Yumurta diyeti aslında kilo vermek için faydalıdır

Yumurta, sadece bir protein kaynağı olarak değil, aynı zamanda kilo verenler için de tercih edilen bir besin olabilir. Öyleyse, ölçek sayılarını düşürmek isteyen insanlar için yumurta tüketim için neden iyidir? Aşağıdaki gözden geçirmedir.

Kilo kaybı için yumurta diyeti

Tarafından yapılan bir araştırmaya göre Uluslararası Obezite Dergisi Yumurtalı kahvaltı kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ancak yumurtaların bu özelliği sadece yumurta yemekten değil, sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirildiğinde elde edilir.

İşte yumurta yemenin kilo vermenize yardımcı olan bazı faktörler:

1. Besin değeri yüksek ancak kalorisi düşük

Yumurtaların kilo vermek isteyen insanlar için faydalı olmasının nedenlerinden biri, besinler açısından zengin ancak yine de düşük kalorili olmalarıdır.

Bu, çok fazla kalori alımı nedeniyle vücudunuzun kilo almasına neden olmadan beslenme kaynağınızın hala yerine getirilebileceği anlamına gelir.

Bunun nedeni, kilo vermenin anahtarlarından biri günlük kalori alımınızı azaltmaktır.İdeal olarak, haftada 0.5-1 kg kilo verebilmek için bunu günde 500 kaloriye düşürmeniz gerekir.

Bir porsiyon haşlanmış yumurta genellikle 78 kalori içerir. Yumurta sevenler için, 2 ila 4 porsiyon haşlanmış yumurta kahvaltısı vücudu daha uzun süre tok tutabilir.

Beslenme eksiklikleri konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü yumurta vücut için faydalı olan çeşitli besinler içerir, örneğin:

• Lutein ve zeaksantin, gözlere iyi gelen antioksidanlardır.
• Artan kemik ve bağışıklık sistemi işlevi için D vitamini.
• Metabolizmayı hızlandıran ve fetal beyin gelişimine iyi gelen kolin

Bununla birlikte, yumurta yağda veya tereyağında pişirilirse fazla kalori sağlayabilir. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız vücuda en az kaloriye katkıda bulunan bir pişirme yöntemi seçin.

2. Protein doldurma açısından zengin

Yumurtalar, bir kişiyi daha hızlı doyurabileceği için kilo verirken zorunlu gıda olarak dahil edilmeye uygundur.

Bu, araştırmada kanıtlanmıştır. Beslenme Dergisi. Araştırma gösteriyor ki yüksek proteinli yiyecekler, bir kişinin iştahını kontrol etmesini kolaylaştırır.

Bu çalışmada rutin olarak kahvaltı ve öğle yemeği yiyen 34 kadın araştırmanın konusuydu. Kadınlardan yumurta beyazı, sosis, patates ve peynir gibi yüksek proteinli yiyeceklerle kahvaltı yapmaları istendi.

Daha sonra, mini krep, tereyağı ve şurup gibi düşük proteinli yiyecekler yiyen gruplarla karşılaştırılacaktır.

Sonuç olarak, yüksek proteinli yiyecekler yiyen kadınlar, düşük proteinli kahvaltı yapan ve hiç kahvaltı yapmayanlara göre daha uzun süre tok hissediyor.

Bir kişiyi daha uzun süre tok hale getirdiğinizde, günlük kalori alımı otomatik olarak azalacaktır.

3. Metabolizmanın artmasına yardımcı olur

Yumurtalı diyet sizi daha uzun süre tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırmaya da yardımcı olur.

Nutrition & Metabolism'de yayınlanan araştırmada, yüksek bir metabolizma kalori yakımını hızlandıracaktır. Bu, bir kişinin daha hızlı kilo vermesini sağlar.

Genel olarak proteinli besinler vücudun metabolik hızını yüzde 15-30 artıracaktır.

Bu nedenle, yüksek proteinli bir gıda olarak yumurta tüketmek, vücudun kalori yakmasına yardımcı olur.

Diyet yaparken ne kadar yumurta tüketilir?

Çoğunuz kilo vermek için kaç yumurta yemelisiniz diye sorabilir.

Cevap, düzenli olarak tüketebilmenizdir. Bu, her öğünde birden fazla yumurta yiyebileceğiniz anlamına gelir.

Örneğin, yumurta diyeti uygulayan biri genellikle günde üç veya daha fazla yumurta tüketir. Bu, temel gıda olarak yalnızca yumurta yediğinizde daha da fazladır.

Sonuç olarak, yumurta kısa vadede vücut ağırlığını azaltabilir çünkü yumurtalarda bulunan kaloriler düşük olma eğilimindedir, yani 78 kalori.

Bununla birlikte, her gün yumurta tüketimi de sağlık üzerinde aşağıdaki gibi yan etkilere neden olabilir:

• Kolesterol
• Şeker hastalığı
• Akne
• Alerji
• Dengesiz hormonlar

Ayrıca kilo vermek yerine diğer yiyecek türlerinin desteği olmadan tek başına yumurta yemek tokluk hissi uyandırabilir.

Sonuç olarak, daha az tok hissedebilir ve midenizi tatmin etmek için porsiyonlarınızı artırabilirsiniz. Bu nedenle, kilo vermek için yumurta diyeti, dayanıklılığın korunması için diğer sağlıklı yiyecek türleri ile desteklenmelidir.

Kilo kaybı için yumurta işleme ipuçları

Kaynak: Bir Zamanlar Şef

Yumurta yardımı ile kilo vermek kolaydır. Bunun nedeni, fiyatın uygun olması ve çeşitli yemek türlerine işlenmesi kolay olanlar da dahil olmak üzere yumurtalar.

Günün geri kalanında kalori miktarını azalttığı için çoğu insan genellikle kahvaltıda yumurta yer.

Yumurtaları aşağıdaki gibi çeşitli şekillerde işleyebilirsiniz:

• Omlet
• Buharda pişmiş yumurta
• Omlet

Günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için yumurtaları yüksek lifli sebzelerle de birleştirebilirsiniz.

x