Menopoz dönemindeki kadınların kaçınması gereken 5 yiyecek türü

Menopoz aşamasına girerken, ruh halinizi ve vücudunuzu etkileyebilecek birçok belirti ortaya çıkar. Bu semptomlar ihmal edilen gıda alımıyla daha da kötüleşir. Bu nedenle, öncelikle menopoza giren kadınlar için hangi gıdalardan kaçınılması gerektiğini belirleyin.

Menopoz dönemindeki kadınların kaçınması gereken yiyecek türleri

Sıcak basmaları, kilo alımı ve uykusuzluk gibi bazı menopoz semptomları diyetinizi izleyerek giderilebilir. Menopoz dönemindeki kadınların kaçınması gereken çeşitli yiyecek türleri vardır.

1. İşlenmiş gıdalar ve yüksek şeker oranı

İşlenmiş gıdalar genellikle şeker gibi gıda katkı maddeleri bakımından yüksektir. Bu, kan şekeri seviyelerini hızla artırabilir.

İşlenmiş gıdaları yemeye bağlı yüksek kan şekeri, insülin direnci ve metabolik sendrom, artan insidans ile ilişkilidir. sıcak şişeler menopozdaki kadınlarda.

2. Baharatlı yiyecek

İşlenmiş yiyecekler dışında, menopoza girerken kaçınmanız gereken diğer yiyecek türleri baharatlı yiyeceklerdir.

2013 yılında Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi İspanya ve Güney Amerika'da 896 kadın dahil.

Daha sonra kadınlar, yaşam tarzı ile artan menopoz semptomları arasında bir bağlantı olup olmadığını görmek için muayene edildi. sıcak basması .

Sonuç, bu semptomların sıklıkla yedikleri baharatlı gıdalardan etkilendiği, vücut sıcaklıklarının yükselmesine ve aşırı ısınmasına neden olduğu ortaya çıktı.

Bununla birlikte, menopozdaki her kadın baharatlı yiyecekler yerken aynı şeyi yaşamaz. Her şey herkesin baharatlı toleransına bağlıdır.

3. Fast food

Menopozun kadınları oldukça rahatsız eden belirtilerinden biri kilo almaktır ve fast food, sizi kilo alma riskinizi daha da artıran şeylerden biridir.

Fast food genellikle yüksek doymuş yağ içerir, bu da vücutta yağ birikimini hızlandırır. Sonuç olarak, sık sık fast food yiyen menopozdaki kadınlar daha hızlı kilo alma ve kalp krizi riskini artırma eğilimindedir.

Bu nedenle, fast food'u menopoza girdiğinde sınırlandırmanız şiddetle tavsiye edilir.

4. Kafein

Sadece yiyecek değil, 2015 yılında kadınlarda kafein ve menopoz semptomları arasındaki ilişkiyi inceleyen bir çalışma da vardı. Bu çalışmalardan kafein tüketen menopoz dönemindeki kadınların daha sık yaşadıkları görülebilir. sıcak basması nadiren kafeinli içecek içenlere göre.

Ayrıca kafein, menopoz dönemindeki kadınların iyi bir gece uykusu almasını da zorlaştırır. Bu nedenle menopozu daha rahat yaşayabilmeniz için kahve ve diğer kafeinli içeceklerin tüketimini azaltmak daha iyidir.

5. Alkol

Menopoz dönemindeki kadınların kaçınması gereken yiyecek türlerine ek olarak, alkol tüketiminizi de sınırlamanız gerekebilir.

Günde 2-5 bardak alkollü içki içen kadınlar, alkole hiç dokunmayanlara göre meme kanserine daha yatkındır. Ek olarak, aşırı alkol tüketenler de daha sık yaşarlar. sıcak basması .

Menopoza girdiğinizi gösteren belirtiler pek hoş değil. Menopoza giren kadınlar bunu önleyemese de yukarıdaki yiyecek türlerinden kaçınarak bu semptomların sıklığını yine de azaltabilirsiniz. Şüpheniz varsa, durumunuzu öğrenmek için bir doktora danışın.

x