HIV'li insanlar için besin listesi & bull; merhaba sağlıklı

Bağışıklık sağlığı ve enfeksiyonla savaşma kabiliyetinde önemli bir rol oynadığı için, özellikle HIV'li kişiler için iyi beslenme herkesin sağlığı için gereklidir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları aynı zamanda sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur ve kalp hastalığı, diyabet, kanser ve osteoporoz riskinizi azaltabilir.

Beslenme ve HIV arasındaki bağlantı nedir?

Sağlıklı bir diyetle iyi beslenmenin birçok faydası olabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayarak genel yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, iyi beslenme, HIV komplikasyonlarının semptomlarını kontrol etmeye ve ilaç sürecinin yan etkilerini kontrol etmeye yardımcı olur.

HIV'li kişiler hangi besinler tüketmelidir?

İyi bir diyet, aşağıdaki yiyecek türlerinin dengesini içerecektir:

Nişastalı yemek

Daha fazla ekmek, manyok, tahıl, yeşil muz, mısır yemekleri, patates, makarna, pirinç ve tatlı patates yemelisiniz. Nişastalı yiyecekler diyetinizin temelini oluşturmalıdır - günlük diyet alımınızın yaklaşık üçte biri. Nişastalı yiyecekler enerji için karbonhidratların yanı sıra mineraller, vitaminler ve lif sağlar. Pirinç, makarna ve ekmeğin tam tahıllı versiyonları daha fazla lif ve genellikle daha fazla vitamin ve mineral içerir.

Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif sağlar. Her gün beş veya daha fazla porsiyon meyve veya sebze yemeye çalışın. Meyve ve sebzeler kansere ve belirli kalp hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olabilir. Meyve ve sebzelerin yağ oranı düşüktür, bu nedenle bu gıdalardan oluşan bir diyetin oranını artırmak, kilo vermeye çalışıyorsanız yardımcı olacaktır.

Şişman

Yağ, yemeklik yağ, tereyağı ve margarin, et ve enerji, esansiyel yağ asitleri ve yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) sağlayan diğer protein bazlı yiyeceklerde bulunur. Balık yağlarında, kuruyemişlerde ve tohumlarda, avokadolarda, zeytinyağında ve bitkisel yağlarda bulunanlar gibi doymamış yağları yemeye çalışın. Et, peynir, tereyağı ve diğer işlenmiş yiyeceklerde bulunan doymuş yağlar kolesterolü yükseltebilir, bu nedenle sadece küçük miktarlarda yenmelidir.

Süt Ürünleri

Süt ürünleri, vitamin, mineral ve özellikle kalsiyum sağlayan süt, peynir ve yoğurdu içerir. Bazı süt ürünleri doymuş yağ bakımından zengindir, bu nedenle sadece az miktarda tüketilmelidir, aksi takdirde süt, peynir ve yoğurdun az yağlı versiyonlarını yiyebilirsiniz. Sütü tolere edemiyorsanız, zenginleştirilmiş soya, pirinç veya buğday sütü, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru incir, kayısı ve kuruyemişlerin hepsi iyi kalsiyum kaynaklarıdır.

Yağlı ve tuzlu yiyecekler

Sadece yağ oranı yüksek bir şey değil, aynı zamanda şeker de diyetinizin küçük bir parçası olmalıdır. Çok fazla yağ ve şeker sağlıksız bir kiloya neden olabilir. Tuz ve tuz oranı yüksek yiyecekler, büyük miktarlarda tüketilirse yüksek tansiyona neden olabilir ve bu, felç veya kalp hastalığı geçirme olasılığını artırabilir. 11 yaşın üzerindeki yetişkinler ve çocuklar günde 6 gramdan fazla, küçük çocuklar için daha az tuz yemelidir.

Sağlıklı beslenmek, HIV ile savaşmanıza yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Mümkün olduğunca etkili olması için diyetinizi bir egzersiz programıyla birleştirmeyi unutmayın.

x