Kaçınılması gereken akneye neden olan yiyecekler

Akne, herkeste oldukça yaygındır. Bu cilt hastalığına genellikle ölü deri hücreleri, bakteriler ve fazla yağın neden olduğu gözeneklerin tıkanması neden olur. Bununla birlikte, birkaç kişi sivilceye neden olan yiyecek türleri olduğuna inanmaz.

Sivilce nedeni de dahil olmak üzere yiyecekler doğru mu?

Aknenin nedeni genellikle ciltteki tıkalı gözeneklerden kaynaklanır. Tıkanmış gözenekler sonunda iltihaplanır ve ciltte sivilcelere neden olur.

Yiyecek ve sivilce arasındaki gerçek ilişki henüz kesin değil. Çok sayıda çalışma, belirli yiyeceklerin hormonları etkileyebileceğini ve sebum (yağ) üretiminde bir artışı tetikleyebileceğini bildirmiştir.

Bu durum ergen ergenliğe girdiğinde daha yaygındır. Ergenlik döneminde vücut denilen daha fazla hormon üretir. insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1). Birkaç çalışma, IGF-1'in yağ üretimini artırabildiğini ve akne koşullarını kötüleştirebileceğini göstermiştir.

Aslında, bazı yiyecekler de IGF-1 seviyelerini artırabilir. Bu nedenle birçok insan, fazla tüketildiğinde gıdanın sivilceye neden olabileceğine inanmaktadır.

Sivilceye neden olan yiyecek türleri

Belirli yiyeceklerin sivilceye neden olduğunu belirledikten sonra, ne tür gıdalardan kaçınmanız gerektiğini öğrenin. Aşağıdaki yiyeceklerden bazıları, rahatsız edici sivilcelere neden olmaktan daha iyidir.

1. Süt ürünleri

Süt ve süt ürünleri uzun süredir sivilceye neden olduğu bilinen gıdalardır. Neden?

Bir dizi çalışma, biraz daha fazla süt ürünü tüketen kişilerin sivilceye yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Öyle olsa bile, işlenmiş süt tüketimi, tam yağlı sütten daha çok bu sorunun arkasındaki beyin.

Süt ürünlerinin, akne nedeni olarak insülin hormonunda ve IGF-1'de bir artışı tetiklemesi daha olasıdır. Bunun nedeni, yoğurt, dondurma ve az yağlı süt gibi işlenmiş süt tüketiminin genellikle daha fazla şeker içermesidir.

Bahsedilen süt ürünleri diğer şekerli besinler ile birlikte tüketilirse insülin hormonunda artış meydana gelebilir. Kandaki insülin ve IGF-1 seviyeleri yüksek olduğunda, sebum üretimini artıracak bir reaksiyonu tetikleyecektir.

Ancak bunların her ikisi de yüzdeki sivilceleri tetikleyen faktörlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Örneğin ergenlik çağındaki hormonal değişiklikler, bakteriyel enfeksiyonlar, genel diyetin kalitesi, cilt koşulları.

Sivilceye daha yatkın yağlı cilt tiplerine sahip olduğunuzda süt ürünleri tüketimi sivilcenin ana nedeni olmayabilir.

2. Çikolata

Çikolatanın da sivilceye neden olan bir gıda olabileceğini sık sık duymuşsunuzdur. Aslında bu konuda pek çok çalışma yapıldı, ancak sonuçlar hala kesin değil.

Dergilerden araştırma Sitokin çikolatanın cilt koşullarını daha da kötüleştirebileceğini ve daha fazla sivilce çıkabileceğini öne sürüyor. Bunun nedeni, çikolatanın interlökin-1B (IL-IB) ve IL-10 proteinlerinin salınımını artırabilmesidir.

Daha sonra sivilceye neden olan bakterileri oluşturan bu proteinin salınması (P. acnes) cilde bulaşabilir. Yine de çikolatanın ciltteki sivilcelerin büyümesini tetiklediği kesin değildir.

3. Şekeri yüksek yiyecekler ve içecekler

Aşağıda şeker ve karbonhidrat içeren çok fazla yiyecek ve içecek yemek, ciltte çatlama riskini artırabilir.

• Beyaz pirinç
• Şişelenmiş içecekler ve gazlı içecekler
• Beyaz ekmek ve kek (kek)
• Anında mısır gevreği
• Şeker
• Buğday unundan yapılan makarna ve erişte

Görüyorsunuz, rafine karbonhidrat ve şeker içeren yiyecekler yüksek glisemik yük olma eğilimindedir. Yüksek glisemik indeksi olan yiyecekler genellikle vücudun daha fazla insülin üretmesine ve kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine neden olur.

Bu olduğunda, diğer hormon seviyeleri etkilenecek ve ciltteki yağ üretimi de artacaktır. Yağ aşırı üretilirse, bazı sivilce türleri kolaylıkla ortaya çıkabilir.

4. Fast food

Fast food genellikle yüksek şeker, tuz ve süt ürünleri içerir. İnsanların aknenin sebebi fast food olduğundan şüphelenmelerine neden olan şey budur.

Bu, araştırma ile kanıtlanmıştır. Avrupa Dermatoloji Akademisi Dergisi . Çalışma, düzenli olarak fast food, özellikle sosis ve burger yiyen katılımcıların akne gelişme riskinin% 24 daha yüksek olduğunu bildirdi.

Bununla birlikte, araştırmacılar kesin olarak bilmiyorlar, Fast food aslında sivilceye katkıda bulunur. Nedeni, içindeki süt, şeker, tuz ve hayvansal ürünlerin içeriğinin oldukça şüpheli olmasıdır.

Bunun dışında çoğunlukla Fast food yüksek yağ içerir. Ne kadar yağlı yiyecekler yerseniz, sebumdaki yağ içeriği de o kadar yüksek olacaktır.

Fast food ile ilgili çoğu araştırmanın yalnızca beslenme alışkanlıklarını ve akne riskini gösterdiğini unutmayın. Önemli değil Fast food her tükettiğinizde ortaya çıkması gereken akne için bir tetikleyicidir.

5. Peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu proteini, genellikle gıda ve spor takviyelerinde kullanılan bir protein türüdür. Bu tip protein aynı zamanda zengin bir lösin ve glutamin asidi kaynağıdır.

Bununla birlikte, süt proteininde yaygın olarak bulunan peynir altı suyu proteini akneye neden olabilir. Bu ifade, sütün sivilceye neden olan hormon yani IGF-1 ile ilgilidir.

IGF-1, kas büyümesini hızlandırabilen bir büyüme hormonudur. Öte yandan bu hormon da sivilceye neden olabilir. Yüksek IGF-1 seviyeleri sebum (yağ) üretiminin artmasına neden olabilir.

IGF-1 hormonu ayrıca deri hücrelerinde FOXO1 kaynaklı faktörü azaltır. Akne cilt genellikle FOXO1'den yoksundur ve hormonal değişiklikler ve sebum üretimi gibi akne tetikleyici faktörlerle yakından ilişkilidir.

Sonuç olarak, proteinli süt içmeye alışmak FOXO1'i azaltabilir, böylece cilt sağlığı azalır ve akne eğilimi gösterir.

6. Omega-6'da yüksek yiyecekler

Mısır ve soya fasulyesi yağı gibi omega-6 açısından zengin yiyeceklerin de sivilceye neden olduğundan şüpheleniliyor. Bu modern çağda, bazı insanlar yüksek omega-6 ve daha az omega-3 içeren yiyecekleri yemeye daha meyillidir.

Omega-6 ve omega-3 yağ asitleri arasındaki bu dengesizlik, vücudu sivilceyi kötüleştirebilen ve sivilce enfeksiyonlarına yol açan iltihaplanmaya teşvik eder.

Bu arada, omega-3 yağ asitleri ile takviye etmek iltihabı azaltabilir ve akne tedavisine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ancak, elbette bunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

7. Trans yağlar

Kalpteki arterleri tıkamanın yanı sıra, trans yağ içeren besinler de sivilcelerin büyümesini tetikleyebilir.

Trans yağlar genellikle yemek pişirmek için kullanılan ve genellikle bisküvi ve tereyağı gibi işlenmiş gıdalarda bulunan bitkisel yağlardan gelir. Fazla tüketilirse, trans yağlar sivilceyi tetikleyen iltihaplanmaya neden olabilir.

Bu aynı zamanda kırmızı et, peynir ve tereyağı gibi diğer doymuş yağ içeren yiyecekler için de geçerlidir. Doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler genellikle artan insülin ile ilişkilendirilir.

Ne yazık ki, insülin dramatik bir şekilde artar, seks hormonlarının üretimini uyarır ve bu da sivilce riskini artırır.

8. Farklı hassas reaksiyonlara sahip belirli yiyecekler

Bazı durumlarda vücut, belirli yiyeceklere daha duyarlı tepki verebilir. Bu hassasiyet, bağışıklık sistemi gıdayı yanlışlıkla bir tehdit olarak algıladığında ortaya çıkar. Sonuç olarak, bağışıklık sistemi buna bir yanıt üretir.

Bu olursa, vücut iltihabı tetikler ve vücutta dolaşır. Sonuç olarak, mevcut sivilce koşulları kötüleşir ve yenileri ortaya çıkar.

Diğer insanlar bu sorunu yaşamayabilir, ancak hassas olma eğiliminde olan vücutlarda bu yiyecekler sivilceye neden olabilir.

Bir diyetisyen veya beslenme uzmanı tarafından denetlenen bir eliminasyon diyeti uygulayarak hangi yiyeceklerin sivilceyi tetiklediğini öğrenebilirsiniz.

Bundan sonra yiyecek seçimi konusunda dikkatli olmaya başlayın.

Diyet ne olursa olsun sivilceye neyin sebep olduğunu belirlemek zor olabilir. Bir yiyeceği yemek veya diğer bir yiyeceği sınırlandırmak sivilceniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olmayabilir.

Bunun nedeni, genetik, cilt bakımındaki hatalardan temizliğe kadar sivilceye yatkın birini etkileyen birçok faktör olmasıdır. Bu nedenle diyet ve akne arasındaki ilişkiye bakmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yine de, sivilcenin neden olabileceği sivilceleri önlemek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır, yani aşağıdaki gibi.

• Yeterince meyve ve sebze yiyin.
• Sıvı ihtiyacınızı su içerek giderin.
• Şeker ve süt oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın.
• Antioksidan bakımından zengin yiyecekleri seçin.

Esasında tüketilecek besinleri özenle seçerek sağlıklı bir cildi korumak da önemlidir, bu nedenle iltihaplı sivilcelerden kurtulma zahmetine girmenize gerek kalmaz.