4 Egzersiz, daha güçlü kaslar için bir spor topuyla hareket eder

Spor topu, egzersiz sırasında gücü ve esnekliği artırmak için kullanılan bir toptur. Jimnastik topu ile yapılan egzersizlerin çoğu popülerdir ve evde pratik yapmak kolaydır. Hareketler neler?

Bir spor topuyla sayısız spor hareketi

Edward Laskowski'ye göre M.D. Mayoklinik , jimnastik topu ile egzersiz yapmak karın kaslarınızı ve diğer çekirdek kaslarınızı güçlendirebilir.

Tek yapmanız gereken ayağınızın uzunluğuna uygun bir top seçmektir çünkü bu çeşitli boyutlarda mevcuttur.

Top üzerinde denge kurmakta sorun yaşıyorsanız, önce sırtınızı duvara yaslayarak başlayın.

İşte bir spor topuyla yapabileceğiniz bazı spor hareketleri.

1. Bir spor topuyla dizlerinizi katlayın

Kaynak: Harvard Health

Bir spor topu kullanarak yapılan en kolay egzersizlerden biri üzerinde oturmaktır. Bu egzersizi yaparak, omurganızı ve pelvisinizi dengede tutmak için karın ve sırt kaslarınızı kullanacaksınız.

Nasıl yapılır:

• Topun üzerinde oturarak başlayın ve bacaklarınızı bir arada tutun. Ayaklarınızı yerde düz tutmaya çalışın.
• Omurgayı korumak için dik bir pozisyonda oturun.
• Dizlerinizi katlayın ve bacaklarınızı ve dizlerinizi kaldırırken kalçalarınızı dengede tutun.
• Bacaklarınızı değiştirin veya çeşitlilik için taraf değiştirin.

2. Tahta

Kaynak:

Dizlerinizi katlamanın yanı sıra, bir jimnastik topu ile bir tahta da yapabilirsiniz. Bu hareketin üst bedeninizi güçlendirdiğine ve midenizi küçülttüğüne inanılıyor.

Nasıl yapılır:

• Yüzüstü veya yüzüstü pozisyonda başlayın ve spor topunu vücudunuzun üst kısmını destekleyin.
• Yerde tahta veya şınav çekiyormuş gibi kollarınızın vücudunuzu desteklediğinden emin olun.
• Süre dolmadan karnınızı veya dizlerinizi yere koymamaya çalışın.
• Bu hareketi 30-60 saniye sürdürün.

3. Şınav

Kaynak: Train Body and Mind

Aslında şınav gibi spor hareketleri sadece yerde yapılmakla kalmaz, spor topu ile de yapılabilir. Kollarınızı sıkılaştırmanın yanı sıra, spor topu ile şınav omuzlarınızı da güçlendirecektir.

Nasıl yapılır:

• Kendinizi bir tahta yapacakmış gibi konumlandırın.
• Ayaklarınızı yukarıda gösterildiği gibi spor salonu topunun üzerine yerleştirin.
• Her zamanki şınavlarınızı yapın ama dirseklerinizi geriye doğru bükün. Bacaklarınızı ve göğsünüzü dengede tutun.
• Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

4. Top krizi

Kaynak:

Aslında, bu spor topunu kullanan spor hareketleri, çatırtı Genel olarak. Bir jimnastik topu aslında sırtınızı daha rahat hale getirecek ve karın kaslarınızı güçlendirmenizi kolaylaştıracaktır.

Nasıl yapılır:

• Vücudunuzu spor topunun üzerine koyun.
• Ellerinizi başınızın arkasına katlayın.
• Denge için ayaklarınızı yere koyduğunuzdan emin olun.
• Nefes verirken midenizi öne doğru bükün ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Doğru yaparsanız, karnınızda bir kasılma hissedeceksiniz.
• Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

Bir jimnastik topu kullanmanın avantajlarından biri, bunu evde kendiniz yapabilmenizdir. Bunu sizin için en uygun olan yerde de yapabilirsiniz.

Bununla birlikte, pozisyonunuzun doğru olup olmadığından şüphe ediyorsanız, bir spor hareketinin parçası olarak jimnastik topu kullanan bir fitness dersi alabilir, böylece yanlış yapmaz ve sakatlanmayı önleyebilirsiniz.

x