Çok uzun süre oturmak ölüm riskini artırabilir

Gün boyu sık sık bilgisayarın önünde faaliyetler mi yapıyorsunuz yoksa saatlerce oturarak televizyon izlemeye mi daldınız? Eğer öyleyse, tehlikeli bir hastalığa yakalanmak istemiyorsanız, artık uzun süreli oturma alışkanlığınızı değiştirmelisiniz. Uzun süre oturmanın kötü etkileri nelerdir?

Çok uzun süre oturmak ölüm riskini artırabilir

Dünyadaki ölümlerin yaklaşık yüzde dördü (yılda yaklaşık 433.000) aslında üç saatten fazla kıpırdamadan oturarak geçiren insanların alışkanlıklarından kaynaklanıyor.

Son on yılda yapılan çeşitli çalışmalar, egzersiz yaparak veya yapmadan çok uzun süre oturmanın sağlık üzerindeki etkilerine de ışık tutmuştur.

American Journal of Preventive Medicine'de yayınlanan yeni çalışma, 54 ülkenin vatandaşlarında çok uzun süre oturmanın etkilerinin 2002'den 2011'e kadar olan verileri kullanarak ölümü tahmin ettiğini tahmin ediyor.

Neden çok uzun süre oturmak sağlığa zararlı?

1. Çok fazla oturmak omurgayı zorlayabilir

Ek ağırlığın yüzde 30 kadarı ayakta durmak yerine otururken omurganız tarafından hissedilecektir.

Michael Lanning'in omurga terapisti Gonstead Klinikleri Amerika, birisi dinlenmek istediğinde sandalyede oturmanın daha az doğal bir form olduğunu söylüyor. Temel olarak, insan vücudu bir sandalyeye oturmak için tasarlanmamıştır, aksine çömelmek için tasarlanmıştır.

Asyalı ve Afrikalılar yorgun hissettiklerinde hala çömelmeyi bir rahatlama biçimi olarak kullanıyorlar. Asya'daki bazı insanlar, binecekleri tren veya otobüsü beklerken çömelmeyi tercih ediyor. Benzersiz bir şekilde, bu çömelme pozisyonu aslında omurgadaki stresi önler.

Yani kişi sandalyede oturarak daha fazla zaman geçirdiğinde vücut, vücudun geometrisine uygun olmayan alışkanlıklara uyum sağlar ve bu da tabii ki dolaşım bozuklukları (kalp damar hastalığı), kas azalması gibi sağlık sorunlarına yol açabilir güç, kas küçülmesi, kansere kolay zarar verme.

2. Derin damar pıhtılaşması (DVT)

Bu hareketsiz ya da hareketsiz yaşam tarzının etkisinden en çok haberdar olan şey, derin damar pıhtılaşması riskini yaşama olasılığının artmasıdır (Derin ven trombozu / DVT) iki katına kadar.

Yeni Zelanda'daki Wellington Hastanesi'nden Profesör Richard Beasley, her gün sadece masanın etrafında telaşlanarak sekiz saat çalışırsanız veya arka arkaya üç saat bir dizüstü bilgisayar çalıştırarak oturursanız tehlike tehdidinin ortaya çıkacağını söyledi.

DVT vakaları genellikle saatler süren ve çok uzun süre oturmayı gerektiren uzun mesafeli uçuşlardaki kişilerde görülür. Damarlarda ve genellikle buzağılarda kan pıhtıları oluşur. Bu pıhtılar kan sulandırıcılarla çözülmezse, genellikle patlayacak ve akciğerlere gidecek ve ölümcül pulmoner emboliye yol açacaktır.

Beasley, ofis çalışanlarının düzgün kan akışını sürdürmek için rutin kas germe yapmalarını tavsiye ediyor. İtalya'da yapılan bir araştırma da esneme ve gevşemenin çalışanlarda baş ağrısı görülme sıklığını yüzde 40'a kadar azalttığını gösterdi.

3. Ciddi hastalık riskini artırın

İngiltere'deki Leicester Üniversitesi tarafından Diabetologia dergisinde yayınlanan bir araştırmanın sonuçları, çok uzun süre oturmanın kalp krizi, diyabet ve hatta erken ölüm gibi bir dizi ciddi hastalık riskini artırabileceğini gösteriyor.

Her gün 8 saatten fazla oturan kişilerde kalp hastalığı ve şeker hastalığına yakalanma olasılığı yüksektir. Her gün en az 30 dakika aktif olarak egzersiz yapmaya alışmış olsanız, ancak o zaman hala günde saatlerce oturuyor olsanız bile, bu hastalıklara yakalanma riskiniz hala yüksektir.

Ortalama bir yetişkin için ayakta durmak daha fazla kalori yakabilir ve oturmaktan daha fazla kas kasılmasına neden olabilir. Bir çalışma, ayakta dururken ortalama uyluk kas aktivitesinin otururken olduğundan 2,5 kat daha yüksek olduğunu bildirdi.

4. Ölüm riskini artırın

Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisi, haftada 23 saat oturma alışkanlığı olan kişilerin birisinin kalp hastalığına yakalanmasının güçlü bir nedeni olduğu araştırmalarının sonuçlarını açıklıyor.

Açıkça, çalışmanın sonuçları, çok uzun (haftada 23 saatten fazla) oturma alışkanlığı olanların, haftada 11 saatten az oturanlara göre% 63 daha yüksek ölüm riskine sahip olduğunu belirtti. Bu önemli çalışma Kanada'da yaklaşık 17.000 kişi üzerinde gerçekleştirildi.