Şeker diyetinde olanlar için şekersiz yiyeceklerin listesi

Kim çikolata, şeker veya çörek sevmez? Vay canına, bu tatlı ve lezzetli yemek, siz de dahil olmak üzere birçok insan arasında gerçekten popüler. Maalesef çok fazlası kötü bir etkiye sahip olabilir. Örneğin çürükler, sivilceler artar ve kilo almanıza neden olabilir. Uzun vadede, diyabet gibi kronik hastalıklar riskini de alabilirsiniz.

İşte bu yüzden sık tükettiğiniz şeker içeren yiyeceklere dikkat etmeniz gerekiyor. Aşağıdaki şekersiz gıdalardan bazıları şekersiz diyet uygulayanlara yardımcı olabilir.

Çok çeşitli şekersiz yiyecekler

Vücudun çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmek için her gün enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji, tükettiğiniz yiyecek veya içeceklerden karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinlerden üretilir. Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır, yağ ve protein ise yedek enerji olarak kullanılır.

Düşük şekerli bir diyet uyguladığınızda, vücudun enerji kaynaklarını yağ veya protein içeren gıdalardan değiştirdiğiniz anlamına gelir. İşte şekersiz yiyeceklerin bir listesi.

1. Taze et

Sığır eti, kuzu eti, hindi, tavuk eti taze ve işlenmemişse şeker içermez. Sosis, köfte veya domuz pastırması gibi paketlenmemiş et. Paketlenmiş ete genellikle lezzet ve koruyucu katmak için şeker eklenir. Aynı şekilde işleme yönteminde olduğu gibi, örneğin, pane, şekerden ek karbonhidratlar olacaktır.

Düşük şekerli diyet yapıyorsanız, karbonhidratları etteki yağ ve proteinden alırsınız. Karbonhidrat miktarı, yediğiniz hayvan etinin türüne de bağlıdır. Daha sağlıklı yağsız sığır eti veya tavuğun tadını çıkarabilirsiniz.

2. Taze balık

Taze balık, karbonhidrat ve şeker içermez, ancak protein açısından zengindir. Ek olarak, balık aynı zamanda doymamış yağ asitleri, yani kalp sağlığını, beyin fonksiyonlarını ve kolesterol seviyelerini korumak için önemli olan omega 3 içerir. Bu doymamış yağ asitleri ton balığı, somon balığı veya hamside bulunur.

Ancak, yalnızca taze balıkların şekersiz olduğunu, unla konserve edilmiş veya işlenmiş balıkların halihazırda şekerden eklenen karbonhidratlar içerdiğini unutmayın.

3. Sebzeler

Patates veya kabak, doğal şeker içeriği yüksek bir sebze türüdür. Ancak bu, tüm sebzelerin aynı doğal şeker seviyelerine sahip olduğu anlamına gelmez. 50 gram ağırlığında 1 gramdan az şeker içeren bazı sebzeler vardır. Çok küçük, değil mi?

Bu sebzelerden bazıları karnabahar, kereviz, patlıcan, lahana, kuşkonmaz, marul, mantar, turp, domates, ıspanak, yeşil fasulye, brokoli ve salatalıktır. Bu sebzelerin tümü, vücudun kan şekeri dengesini düzenlemesine yardımcı olan vitaminler, mineraller, lif ve su içerir.

Aslında, Live Strong tarafından bildirildiği üzere, Amerikan Diyabet Derneği'ne göre şeker hastaları bu sebzeleri bir diyet veya atıştırmalık menüsünde yemekte özgürdür.

4. Fındık

İşlenmemiş kuruyemişler şekersiz gıdalarda yüksektir doymamış yağlar çift. Aslında salatalar gibi diğer yiyeceklerle birleştirmek kolaydır, soslar bir atıştırmalık için bile yoğurt.

Paketlenmiş kuruyemişlere genellikle şeker veya tuz eklenir ve yağ içeriği çıkarılır. Şekeri düşük olan bazı kuru yemişler arasında badem, fındık veya ceviz bulunur.

Ayrıca şeker miktarını etkileyebilecek yiyecek ve içeceklerin nasıl işleneceğine de dikkat edin.

Balık, et, sebze ve kuruyemişler şekersiz gıdalardır. İşlendiğinde veya pişirildiğinde, yiyeceğe tuzlu, baharatlı, ekşi bir tat, tabii ki tatlı bir tat eklemek istemezsiniz. Sakin ol, yine de düşük kalorili şekerle tatlılık katabilirsin.

Balık ve et kızartmak veya sebzeleri sotelemek için zeytinyağı kullanmalısınız. Kahve veya çayda olduğu gibi tatlandırıcı kullanmamayı veya ek düşük kalorili tatlandırıcıları kullanmayı seçmekte özgürsünüz.

x