Evde kolay kardiyo egzersizi

Kardiyo egzersizi, kalp ve akciğer sağlığını korumak, kilo vermek ve vücudu zinde hissettirmek için çok faydalıdır. Ayrıca gitmeye zahmet etmenize gerek yok Spor salonu Çünkü kardiyo egzersizleri genellikle kolaydır ve evde yapılabilir.

Kardiyo egzersizi hareketi ısınma hareketi, çekirdek hareketi ve soğuma hareketi olmak üzere üç bölümden oluşur. Her parçanın kendine özgü avantajları ve hareketleri vardır. İşte yapmanız gereken adımlar.

Kardiyo egzersizi ısınma hareketi

NHS sayfasından bildirilen ısınma hareketi, daha ağır çekirdek hareketleri gerçekleştirmeden önce vücudu hazırlamayı amaçlamaktadır.

Isınma, yaralanma ve ağrı riskini azaltabilir, kasları esnetebilir ve vücuttaki kan ve oksijen akışını artırabilir.

Evde kardiyoyu ısıtmak için adımlar şunlardır:

1. 3 dakikalık bir yürüyüşle başlayın, sonra ileri geri çalışın.
2. Avuç içlerinizi birbirine kenetleyin, ardından ellerinizi ayak seslerinizle ritim içinde sallayın.
3. Hala avuçlarını sıkıyorsun, ellerini öne doğru uzat
4. Sol topuğunuzu öne doğru bir adım atın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 60 saniye boyunca sağ topukla dönüşümlü olarak uygulayın.
5. Sol dizinizi kaldırın, ardından sağ elinizle dokunun. Uyluklarınızın ve bacaklarınızın 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde düz olduğundan emin olun.
6. 30 saniye boyunca sağ dizinizle dönüşümlü olarak gerçekleştirin.
7. Yürürken omuzlarınızı ileri geri hareket ettirin. Her birini 5 kez yapın.
8. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Kollarınızı öne doğru uzatın, sonra çömelecekmiş gibi dizlerinizi bükün. 10 kez tekrarlayın.

Kardiyonun temel hareketleri

Evde yapabileceğiniz birçok temel kardiyo egzersizi vardır. İşte birkaç örnek:

Patenciler

Ayakta durarak başlayın, ardından sağ tarafa atlayın. Sol diziniz düz bir şekilde bükülmüş olarak sağ bacağınıza inin.

Bundan sonra sol tarafa geri dönün. Bu kardiyo egzersizini 6-8 kez tekrarlayın.

Geri alma

Dik durarak başlayın. Tek bir duruşta oturun ve sırtınız yere değene kadar gövdenizi geriye doğru itin.

Sırtınız yere değdiğinde, kalçalarınızı ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Ayağa kalkıncaya kadar geriye doğru yuvarlanın. 10 kez tekrarlayın.

Tezgah koşucuları

Sağ ayağınızla bir kutunun önünde durun. Bacağın konumunu hızla sol bacağa, ardından sağ bacağa değiştirin. 10 kez tekrarlayın.

Atlama ipi

İp atlayacakmış gibi dirsekleriniz bükülü şekilde durun. Ardından, iki elinizi de sallayarak her yöne zıplamaya başlayın. 20 saniye yapın.

Hızlı ayak düşüşü

Dizleriniz bükülmüş olarak ayakta durarak başlayın. Ayaklarınızı koşar gibi hızlı hareket ettirin.

5 saniye sonra, yapacakmışsınız gibi vücudunuzu bırakın şınav . Bu adımı 20 saniye boyunca tekrarlayın.

Kardiyo egzersizi soğutma hareketleri

Evde yapılabilecek kadar kolay olan çeşitli kardiyo soğuma egzersizleri vardır.

Hepsi, kalp atış hızınızı geri yükleme, nefes alma ve vücudunuzu gevşetme konusunda aynı faydaya sahiptir.

Yapabileceğiniz hareketler şunlardır:

• Kollarınızı yanlara doğru uzatarak ayakta durun ve bacaklarınızı açın. Sağ elinizle sol ayağınıza dokunun, sonra tekrar ayağa kalkın. Diğer el ve bacak ile tekrarlayın. 30 saniye yapın.
• Sol bacağınız üzerinde durun, sol dizinizi bükün ve sağ ayağınızı bunun üzerine yerleştirin. Vücudunuzu bir pozisyon gibi yavaşça aşağı itin çömelme . 30 saniye yapın, ardından sağ bacağınızla tekrarlayın.
• Düz durun, ardından sol bacağınızı geriye doğru bükün, böylece topuğunuz poponuza değecektir. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından diğer bacakla tekrarlayın.
• Bacaklarınızı ayırarak ayakta durun ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Sol elinizi başınızın üzerine kaldırın ve ardından sağa doğru itin. Vücudun hareket yönünü takip edin, ardından sola doğru tekrarlayın. 30 saniye yapın.
• Düz dururken ellerinizi başınızın üzerinde kaldırın. Sol dirseğinizi geriye doğru bükün, ardından sağ elinizle dokunun. Bunu 30 saniye yapın, ardından diğer elinizle tekrarlayın.

Kardiyo egzersizi, evde düzenli egzersiz yapmak isteyenler için en iyi seçeneklerden biridir. Basit olmasına rağmen, içindeki çeşitli hareketler çok fazla zaman ve yer harcamak zorunda kalmadan sizi terletmede etkilidir.

Kardiyo egzersizi, yaptıktan sonra herhangi bir şikayet olmadığı sürece tüm yaş grupları için güvenlidir. Bunu bir rutin haline getirmeye çalışın ve vücut zindeliği için faydaları hissedin.

x