek," diyor. The Huffington Post.
Gece yarısı uyanma alışkanlığı da uyku düzenindeki değişikliklerden etkilenebilir. Herkesin farklı bir vücut saati (sirkadiyen ritmi) vardır, ancak bu genellikle 24 saat 15 dakika uzunluğundadır. Gece geç saatlerde uyumayı sevenlerin sirkadiyen ritmi daha uzun olurken, erken kalkmakta gayretli olanların ritmi 24 saatten kısa olacaktır.
Uyku düzenindeki değişiklikler vücudun biyolojik saat sistemini bozar ve bu da sağlık üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Bunun nedeni, vücudun biyolojik saatinin yalnızca bilinçli zihnimizin uyanıklığını ve uyanıklığını kontrol etmekle kalmayıp aynı zamanda vücuttaki her organın "çalışma saatlerini" de düzenlemesidir.
Başka bir deyişle, vücudun biyolojik saatinin işleyişini etkileyen stres faktörleri, örneğin son teslim tarihi iş, sevgililerle ilişkiler veya bitmemiş üniversite ödevleri, genellikle iyi uyumakta zorlanmanıza neden olan tüm kaygıyla her zaman yatağa girmenize neden olur.
Gecenin bir yarısı uyanmak, örneğin baharatlı yiyecekler yemek veya öğleden sonra veya yatmadan önceki gece kahve içmek gibi çeşitli başka şeylerden de kaynaklanabilir.
