İçindekiler:
Kilo verme havasında mısınız? Yiyecek alımını sınırlamak ve düzenli egzersiz yapmak, bunu yapmanın iyi yollarıdır. Ancak, bunların ikisini birden yapmak bazıları için çok zor olabilir. İştah, kontrol edilmesi en zor şeylerden biridir. Yiyecek alımınızı aşırı yapın. Bununla birlikte, iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek birkaç yiyecek olduğu ortaya çıktı. Bunlardan biri zencefil.
İştahı azaltmak için zencefil nasıl kullanılır?
Zencefil yemek pişirmede bir baharat olarak bilinir ve aynı zamanda soğukta vücudunuzu daha sıcak hissettirmek, sindirim sorunlarını tedavi etmek, mide bulantısını azaltmak ve kusmak, vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olmak ve çok daha fazlasını yapmak için bitkisel bir ilaçtır. Bir çalışma ayrıca zencefilin iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini kanıtlıyor.
2012 yılında Metabolism dergisinde yayınlanan araştırma, zencefilin iştahı azalttığını ve tokluk hissini artırabildiğini kanıtladı. Çalışmaya katılanlardan her kahvaltıda sıcak suda eritilmiş 2 gram zencefil tozu tüketmeleri istendi. Sonuç olarak, bu zencefilli içecek altı saate kadar yedikten sonra açlığı azaltabilir, böylece katılımcıların bir günde yiyecek alımı daha düşük olur.
On erkeği kapsayan araştırma, zencefilin daha az yemek yemenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. Bu çalışma, zencefilin termojenik etkisine değinmektedir. Bu, zencefilin vücut ısınızı daha sıcak hale getirebileceği anlamına gelir. Böylece vücudun yiyecekleri sindirmek için kullandığı kalori miktarını da arttırır. Bununla birlikte, zencefilin bu iştah üzerindeki etkileri konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ancak, bu yöntemi denerseniz yanlış bir şey yok, değil mi? Her sabah yemek yedikten sonra ılık zencefil suyu içebilir ve sonuçlarını görebilirsiniz. Sonuçta zencefilin sağlığınız için başka faydaları da vardır. Ancak diyetinizi sağlıklı bir diyete dönüştürmenin yanı sıra unutmayın. Karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller gibi beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanız gerekir. Ayrıca düzenli egzersiz yapın. Yani sağlıklı bir şekilde kilo veriyorsunuz.
İştahı azaltan başka bir bitki
Zencefilin yanı sıra, iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilecek yemeklerinize sıklıkla eklenen başka baharatlar da vardır. Bu baharatlar, acı biber ve biber gibi kapsaisin içerenlerdir. 2012'de Chemical Senses dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, bu kapsaisin içeriği iştahınızı bastırabilir.
Evet, biber ve biberde bulunan kapsaisin metabolizmanızı artırabilir ve aynı zencefil gibi termojenik bir etkiye de sahiptir. Böylece vücudunuz yiyecekleri sindirirken kaloriyi daha iyi yakar. Vücudun günde daha fazla kalori yakmasını sağlar, yemek yedikten sonra sizi daha doyurur, böylece iştahınızı azaltır ve kilo vermenize yardımcı olur.
x
